Как похудеть?

[Miss_K]

Это шутка? Если нет,то страшное дело(

да не так уж страшно, если честно
от антибиотиков при простуде куда хуже)

[Pamarin]

А не боитесь, что через какое-то время ваш организм самостоятельно уже не сможет функционаровать, и так и останетесь на слабительных? Человеческий организм очень логично организован, если ему помогать выполнять его функции, он начинает "лениться".

[grinbult]

молодец памарин, воспитывайте силу воли в первую очередь, научитесь управлять своим телом, а не на оборот.)))))

[Terra_cotta]

Чисто из интереса, а флуксен без рецепта продают? Обычно препараты такой группы продают только по рецепту.

научитесь управлять своим телом, а не на оборот.)))))

Вот именно поэтому я считаю голову первым органом, который нужно лечить при похудении ))) Голову, а не талию и задницу ))) Если с головой подружиться, то и силы воли не нужно, всё само пойдет.

[Obod]

Пока мы тут дружно ищем пути похудения, люди уже все придумали и не парятся )))))))))))
http://askotvet.com/news19833/
А вы говорите спорт, диета...

[Miyazaki]

Пока мы тут дружно ищем пути похудения, люди уже все придумали и не парятся )))))))))))
http://askotvet.com/news19833/
А вы говорите спорт, диета...

"Site estotvet.com under construction"(С)

[Skodnik]

хорошая статейка попалась на глаза.
Мы как раз обсуждали с месяц или полтора назад что делать дома)

Занятия фитнесом дома: возможности

  Показать скрытый текст

текст

Водоворот современной жизни охватывает каждого сознательного гражданина нашей страны утром и не выпускает до самого вечера. В такой ситуации достаточно сложно выделить время для тренировок, для поддержания своего организма в отличной форме. Каждый реает эту ситуацию по разному - кто-то меньша работает (редкий вариант), кто-то ищет зал для тренировок или фитнеса по ближе к дому, а кто-то выбирает альтернативный вариант - занятия дома.

Заниматься дома достаточно сложно, ведь чаще всего родные приходят посмотреть, "поддержать" спортстсмена или спортсменку морально, отвлекая при этом своими разговорами и советами. Все же мы решили привести достаточно полезный, с нашей точки зрения материал, который предлагает интересную программу тренировок для девушек. Мы будем рады услышать Ваши советы и отзывы на нашем форуме по бодибилдингу.

Походы в фитнес-клуб или бассейн не всегда вписываются в плотный график современной девушки. А чтобы тренироваться дома нужно гораздо меньше времени. Однако многие до сих пор считают, что в своей собственной квартире укрепить бедра, икры и ягодицы практически невозможно. Миллионы женщин живут с убеждением, что для качественной тренировки ног нужны «хитрые» тренажеры, а иначе все насмарку. Так ли это?

Как тренировать ноги дома: типичные ошибки
Прежде всего, не стоит работать только с проблемными зонами, выполняя, например, исключительно приседания и махи ногами назад. Такая стратегия хороша как альтернатива полному отсутствию спорта. Но если вас не устраивает «лучше, чем ничего», стоит задуматься о более эффективных тренировках. Бедра не будут стройными, если вы не подключите сочетание кардио и силовой нагрузки. Причем упражнения на подтяжку и укрепление мышц должны задействовать все тело. Так можно не только выстроить пропорциональную фигуру, но и сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин мало обращают внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Действительно, быстрые повторения помогают потратить калории. Но никакие махи в «неправильном» направлении не сравнятся в отношении «лепки» форм с качественно выполненными статическими упражнениями, или силовой нагрузкой.

Еще одна типичная ошибка домашнего тренинга – слишком частые отвлечения на телевизор, телефон, разговоры. Не стоит прерывать тренировку, чтобы позаниматься домашними делами. Ведь лучше полчаса умеренно активной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги дома: новичкам
Вам стоит поработать над техникой. Для этого лучше всего тренироваться под видеопрограмму. Чтобы укрепить ноги и ягодицы достаточно одного комплекса с гантелями для всего тела, с акцентом на приседания и выпады. Именно эти упражнения и стоит научиться делать, чтобы стать стройной быстрее. Вдобавок к силовой нагрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, помогает сжечь жир и убрать объемы, например, тай-бо. Но если вы пока не готовы к видеопрограммам попробуйте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения стоит включать в программу самостоятельных занятий?
Приседание. Встаньте прямо, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки возьмите гантели. Новичкам будет достаточно 2-3 кг с каждой стороны. Медленно сгибайте ноги в коленях, но старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Чтобы этого добиться, надо тянуться ягодицами назад, как будто пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, одновременно напрягайте ягодицы. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять по 15 повторов в три подхода.

Альтернатива: если у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из исходного положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки вверх, сохраняя спину прямой. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите три раза.

