ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[QUOTE=raiden;18891153]В кроссовере многое качать можно (начиная от пресса, заканчиваю трицепсом), а тут только грудак, грудак:)
[/QUOTE]
В принципе да. Если толкать его по залу ногами, то можно и ноги накачать, а если биться об него лбом, то и мозг О_о

PS Если что то "кроссовер" переводится как перекрестный и означает совокупность двух блоков расположенных с разных сторон и используемых крест на крест. На видео - обычный вертикальный блок, который может быть как частью кроссовера так и быть самостоятельной еденицей.

я тебе так скажу....кроссовер редко использую для трицепса и то в основном "шлифую" канатом...[IMG]http://gurusport.ru/images/kanat_evro-klassik_pr01_.jpg[/IMG]
больше использую базовые упражнения это жим узким хватом и всевозможные вариации французкого жима(штанги и гантелей)..эти упражнения считаю более эффективными.

Котег, смешно конечно ты шутишь.
[url]http://www.youtube.com/profile?user=ScottHermanFitness#p/c/6979E71ACA9AAC9D/32/pAplQXk3dkU[/url]
В разделе Abdominal. Ну так, да, только для груди.
[QUOTE]я тебе так скажу[/QUOTE]
Ну понятно, что это не самое эффективное упражнение. Но когда делаю нижним хватом - трицепс очень хорошо чувствуется(обе головки). Ну вот и хотел ещё спросить про правильно расположение рук, пальцев, думал, что неправильно делал.
Ну раз Котег говорит, что у многих дискомфорт в разгибаниях, то наверное так и есть.

[QUOTE=raiden;18891508]Котег, смешно конечно ты шутишь.
[url]http://www.youtube.com/profile?user=ScottHermanFitness#p/c/6979E71ACA9AAC9D/32/pAplQXk3dkU[/url]
В разделе Abdominal. Ну так, да, только для груди.[/QUOTE]
На видео пацан тягает горизонтальный блок. Причем тут кроссовер? Или тебе любой блок это кроссовер?

[QUOTE]На видео пацан тягает горизонтальный блок.[/QUOTE]
Выглядит как-то так
[url]http://www.foremanfitness.ru/images/cms/data/foremann/sila/newcat/fs-302-fin.jpg[/url]
Суть в том, что это упражнение можно делать и на кроссовере
[url]http://www.sportpro.ru/private/sportpro-ru/shop_load/135/GDCC250.jpg[/url]
Всё регулируемо.
Горизонтальные блок он тянет на видео
[url]http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA[/url]
с 4:19 . Или это уже не горизонтальный блок?

[QUOTE=raiden;18891508]Котег, смешно конечно ты шутишь.
[url]http://www.youtube.com/profile?user=ScottHermanFitness#p/c/6979E71ACA9AAC9D/32/pAplQXk3dkU[/url]
В разделе Abdominal. Ну так, да, только для груди.

Ну понятно, что это не самое эффективное упражнение. Но когда делаю нижним хватом - трицепс очень хорошо чувствуется(обе головки). Ну вот и хотел ещё спросить про правильно расположение рук, пальцев, думал, что неправильно делал.
Ну раз Котег говорит, что у многих дискомфорт в разгибаниях, то наверное так и есть.[/QUOTE]

варьируй разные хваты ....удивляй свои трицепсы.. главное сосредоточиться на упражнении и не давать им расслабляться

[URL="http://www.perfectbody.ru/programs/229/"]почитай[/URL]

[QUOTE=xx07xx;18892062]варьируй разные хваты ....удивляй свои трицепсы.. главное сосредоточиться на упражнении и не давать им расслабляться

[URL="http://www.perfectbody.ru/programs/229/"]почитай[/URL][/QUOTE]

Ок, спс за ссылку. Из ссылки:
[QUOTE]а можно снизу[/QUOTE]
Ну я вот так и сделал, большие пальцы буквально ломит, вот и не могу понять, что неправильно делаю.

