ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

Бодибилдинг и фитнес: программы, упражнения, результаты и т.д.

Старая тема [URL="https://forumodua.com/showthread.php?t=3146"]тут[/URL]
Список фитнес-клубов [URL="https://forumodua.com/showthread.php?t=1060710"]тут[/URL]

[B]Основная тема по ББ и Фит на форуме. Убедительная просьба, не заниматься флудом, флеймом и личной перепиской (!).
Пишем и выкладываем инфу строго по теме (!).[/B]

[U]легкая[/U] простуда как-то влияет на тренировку? Кроме возможности заразить других, если вирусное...Слабости вроде нет, но решил не пойти (хотя оч ждал субботы)

[QUOTE=Sasha!;17911406][U]легкая[/U] простуда как-то влияет на тренировку? Кроме возможности заразить других, если вирусное...Слабости вроде нет, но решил не пойти (хотя оч ждал субботы)[/QUOTE]

еще как. Легкая простуда в конце тренировки, когда иммунитет ниже плинтуса, может легко осложниться и к вечеру усугубиться. Ни с легкими ни с другими видами простуд в зале делать нечего

вопрос: какой гриф лучше при упражнении на подъем бицепса?
Ез или ровный?
С ез можно сделать больше по кол-ву. И больше веса можно взять. На данный момент беру 35+ вес грифа.
Но при работе с простым ровным грифом бицепс наливается намного больше. с ровным же больше чем 20 и вес грфа(вроде 20кг) поднять сложно.

Попробуй делать так: 10 повторов с E.Z. узким хватом и без отдыха 10 повторов на нём же широким хватом - у меня от этого бицепс накачивается хорошо очень.
А от прямого увеличивается нагрузка на локти, у меня по крайней они болят, не у меня одного.

[QUOTE=raiden;17915027]Попробуй делать так: 10 повторов с E.Z. узким хватом и без отдыха 10 повторов на нём же широким хватом - у меня от этого бицепс накачивается хорошо очень.
А от прямого увеличивается нагрузка на локти, у меня по крайней они болят, не у меня одного.[/QUOTE]
Делаю так:
Четыре сета по 8-10 повторов.
И суперсет с сбрасыванием блинов. Старт оного начинается с 40 кг + гриф. На три. Потом - 5кг с каждой стороны. И нм 5 раз. И так пока не дойду до пустого грифа. И 10 подъемов с пустым. После полуподъем о низа до 90 градусов
И от полуразогнутогь до верха.
После этого делаю подтягивания узким хватом три по 8. Потом подъем гантелей 18кг каждая.
Пик растет канешна... Но вот все равно мне мало. У меня длинные руки(рост 187) и все равно рука кажется маленькой... Хотя имеет40 см
ф

Может стоит попробовать скамью скотта или концентрированные сгибания?
п.с. а почему подтягивания узким хватом? Если нужен бицепс побольше, вроде бы делают нижним узким?

[QUOTE=raiden;17915890]Может стоит попробовать скамью скотта или концентрированные сгибания?
п.с. а почему подтягивания узким хватом? Если нужен бицепс побольше, вроде бы делают нижним узким?[/QUOTE]
Подтягивания для растяжки. Вниз опускаюсь максимально медленно

[QUOTE=Skodnik;17916163]Подтягивания для растяжки. Вниз опускаюсь максимально медленно[/QUOTE]

Я знаю для чего подтягивания, я говорю - каким хватом подтягиваешься?
А на скамье скотта делаешь пшнб?

[QUOTE=raiden;17916239]Я знаю для чего подтягивания, я говорю - каким хватом подтягиваешься?
А на скамье скотта делаешь пшнб?[/QUOTE]

Чередую чере неделю неделю. Так обычнодобиваюсь им.

[QUOTE=raiden;17915027]Попробуй делать так: 10 повторов с E.Z. узким хватом и без отдыха 10 повторов на нём же широким хватом - у меня от этого бицепс накачивается хорошо очень.
А от прямого увеличивается нагрузка на локти, у меня по крайней они болят, не у меня одного.[/QUOTE]

Вопрос поставлен не корректно. Есть такое понятие: "индивидуальная морфология", так вот, есть люди, которые не могут по определению работать ровным грифом, т.к. будут испытывать болевой синдром в связочном аппарате лучезапястного сустава.

[QUOTE=NoDVa777;17919354]Вопрос поставлен не корректно. Есть такое понятие: "индивидуальная морфология", так вот, есть люди, которые не могут по определению работать ровным грифом, т.к. будут испытывать болевой синдром в связочном аппарате лучезапястного сустава.[/QUOTE]

Хм, не знал. Просто у многих от него болят локти, думал у всех так.
Значит ошибался.

[QUOTE=NoDVa777;17919354]Вопрос поставлен не корректно. Есть такое понятие: "индивидуальная морфология", так вот, есть люди, которые не могут по определению работать ровным грифом, т.к. будут испытывать болевой синдром в связочном аппарате лучезапястного сустава.[/QUOTE]

Какая мне разница. Что у кого. Я же могу делать.
Вот и спрашиваю

[QUOTE=Skodnik;17924195]Какая мне разница. Что у кого. Я же могу делать.
Вот и спрашиваю[/QUOTE]

тогда делай прямым и не парь людям моск, Женя.))

[QUOTE=¤Maxsimus¤;17926721]тогда делай прямым и не парь людям моск, Женя.))[/QUOTE]
Нафиг тогда эта тема. Если в ней нельзя задать вопрос и получить на него нормальный ответ.? ладно проехали

[QUOTE=Skodnik;17930561]Нафиг тогда эта тема. Если в ней нельзя задать вопрос и получить на него нормальный ответ.? ладно проехали[/QUOTE]

прямой имхо лучше . Если нигде не жмет)

Как по мне, то наоборот, ez лучше.

[QUOTE]Многие бодибилдеры предпочитают выполнять сгибания рук с EZ-грифом, потому что он снимает часть стресса с предплечий. Использование прямого грифа часто приводит к болям в локтях. Ученые Университета Трумана во главе с доктором Джей Лафренз (J. Lafrenz) при помощи электромиографа замеряли электрическую активность бицепса и брахиорадиалиса. Бицепс показал большую активность при использовании прямого грифа как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Брахиорадиалес был одинаково активен при любом грифе .

Такой результат говорит о большей эффективности прямого грифа для развития бицепсов, но вы можете использовать EZ-гриф в случае травмы предплечий [/QUOTE]

делаем выводы)

[QUOTE]прыгать не люблю и бегать тоже.[/QUOTE]Кардио тренировки - это основа сжигания сжира... у вас задача на уровне "как стать мистером олимпия без походов в зал",