Выпады вперед. Из прямой стойки шагните правой ногой вперед так, чтобы при сгибании ноги колено строго находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и «вытягивая» ягодицы назад, согните колено правой ноги под прямым углом. При этом левая нога стоит на носочке. Опуститесь как можно ниже и медленно выпрямитесь. Не скручивайте таз во время движения, ваши ноги не должны стоять на одной прямой, сохраняйте параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в свободно опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Альтернатива: Поза воина 1. Из исходного положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните вверх, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите три раза с каждой ноги.

Дополните эти простые упражнения 10-15 минутами прыжков со скакалкой в качестве разминки. Отлично подтягивает ягодицы ходьба вверх по лестнице, так что можете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Выполняйте прыжки или ходьбу каждый день, а два силовых упражнения – черед день, дополнив тренировку любым упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к нагрузке, и укрепите мышцы всего за 15-20 минут в день, а лазерный эпилятор будет использоваться реже.

Успехов Вам в Ваших тренировках!

[Skodnik]

Мотивация - пока я молодой, я хочу выглядеть отлично или лучше чем отлично, постареть и обзавестись животом я успею и это не минет ни меня, никого, это жизнь, и био процесс неизбежен, как и полное старение организма, затихание его функций, в следствии чего наступает смерть.

Под залом я не подразумеваю жесткий тренинг, поедание химии и прочего. Утренняя зарядка, контрастный душ - вообще милое дело.

У меня вопрос(ы)
1) Ты ярко выраженный эктоморф. и худоба твоя гинетически в тебе заложена.
т.е. вариант пивного живота в 45 лет у тебя максимум 10%
Зачем тебе сидеть на жеской диете?)
2) Огласи свои параметры
Рост - вес- возраст (если не стесняешся))))
если можно силовые показатели, есля я правильно понял что ты тренируешся:
Интересны жим штанги лежа рабочий *8-10 раз, а также максимальный на 1 раз.
И присед либо жим ногами. на раз и на 8-10 раз.
прринмаешь ли какие либо спорт добавки?
Витамины?

И к чему такая маниакальная преследующая мысля быть в рельефе постоянно?


исходя из твоего описания питания, лично у меня складывается\ впечатление, что ты тупо недоедаешь....
если можно рацион более менее подробно опиши плиз.

Я потом исходя из твоего ответа задам следующий самый главный вопрос

[Джжжули]

Нет, проблем нет. Я вообще относительно здоровый человек. И то, относительно только потому, что абсолютно здоровых не бывает
Я ем все остальные фрукты, кроме указанных. И овощи тоже. И мясо, и рыбу. Я написала только о том, чего не ем категорически. Всё остальное я ем в разумных количествах. А, еще арбузы и дыни не ем. Арбузы слишком сладкие, а дыни просто не люблю.
Периодически пью витаминные комплексы. Раньше пила Витрум-бьюти. Сейчас пью эсмин+компливит. Ем цитрусовые, т.к. много курю, а никотин вытесняет витамин C, пью фреши. А от яблок мне было легко и просто отказаться. Я их с детства терпеть не могу Гораздо сложнее ограничвать другие фрукты. Персики, например, обожаю, но они тоже весьма много углеводов содержат, поэтому изредка и понемногу.

Дело в том, что любая низкоуглеводная диета ограничивает потребление фруктов, в первые месяцы их вообще нежелательно употреблять. Я как отказалась от самых "тяжелых" фруктов, так их с тех пор и не ем.

вот кстати кто какие витамины пьет? и доволен ли?
я сейчас пью перфектил плюс

[Тамплиер]

вот кстати кто какие витамины пьет? и доволен ли?

Animal Pak

[Skodnik]

Animal Pak

выброшенные деньги)))
Витрум енерджи)

[Jany]

Terra_cotta, напишите Ваше примерное меню на день, если не сложно.
С какого Вы веса стройнеете?

Jany, мясо без капусты? Мясо без овощей вроде как плохо усваивается. А капуста какая, свежая?

Как думаете.. Я тут на фитнес хожу, там растяжку всегда практикуем, а у меня она не очень. И вот я думаю, в те моменты, когда растягиваешь, к примеру, ноги, в момент самых болезненных ощущений не могут появиться растяжки на теле? Может, глупый вопрос, но у меня помимо старых растяжек на внутренней части бедра появились свежие розовые.. Я вот думаю, что, может, от этого?

когда я чистила печень, мне были даны рекомендации по питанию, и было сказано, что капуста, любая, свежая, квашенная, отварная, тушенная с умеренным количеством жиров великолепный гарнир к мясу, потому что способствует расщеплению жиров как никто лучше.... капустой не травилась - Бог миловал, у мамы огород) ем свои помидоры до Нового года) а вообще конечно проблема - где брать овощи зимой.... в супере - оно же просто несъедобное!

[Тамплиер]

выброшенные деньги)))
Витрум енерджи)

Ой-вей и шо вы мне говорите....

От них реально прет, никакой витрум и рядом не стоял.
А учитывая цену на них у нашего общего знакомого форумчанина - витрум курит еще больше.