я так понимаю речь идет [URL="http://www.youtube.com/watch?v=im1vjGfnhD8"]об обратном хвате[/URL]...при этом работает внешняя головка трицепса...можно еще делать и [URL="http://www.youtube.com/watch?v=xzrqxNjixP0"]так[/URL]:

Да, об обратном, я это сразу и сказал вроде как.
Теперь понятно, дело в рукоятке, жаль, что нету нужной рукоятки.
Спасибо за видео.

да использовать можно практически любую рукоять...даже длинную...не двумя руками так попеременно...все эти варианты:
[IMG]http://iceimg.com/i/06/b7/e38ed64b20.jpg[/IMG]

[QUOTE=raiden;18892049]Выглядит как-то так
[url]http://www.foremanfitness.ru/images/cms/data/foremann/sila/newcat/fs-302-fin.jpg[/url]
Суть в том, что это упражнение можно делать и на кроссовере
[url]http://www.sportpro.ru/private/sportpro-ru/shop_load/135/GDCC250.jpg[/url]
Всё регулируемо.
Горизонтальные блок он тянет на видео
[url]http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA[/url]
с 4:19 . Или это уже не горизонтальный блок?[/QUOTE]
Если тебе не важно чтобы тебя понимали, то конечно можешь продолжать изъясняться на латыни.

[QUOTE=Голодный котег;18891769]На видео пацан тягает горизонтальный блок. Причем тут кроссовер? Или тебе любой блок это кроссовер?[/QUOTE]

На видео пацан тягает мультифункционал или TechTower. Такие есть с верхними и нижними роликами, а есть, где каретка выставляется на любую высоту (как на видео).
[IMG]http://s44.radikal.ru/i106/1103/a1/2417c65395d3.jpg[/IMG]
[IMG]http://s015.radikal.ru/i333/1103/ee/caaf5bd85aee.jpg[/IMG]
[IMG]http://s010.radikal.ru/i314/1103/ad/a8e5bae65842.jpg[/IMG]
П.С. Такой ТечТауэр стоит в Аркс-Спа Паласе.

В кроссовере можно нагружать любую мышечную группу, за исключением, разве что мышц голени. Другое дело, что большая часть этих "специфических упражнений" используется в реабилитационных программах и не предназначена для "дикого кача"))))

Приблизительно год назад начала интенсивно заниматься спортом. Похудела на 20 кг. Ушли все лишние жировые отложения в животе, боках( спасательные круги), бедрах и спине. Но осталась кожа. Не то чтоб висит как у шарпея , но все же она лишняя. Особенно смущает в области рук( плечи).

Может кто знает как с этим эффективно бороться?

Как делать упражнение на тренажёре для икр (там где надо стоя ставить на плечи две штучки, затем приподниматься как бы ногами)? А то я его делаю и такое впечатление, что нагрузка вся на плечи идёт: давит немеренно.

[QUOTE=GlazunOFF;18900869]Как делать упражнение на тренажёре для икр (там где надо стоя ставить на плечи две штучки, затем приподниматься как бы ногами)? А то я его делаю и такое впечатление, что нагрузка вся на плечи идёт: давит немеренно.[/QUOTE]
согни немного ноги в коленях.

Думаю это не поможет. А если на плечи так уж сильно давит, вариант подложить полотенце самое то (также, например, как обматывают полотенцем штангу когда делают приседы с большим весом)

[QUOTE]согни немного ноги в коленях.[/QUOTE]
У кого-то есть видео правильного выполнения этого упражнения?

[QUOTE=Swey;18897273]Приблизительно год назад начала интенсивно заниматься спортом. Похудела на 20 кг. Ушли все лишние жировые отложения в животе, боках( спасательные круги), бедрах и спине. Но осталась кожа. Не то чтоб висит как у шарпея , но все же она лишняя. Особенно смущает в области рук( плечи).

