вопрос к "Супер модератор":
ты вроде говорил пару месяцев назад что начнешь заниматься как твой кориш.который растет как гриб по такой программе.
так начал или нет?и если начал,то есть ли результат?
я все не применял к себе,а только начал делать многоповторные приседы.50 на разогрев без доп.веса.и дальше 4 по 15-18.все остальное по 10-12.
пока изменений не заметил...
Так и суставы "убить" недолго...
с маленьким весом!"?? убить суставы !?
Думаю что да... Суставы можно убить просто ездя на велосипеде, а здесь - доп вес на спине и такое кол-во повторов. Может я конечно ошибаюсь. IFBB, расскажите правду.
та не много повторный тренинг.нормальо действует на ноги..а без веса 50 ничего не будет..
читал ан форуме про подготовку молодого боксера..ну так чисто отзывы.паренек по 300-500 раз приседал.) в 10 лет
[QUOTE=Karleone;18924817]Думаю что да... Суставы можно убить просто ездя на велосипеде, а здесь - доп вес на спине и такое кол-во повторов. Может я конечно ошибаюсь. IFBB, расскажите правду.[/QUOTE]
это говорит тот, кто ролик катает с 15 кг на спине)):)
На спине - поясница и коленные суставы там мало задействованы ведь... А в поднятии тела учавствует много групп мышц. А коленные суставы штука тонкая имхо.
Начало болеть правое колено,именно в суставе,хотя после "дня ног " прошло уже дня 4.что это может быть?
FrontMAN, так наверное не сказать без исследования. Но вообще при приседах и жиме ногами большого веса желательно колени бинтовать эластичным бинтом. Возьми себе хорошую Joint-формулу, попей.
вот ,наверное ,ошибка.я просто думал ,присед с небольшим весом ,я его только второй раз делал,взял 80 кг и не бинтовал колени.оказывается,надо было.где такие наколенники можно купить?
80кг это уже довольно нормальный вес, обычно при 60 уже бинтуют на всякий. Это не наколенники, а эластичный бинт, можно купить в любой аптеке. Стоит до 10грн. обычно за шт. нужной длины, для колен вот не помню сколько хватит, кажется, 1,5 метра хватит, но в аптеке Вам подскажут точнее. Если будет большой, его можно просто разрезать.
хм.у меня с кик-бокса есть еверластовский бинт на 1,5 м .думаю,он тоже подойдет.просто в зале наблюдал такие специальные наколенники у людей,поэтому и спросил.хотя ,если и бинты можно,то зачем деньги зря тратить.
[QUOTE=inter-;18923906]вопрос к "Супер модератор":
ты вроде говорил пару месяцев назад что начнешь заниматься как твой кориш.который растет как гриб по такой программе.
так начал или нет?и если начал,то есть ли результат?
я все не применял к себе,а только начал делать многоповторные приседы.50 на разогрев без доп.веса.и дальше 4 по 15-18.все остальное по 10-12.
пока изменений не заметил...[/QUOTE]
к той "программе" я добавил пару упражнений, т.к. не владею брусьями и перекладиной так виртуозно, как он:)
А суть той программы для "пляжника" банальна и проста: не распыляться на кучу упражнений, не заниматься больше 40-50 минут. Хорошо кушать и много спать.
За лето и осень я сдулся. Сейчас, за пару месяцев догнал и где-то перегнал. Из-за чего точно - не могу сказать. Память клеток +
1) вторник. велосипед, 50 приседаний, 15-20 отжиманий от пола. Затем брусья - без веса раз 15. 4 (реже 5) подхода с блинами. вес такой - максимум 8 повторений. акцент на грудные. Реально стараюсь каждый раз сделать больше, хотя бы на одно повторение, затем немного прибавляю в блине и т.д. Зазор еще есть. Затем добиваю бабочкой, 3 по 7, жим на головой, гориз. разводки. Через неделю добиваю иначе: жим штанги пол углом, за головой, разводки на заднюю дельту.
Пресс: скручивание
2) черверг. лисапед, 30 приседаний. Приседы со штангой (6-8 повторений). 4 подхода. Вес увеличиваю. Жим в тренажере + икры. Ноги в хорошем состоянии, благодаря бегу. Ну и гипсы носили... Т.е. сие я делаю не столь для ног, сколь для верха.
3) суббота. гиперэкст. (чередую со становой) подтягивания (чередую с тягой блока). гориз. тяга (чередую со штангой), пшнб (чередую с гантелями). пресс.
Каждый подход, кроме разогревочного - до отказа + попытка сделать еще раз.
Спорт пит ем:) Но за питанием обычным пристально слежу. Тренируюсь в первой половине дня, перед этим легкий завтрак, кофе и хороший настрой:)
результатом доволен...тьфу 3 раза))
[QUOTE=FrontMAN;18927615]хм.у меня с кик-бокса есть еверластовский бинт на 1,5 м .думаю,он тоже подойдет.просто в зале наблюдал такие специальные наколенники у людей,поэтому и спросил.хотя ,если и бинты можно,то зачем деньги зря тратить.[/QUOTE]
Не думаю, т.к. он не эластичный скорее всего (не "тянется")
[QUOTE=Karleone;18927719]Не думаю, т.к. он не эластичный скорее всего (не "тянется")[/QUOTE]
+1 боксерские бинты обычно не эластичны а из ткани полиамид + хлопок или хлопковые ..кроме того, что бинт фиксирует и защищает он еще и впитывает пот....хотя у нас продают разного вида хлам, в том числе эластичный....но мы не в Мексике.
[QUOTE=xx07xx;18928141]+1 боксерские бинты обычно не эластичны а из газовой ткани..кроме того, что бинт фиксирует и защищает он еще и впитывает пот....хотя у нас продают разного вида хлам, в том числе эластичный....но мы не в Мексике.[/QUOTE]
Купил в аптеке, на колени хватает. Дешево и сердито)))
какие бинты при приседе с 80 кг., это не тот вес при котором используют бинты
нужно поставить 40 кг и приседать 3 подхода по 20 раз, колено со временем адаптируется к нагрузке и только после этого стоит заниматься большими весами, а бинты с кг. 120 используют обычно.
Ну для кого-то 80 кг это шо вообще без веса. А кто-то и 50 присесть не может. Все зависит не от веса, а от твоих возможностей. И если ты делаешь 80 кг и аж скрипишь, то бинты очень даже не помешают
это конечно все индивидуально, но не стоит над собой издеваться, как по мне то все нужно делать без дополнительных фиксаторов и не превышать возможности организма, становая без ремней и пояса, присед без бинтов и пояса. Т.к. если нужен пояс значит мышцы поясницы не справляються с этим весом, значит нужно их адаптировать под нагрузку.