[Алиса Эдуардовна]

вот кстати кто какие витамины пьет? и доволен ли?

multipower active MULTI VITA+

[Тамплиер]

Кстати говоря, после последней операции месяц назад, мне прописывали какие-то уколы и таблетки, названия точно не помню, дома упаковки.
Но, после укола + 2 табы (все по рекомендации хирурга) такое впечатление, что закинулся нереальным кол-вом энергетика, ни от одной добавки такого не встречал

[Skodnik]

Ой-вей и шо вы мне говорите....

От них реально прет, никакой витрум и рядом не стоял.
А учитывая цену на них у нашего общего знакомого форумчанина - витрум курит еще больше.

сколько? и выложи состав плиз

[Miyazaki]

адреналин,наверное...

[Тамплиер]

адреналин,наверное...

ХЗ, но не могу сказать что это круто.

Т.к. лежишь на животе, с вырезанным куском из, будем прямо говорить, жопы, двигаться особо не можешь, а прет так, что желание бегать и прыгать.
А это больно. да.

[Тамплиер]

2 Шкода
Состав одной порции Animal Pak (2 пак.):
Калории 40
Всего углеводов 4 г < 2%
Протеин 6 г 12%
Витамин А (ацетат, &#223;-каротин) 9900 МЕ 198%
Витамин С (аскорбиновая кислота) 1 г 1667%
Витамин D (холекальциферол) 680 МЕ 170%
Витамин Е (d-α-токоферол ацетат) 300 МЕ 1000%
Тиамин (тиамин HCI) 76 мг 5067%
Рибофлавин 76 мг 4471%
Ниацин (ниацинамид) 82 мг 410%
Витамин В6 (пиридоксин HCI) 180 мг 9000%
Фолиевая кислота 400 мкг 100%
Витамин В12 (цианокобаламин) 11 мкг 185%
Биотин 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) 76 мг 760%
Кальций 2 г 200%
Фосфор 1330 мг 133%
Йод (kelp) 150 мкг 100%
Магний (оксид) 400 мг 100%
Цинк (оксид) 30 мг 200%
Селен (селенит) 50 мкг 71%
Медь (сульфат) 600 мкг 30%
Марганец (сульфат) 5 мг 250%
Хром (пиколинат) 60 мкг 50%
Калий (сульфат) 200 мг 6%
Аминокислотная смесь:
Аланин 279 мг *
Аргинин 1213 мг *
Аспаргиновая кислота 498 мг *
Цистин 110 мг *
Глютаминовая кислота 653 мг *
Глютамин 174 мг *
Глицин 180 мг *
Гистыдин 92 мг *
Изолейцин 284 мг *
Лейцин 509 мг *
Лизин 418 мг *
Метионин 125 мг *
Фенилаланин 192 мг *
Пролин 203 мг *
Серин 250 мг *
Трионин 283 мг *
Триптофан 81 мг *
Тирозин 164 мг *
Валин 289 мг *
Оптимизаторы производительности:
Uni-Liver 4080 мг *
Карнитин 25 мг *
Холин 250 мг *
Эльютера (корень) 1750 мг *
Боярышник (ягоды) 25 мг *
Инозит 125 мг *
Расторопша пятнистая 500 мг *
Восточный женьшень (корень) 250 мг *
Пара-аминобензойная кислота 400 мг *
Пиридоксин α-кетоглутарат 200 мг *
Антиоксидантный комплекс:
Альфа-липоевая кислота (ALA) 100 мг *
Цитрусовые биофлавоноиды 1000 мг *
Коэнзим Q10 (CoQ10) 5 мг *
Экстракт виноградных косточек 50 мг *
Лютеин 1 мг *
Ликопин 1 мг *
Хвойный экстракт 200 мг *
Пищеварительные энзимы:
Бромелаин 100 мг *
Инулин 250 мг *
Липаза 10 мг *
Панкреатин 700 мг *
Папаин 64 мг *
Пепсин 64 мг *

[Skodnik]

Серег а витамины там где)?
куча ненужной хрени) и в 2 раза дороже.
и все в трубу

Состав:
1 таблетка содержит:
Витамин А – 5000 МЕ (в том числе бета-каротин – 500 МЕ);
Витамин В1 – 4,5 мг;
Витамин В2 – 5,1 мг;
Витамин В6 – 6 мг;
Витамин В12 – 18 мкг;
Витамин С – 120 мг;
Витамин Е – 60 МЕ;
Холекальциферол – 400 МЕ;
Фолиевая кислота – 400 мкг;
Никотинамид – 40 мг;
Биотин – 40 мкг;
Пантотеновая кислота – 10 мг;
Витамин К – 25 мкг;
Кальций – 100 мг;
Калий – 80 мг;
Фосфор – 48 мг;
Йод – 150 мкг;
Магний – 40 мг;
Железо – 18 мг;
Медь – 2 мг;
Хлориды – 72 мг;
Цинк – 15 мг;
Хром – 120 мкг;
Молибден – 75 мкг;
Селен – 70 мкг;
Марганец – 4 мг;
Олово – 10 мкг;
Никель – 5 мкг;
Кремний – 4 мкг;
Ванадий – 10 мкг;
Бор – 60 мкг;
Экстракт корня женьшеня – 50 мг.
Вспомогательные вещества.