Может кто знает как с этим эффективно бороться?[/QUOTE]
подкачаться чуток..и всякие солярие и вынные солевые.или море.подтягивает хорошо

[URL="http://gantelya.com/nogi/48-podemy-na-noski-stoya.html"]Подъемы на носки стоя[/URL]


[YOUTUBE]_j6RYSK39sI[/YOUTUBE]

у него наврнео не такой..скорей всего он делает в гакке просто наоборот ложится..
парень у тебя салазки или такой как на фото!?

Помня "растяжки", думаю, тренажер такой как на видео.

мужыки как бицепс на рельеф накачать

и на силу!!!


и как быстро вернуть к форме запущеный пресс!!! подскажите пожалуста

[QUOTE=Дим Димыч1;18912355]мужыки как бицепс на рельеф накачать

и на силу!!!


и как быстро вернуть к форме запущеный пресс!!! подскажите пожалуста[/QUOTE]

Для начала начать заниматься)))
Прочитай ветку, уже обсуждали.

[QUOTE=sergey007;18912490]Для начала начать заниматься)))
Прочитай ветку, уже обсуждали.[/QUOTE]

да я занимался в 16 лет но не очень долго!!! а вот щас оч хочу

Пресс - 20% упражнения, 80% диета.
Бицепс большой нужен - пляжник?

первое, что надо - найти толкового инструктора а лучше тренера.

[B]Дим Димыч1[/B], для начала, все же, выкинуть из головы понятие "быстро" и "девушкибеспраблемдаюттем у каво большой бицепс и кубики вместо шарика". Эт как в музыке, ля минор и ми мажор - мало. Нужна гармония и культура звука:) бобро пожаловать в ББ!

темрмогенник+прептеста.безуглвеодка.без молочного.4 литра воды. и.бег каждый день на тощак.не менее 40 минут.или интервальный..тренировка в зале 3 раза в неделю в духе дропсетов и трисетов..тогда будет все быстро.))

а так ходи на брусья и турники и не ешь мак. не пей рево и пиво..и все будет хорошо.бегай если есть желание

[QUOTE=skinhate;18913189]темрмогенник+прептеста.безуглвеодка.без молочного.4 литра воды. и.бег каждый день на тощак.не менее 40 минут.или интервальный..тренировка в зале 3 раза в неделю в духе дропсетов и трисетов..тогда будет все быстро.))

а так ходи на брусья и турники и не ешь мак. не пей рево и пиво..и все будет хорошо.бегай если есть желание[/QUOTE]
Челу 18 лет, какой тут тест?! Начать с низкоуглеводки. Да и вообще, ОФП, т.к. "под лежачий камень ... "

[QUOTE=raiden;18912601]Пресс - 20% упражнения, 80% диета.
Бицепс большой нужен - пляжник?[/QUOTE]

дело в том что еще пол года назад был отличный пресс а вот за пол года прост пропал но и жыра нет ни пуза !!!


а бицепс да пляжник!!!

[QUOTE=Sasha!;18913002][B]Дим Димыч1[/B], для начала, все же, выкинуть из головы понятие "быстро" и "девушкибеспраблемдаюттем у каво большой бицепс и кубики вместо шарика". Эт как в музыке, ля минор и ми мажор - мало. Нужна гармония и культура звука:) бобро пожаловать в ББ![/QUOTE]

вторая фраза не ко мне у меня есть жена!!! с которой все хорошо !!! я хочу для себя!!!

Товарищи,где у нас продаются бинты и по какой цене?!
[IMG]http://s48.radikal.ru/i122/1103/00/581abfceb9d8.jpg[/IMG]

[IMG]http://http://vkontakte.ru/album9757551_80725428?act=edit&from=236637692#/photo9757551_236637692[/IMG]

вот это я в 16 лет!!!

ну он хочет же быстро))
если жира нет..то нормльно заниматься и питаться нормально тоже..не есть.сладкое жаренные углеводы..и жирное.

в Таврии Вузовкий есть бинты. По-моиму от 30-40 грн.

вот на авке фото у кого не открывается!!!

[QUOTE=Дим Димыч1;18915116]
вторая фраза не ко мне у меня есть жена!!! с которой все хорошо !!! я хочу для себя!!![/QUOTE]
[B]для себя [/B]еще тогда нужен трицепс! но с женой сиравно лучше:)
Не думай про бицепс - иди в зал, делай базовые упражнения и не кушай раз в день перед сном.Вот и вся морковь..

[QUOTE=будя =);18916151]в Таврии Вузовкий есть бинты. По-моиму от 30-40 грн.[/QUOTE]

дануна)))
такие бинты 20-30 баков стоят)))

Дим Димыч1, дай нормальную фотку, а не ссылку на закрытую страницу ВК, да и ещё непонятно зачем с IMG кодом.
Если качать бицепс без конца - большим он не вырастет.

Там от 30-40. Такие шото около 100-120 были. Это было пару месяцев назад.

вопрос к "Супер модератор":
ты вроде говорил пару месяцев назад что начнешь заниматься как твой кориш.который растет как гриб по такой программе.
так начал или нет?и если начал,то есть ли результат?
я все не применял к себе,а только начал делать многоповторные приседы.50 на разогрев без доп.веса.и дальше 4 по 15-18.все остальное по 10-12.
пока изменений не заметил...

Так и суставы "убить" недолго...

с маленьким весом!"?? убить суставы !?

Думаю что да... Суставы можно убить просто ездя на велосипеде, а здесь - доп вес на спине и такое кол-во повторов. Может я конечно ошибаюсь. IFBB, расскажите правду.

та не много повторный тренинг.нормальо действует на ноги..а без веса 50 ничего не будет..
читал ан форуме про подготовку молодого боксера..ну так чисто отзывы.паренек по 300-500 раз приседал.) в 10 лет

[QUOTE=Karleone;18924817]Думаю что да... Суставы можно убить просто ездя на велосипеде, а здесь - доп вес на спине и такое кол-во повторов. Может я конечно ошибаюсь. IFBB, расскажите правду.[/QUOTE]

это говорит тот, кто ролик катает с 15 кг на спине)):)

На спине - поясница и коленные суставы там мало задействованы ведь... А в поднятии тела учавствует много групп мышц. А коленные суставы штука тонкая имхо.

Начало болеть правое колено,именно в суставе,хотя после "дня ног " прошло уже дня 4.что это может быть?

FrontMAN, так наверное не сказать без исследования. Но вообще при приседах и жиме ногами большого веса желательно колени бинтовать эластичным бинтом. Возьми себе хорошую Joint-формулу, попей.

вот ,наверное ,ошибка.я просто думал ,присед с небольшим весом ,я его только второй раз делал,взял 80 кг и не бинтовал колени.оказывается,надо было.где такие наколенники можно купить?

80кг это уже довольно нормальный вес, обычно при 60 уже бинтуют на всякий. Это не наколенники, а эластичный бинт, можно купить в любой аптеке. Стоит до 10грн. обычно за шт. нужной длины, для колен вот не помню сколько хватит, кажется, 1,5 метра хватит, но в аптеке Вам подскажут точнее. Если будет большой, его можно просто разрезать.

хм.у меня с кик-бокса есть еверластовский бинт на 1,5 м .думаю,он тоже подойдет.просто в зале наблюдал такие специальные наколенники у людей,поэтому и спросил.хотя ,если и бинты можно,то зачем деньги зря тратить.

[QUOTE=inter-;18923906]вопрос к "Супер модератор":
ты вроде говорил пару месяцев назад что начнешь заниматься как твой кориш.который растет как гриб по такой программе.
так начал или нет?и если начал,то есть ли результат?
я все не применял к себе,а только начал делать многоповторные приседы.50 на разогрев без доп.веса.и дальше 4 по 15-18.все остальное по 10-12.
пока изменений не заметил...[/QUOTE]
к той "программе" я добавил пару упражнений, т.к. не владею брусьями и перекладиной так виртуозно, как он:)
А суть той программы для "пляжника" банальна и проста: не распыляться на кучу упражнений, не заниматься больше 40-50 минут. Хорошо кушать и много спать.
За лето и осень я сдулся. Сейчас, за пару месяцев догнал и где-то перегнал. Из-за чего точно - не могу сказать. Память клеток +
1) вторник. велосипед, 50 приседаний, 15-20 отжиманий от пола. Затем брусья - без веса раз 15. 4 (реже 5) подхода с блинами. вес такой - максимум 8 повторений. акцент на грудные. Реально стараюсь каждый раз сделать больше, хотя бы на одно повторение, затем немного прибавляю в блине и т.д. Зазор еще есть. Затем добиваю бабочкой, 3 по 7, жим на головой, гориз. разводки. Через неделю добиваю иначе: жим штанги пол углом, за головой, разводки на заднюю дельту.
Пресс: скручивание
2) черверг. лисапед, 30 приседаний. Приседы со штангой (6-8 повторений). 4 подхода. Вес увеличиваю. Жим в тренажере + икры. Ноги в хорошем состоянии, благодаря бегу. Ну и гипсы носили... Т.е. сие я делаю не столь для ног, сколь для верха.
3) суббота. гиперэкст. (чередую со становой) подтягивания (чередую с тягой блока). гориз. тяга (чередую со штангой), пшнб (чередую с гантелями). пресс.
Каждый подход, кроме разогревочного - до отказа + попытка сделать еще раз.
Спорт пит ем:) Но за питанием обычным пристально слежу. Тренируюсь в первой половине дня, перед этим легкий завтрак, кофе и хороший настрой:)
результатом доволен...тьфу 3 раза))

[QUOTE=FrontMAN;18927615]хм.у меня с кик-бокса есть еверластовский бинт на 1,5 м .думаю,он тоже подойдет.просто в зале наблюдал такие специальные наколенники у людей,поэтому и спросил.хотя ,если и бинты можно,то зачем деньги зря тратить.[/QUOTE]

Не думаю, т.к. он не эластичный скорее всего (не "тянется")

[QUOTE=Karleone;18927719]Не думаю, т.к. он не эластичный скорее всего (не "тянется")[/QUOTE]

+1 боксерские бинты обычно не эластичны а из ткани полиамид + хлопок или хлопковые ..кроме того, что бинт фиксирует и защищает он еще и впитывает пот....хотя у нас продают разного вида хлам, в том числе эластичный....но мы не в Мексике.

[QUOTE=xx07xx;18928141]+1 боксерские бинты обычно не эластичны а из газовой ткани..кроме того, что бинт фиксирует и защищает он еще и впитывает пот....хотя у нас продают разного вида хлам, в том числе эластичный....но мы не в Мексике.[/QUOTE]

Купил в аптеке, на колени хватает. Дешево и сердито)))

какие бинты при приседе с 80 кг., это не тот вес при котором используют бинты

нужно поставить 40 кг и приседать 3 подхода по 20 раз, колено со временем адаптируется к нагрузке и только после этого стоит заниматься большими весами, а бинты с кг. 120 используют обычно.

Ну для кого-то 80 кг это шо вообще без веса. А кто-то и 50 присесть не может. Все зависит не от веса, а от твоих возможностей. И если ты делаешь 80 кг и аж скрипишь, то бинты очень даже не помешают

это конечно все индивидуально, но не стоит над собой издеваться, как по мне то все нужно делать без дополнительных фиксаторов и не превышать возможности организма, становая без ремней и пояса, присед без бинтов и пояса. Т.к. если нужен пояс значит мышцы поясницы не справляються с этим весом, значит нужно их адаптировать под нагрузку.

[QUOTE=chayuriy26;18931666]это конечно все индивидуально, но не стоит над собой издеваться, как по мне то все нужно делать без дополнительных фиксаторов и не превышать возможности организма, становая без ремней и пояса, присед без бинтов и пояса. Т.к. если нужен пояс значит мышцы поясницы не справляються с этим весом, значит нужно их адаптировать под нагрузку.[/QUOTE]
Истину глаголишь. Одна проблема: в спорте результат приходит только когда работаешь на максимуме возможностей.
Поэтому понимание что превысил свои возможности приходит уже в больничке.

чес.пояс не даром носят..если ты валяешься под штангой..значит 0-не справился..а если сел и встал криво.но без травм..то это уже прогресс..только занимаясь на приделе..можно пробить..солидно силовые.и дать толчек.не мышцам а связочным аппаратам

[QUOTE=skinhate;18933766]чес.пояс не даром носят..если ты валяешься под штангой..значит 0-не справился..а если сел и встал криво.но без травм..то это уже прогресс..только занимаясь на приделе..можно пробить..солидно силовые.и дать толчек.не мышцам а связочным аппаратам[/QUOTE]

И как мышцы будут на это реагировать? Если не ошибаюсь, то для роста нужно кол-во повторений овер 8, а не 1-2 но зато с огромным весом и подстраховкой.
[QUOTE]Истину глаголишь.[/QUOTE]
Пояс всё же не помешает в качестве меры безопасности.

тычитать умеешь!??? связочный аппарат и сила..никто не говорил о горе рельефного мяса!! райден выложи свое фото в трынделке!! постоянно умничаешь,как буд-то ты ифбб..давай посмотрим на тебя!
мышцы растут от любой нагрузки..просто развиваются различные типы волокон..по этому циклится.на 1.2 8 или 20 повторений не надо..надо циклировать)

FAIL, я тебя не так понял.

[QUOTE=Karleone;18902170]Думаю это не поможет. А если на плечи так уж сильно давит, вариант подложить полотенце самое то (также, например, как обматывают полотенцем штангу когда делают приседы с большим весом)[/QUOTE]

Вот я не люблю этот тренажер.. лучше в раме с грифом и блинами... У меня после него на плечах кровавые следы остаются большие такие. От грифа они хоть поменьше по объему.

Erzulie, есть ещё одна замену и тренажёру, и грифу. Становитесь буквой "Г", а на поясницу садица товарищ или подруга по цеху весящие килограмм 60-80... И вот в таком положении, не сгибая спину ессно поднимаешься на носках верх\вниз. Поза, конечно, "интересная", но икры прокачиваются просто блеск! Аж до чувства жжения в мышце :)

про кровавые следы растяжки навсегда.уже кто-то писал)))

[QUOTE=Karleone;18941035]Erzulie, есть ещё одна замену и тренажёру, и грифу. Становитесь буквой "Г", а на поясницу садица товарищ или подруга по цеху весящие килограмм 60-80... И вот в таком положении, не сгибая спину ессно поднимаешься на носках верх\вниз. Поза, конечно, "интересная", но икры прокачиваются просто блеск! Аж до чувства жжения в мышце :)[/QUOTE]

Это упражнение называется "осёл", "ослик" или "ослиные подъемы".
[IMG]http://s006.radikal.ru/i214/1103/01/5a5bfb1b8c00.jpg[/IMG]
[IMG]http://i019.radikal.ru/1103/fc/d6669215e471.jpg[/IMG]
[IMG]http://s007.radikal.ru/i301/1103/69/43a8364c5b2c.jpg[/IMG]
[IMG]http://s53.radikal.ru/i139/1103/8d/6b706af1cb83.jpg[/IMG]
[IMG]http://i045.radikal.ru/1103/83/746bd427366f.jpg[/IMG]

на первом фото сразу и не разобрал что))

Жаль, у меня жена мало весит)))

[QUOTE=sergey007;18945389]Жаль, у меня жена мало весит)))[/QUOTE]

присмотрись к соседке))

[QUOTE=xx07xx;18945462]присмотрись к соседке))[/QUOTE]

Получу хорошие икры, потеряю жену)))

[B]Karleone[/B] мне неловко будет кого-то просить, я как-то традиционно в одиночку занимаюсь (да и не знаю никого). А с синяками - просто особенность кожи такая, у меня раньше, когда серьезней занималась, от лямок запястья вечно были в таких следах. Приходилось на недоуменные взгляды объяснять, что у меня очень бурная личная жизнь :)

А осел хорошее упражнение, конечно.

Еще можно, конечно, икры на платформе, где жим ногами лежа. Как вариант. Просто от того тренажера у меня следы на плечах сильные остаются даже если я ставлю 15 (!) кг, или сколько там в трех блинах, они ж по 5 вроде. В общем, когда веса почти нет, а результат на плечах все равно. Как оно умудряется там вдавливать...

[QUOTE=Erzulie;18946703][B]Karleone[/B] мне неловко будет кого-то просить, я как-то традиционно в одиночку занимаюсь (да и не знаю никого). А с синяками - просто особенность кожи такая, у меня раньше, когда серьезней занималась, от лямок запястья вечно были в таких следах. Приходилось на недоуменные взгляды объяснять, что у меня очень бурная личная жизнь :)

А осел хорошее упражнение, конечно.

[B][U]Еще можно, конечно, икры на платформе, где жим ногами лежа[/U][/B]. Как вариант. Просто от того тренажера у меня следы на плечах сильные остаются даже если я ставлю 15 (!) кг, или сколько там в трех блинах, они ж по 5 вроде. В общем, когда веса почти нет, а результат на плечах все равно. Как оно умудряется там вдавливать...[/QUOTE]

вот именно

синтольщик,не синтольщик,а жжет![YOUTUBE]pLxQQYXP-TM[/YOUTUBE][QUOTE=Karleone;18924115]Так и суставы "убить" недолго...[/QUOTE]
не знаю.у меня наоборот,после больнички отдыхал месяц,так правое колено начало болеть и трещать.первые 4 трени было больно,а потом боль ушла...

Крылья и широчайшая не одно и тоже? o_O

[QUOTE=будя =);18947933]Крылья и широчайшая не одно и тоже? o_O[/QUOTE]

ну какбЭ...широчайшая и есть крылья...вот только акценты можно расставить выше, ниже , середину...к верху еще подключается круглая мышца

та что за трапецией ниже - ромбовидная
[IMG]http://www.delavie.ru/img/spin1000.jpg[/IMG]

хочешь сместить акценты на верх крылья(широчайшую+круглую) - перекладина широким хватом , вертикальные тяги широким хватом, можно за голову. Они подчеркивают фигуру, придают треугольную форму.
Узкий с вариациями хватов сместит акцент на самый низ

Широкий хват-для круглой,хват чуть шире среднего-широчайшая...И не забываем про пулл-овер.

То Курицын,то эзотерик Валерон...Валентино еще запости...

начал делать...пулловер..маленький вес брать!?и делать много..я по 8 как все остальное делаю.и вот вверх доводить на уроень груди или до живота аж дотягивать!?

[URL="http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D1%8B%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8"]инфа[/URL]
обычно делаю с гантелью, как здесь:..главное чтоб верх спины и затылок лежали на скамье:
[YOUTUBE]R8PS9ulTCgw&feature=related[/YOUTUBE]

[IMG]http://www.bodyzoom.ru/images/stories/exercises/chest/pulover.jpg[/IMG]

Пулл-овер:вес рассчитан на 10-12 раз,до живота тянуть не нужно.

[QUOTE=IFBB;18950533]То Курицын,то эзотерик Валерон...Валентино еще запости...[/QUOTE]

курицына Я не постил.
эзотерик это как?а наверное это из разряда " ...да, ручкался я с такими..."
я не знаю чем он не угоден.не знаю про него вообще ничего(я ж не God of bb,в отличии от некоторых),а запостил,бо тема "убить суставы" удивила.а он на видео делает не мало и с не малым весом.то есть убиваются,как минимум, не у всех...

как влияет техника пуловера на распределение нагрузки между грудью и спиной?

[QUOTE=inter-;18953715]курицына Я не постил.
эзотерик это как?а наверное это из разряда " ...да, ручкался я с такими..."
я не знаю чем он не угоден.не знаю про него вообще ничего(я ж не God of bb,в отличии от некоторых),а запостил,бо тема "убить суставы" удивила.а он на видео делает не мало и с не малым весом.то есть убиваются,как минимум, не у всех...[/QUOTE]

На видео и не такое ещё снимают, мало ли. Вон Спасокукоций снял на видео как он "разводку" 30ами делал и что в этом хорошего?
З.Ы. А на видео также видно что колени забинтованы.

я 32 раз 15 сделаю..без особых напрягов..разве чтобы кто-то подал.все спасибо уважаемые!

[QUOTE=skinhate;18961185]я 32 раз 15 сделаю.![/QUOTE]
Разводки на дельту? О_о

Почему многие парни делают разводку на наклонных скамьях?
[YOUTUBE]rMJXXpjNRnY[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]wF99Ule33LI[/YOUTUBE]
Ли Прист с 0 : 22
[YOUTUBE]Q7VW0OjWfd8[/YOUTUBE]
Это прокачивает разные отделы груди по типу жиму на наклонных скамьях?

[QUOTE=Голодный котег;18961689]Разводки на дельту? О_о[/QUOTE]

учитывая то, что skinhate иногда путает мышечные группы, не исключено, что на грудь))

то raiden я даже как-то делал вниз головой..вот было извращение

[QUOTE=Karleone;18957041]На видео и не такое ещё снимают, мало ли. Вон Спасокукоций снял на видео как он "разводку" 30ами делал и[U][B] что в этом хорошего? [/B][/U]
З.Ы. А на видео также видно что колени забинтованы.[/QUOTE]
ты о махах гантелями для средних дельт?

[QUOTE=xx07xx;18961825]учитывая то, что skinhate иногда путает мышечные группы, не исключено, что на грудь))
[/QUOTE]
да он про пуловер наверное :)
кому пуловер трудно дается я уже писал - тяга блока на прямых руках перед собой (сверху вниз)
очень похожее ощущение

[QUOTE=burbon;18962701]да он про пуловер наверное :)
кому пуловер трудно дается я уже писал - тяга блока на прямых руках перед собой (сверху вниз)
очень похожее ощущение[/QUOTE]
у меня ощущения только в спине.

[QUOTE=Голодный котег;18962778]у меня ощущения только в спине.[/QUOTE]
определятся углом наклона тела. пробовал по-разному, нащупал именно похожие с пуловером ощущения

да все верно про пулловер.я разводки на дельы тяжелее 15 никогда не делал..и даже не пыталсся

[QUOTE=inter-;18962144]ты о махах гантелями для средних дельт?[/QUOTE]

Да, скорее всего для средних как я понял. Пост xx07xx №422 на "странице" 22.

полувер эфективное ли упражнение когда тебе 33 года?

[QUOTE=INDEEC23;18968430]полувер эфективное ли упражнение когда тебе 33 года?[/QUOTE]
разве в 33 года бывают неэффективные упражнения ? не слышал, даже просто встать с кровати и помахать руками - эффективное упражнение,

по делу - имхо пуловер эффективное, но после мощного упражнения на крупную группу , к примеру пуловер после жима лежа.
а сам по себе он как-то не супер чувствуется, надо довольно аккуратно вес выбрать

для расширения грудной клетки..не такое эффективное..а для развития спины.)) вполне актуальное))