Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[URL="https://forumodua.com/showthread.php?t=2123344"][SIZE="5"]Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты[/SIZE][/URL]


[SPOILER="Диета Дюкана. Основное."][B][COLOR="darkred"][SIZE="3"]ДИЕТА ДЮКАН[/SIZE][/COLOR][/B]

[B][U][COLOR="darkred"]Принципы метода[/COLOR][/U][/B]

[B][I]Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:[/I][/B]

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


[B][I][COLOR="darkred"]Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим[/COLOR][/I][/B]

[B]1. Этап «Атака»[/B]- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

[B]2. Этап «Чередование» [/B](«Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

[B]3. Этап «Закрепление» [/B](«Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

[B]4. Этап «Стабилизация»-[/B] удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете [B][U]не надо обращать внимания на калории[/U][/B] и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

[B][U]Нет никаких ограничений[/U][/B] в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться [B][U]в любое время[/U][/B] без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда [B][U]не пропускайте прием пищи[/U][/B]

Ешьте так часто, как вам этого хочется



[COLOR="darkred"][B][I]Как действует белок[/I][/B][/COLOR]

[U]Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий[/U]

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

[I]Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи[/I]

Ч[B]истые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

[I][COLOR="darkred"]Диета должна сопровождаться обильным питьем воды[/COLOR][/I][/B]

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

[B][COLOR="darkred"]Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит[/COLOR][/B]

[I][B]Диета должна быть с низким содержанием соли. [/B][/I]Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо [COLOR="darkred"][FONT="Georgia"][B]рассчитать свой ПВ[/B][/FONT][/COLOR] (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
[url]http://www.regimedukan.com[/url] - французский сайт. Анкета- [url]http://www.regimedukan.com/inscription[/url] Перевод анкеты здесь- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655[/url] (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
[url]http://www.dukandiet.co.uk[/url] - английская версия. Перевод анкеты- [url]http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/[/url]
[url]http://www.dukan.ru[/url] - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- [url]http://proxy.flibusta.net/b/236165[/url] ; [url]http://lib.rus.ec/b/301769[/url]

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - [url]http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh[/url] ([I]нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать[/I])

Также много интересного и полезного на сайте- [url]http://dukandiet.ru/[/url] и в официальной группе диеты VK - [url]http://vk.com/dietadukan[/url]


[B][COLOR="darkred"][FONT="Georgia"]Аббревиатуры Диеты Дюкан[/FONT][/COLOR][/B]

[B]ДД[/B]- Диета Дюкан
[B]ПВ[/B]- Правильный Вес
[B]ЧБ[/B]- Чисто-белковый день
[B]БО[/B]- Белково-овощной день
[B]БЧ[/B]- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
[B]Плато[/B]- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

[B]Доп[/B]- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
[B]СОМ[/B]- сухое обезжиренное молоко
[B]Сах.зам[/B]- сахарозаменитель[/SPOILER]

[SPOILER="Атака. Список разрешенных продуктов."][COLOR="white"]*
[/COLOR]

[B][I][COLOR="darkred"]О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179[/url][/COLOR][/I][/B]


[COLOR="sienna"][B][FONT="Georgia"]АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:[/FONT][/B][/COLOR]


[B][U][COLOR="sienna"]ПОСТНОЕ МЯСО[/COLOR][/U][/B]
[B][I]Телятина[/I][/B] (только нежирные части)
[B][I]Говядина [/I][/B](только нежирные части)
[B][I]Конина
Кролик[/I][/B]

[B][U][COLOR="sienna"]СУБПРОДУКТЫ[/COLOR][/U]
[I]Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные[/I][/B]: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
[B]Т[I]елячий язык[/I][/B] (нежирный)
[B][I]Говяжий язык[/I][/B] (только переднюю часть)

[B][U][COLOR="sienna"]ПТИЦА[/COLOR][/U] [/B](кожу употреблять нельзя)
[B][I]Курица[/I]:[/B] белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
[B][I]Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан[/I][/B]

[B][U]Утки и гуси запрещены на ДД[/U][/B]

[B][U][COLOR="sienna"][U]РЫБА[/U][/COLOR][/U][/B]
[I][B]Все виды рыбы[/B][/I], даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

[B][I]Крабовые палочки[/I][/B] (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

[B][U][U][COLOR="sienna"]МОРЕПРОДУКТЫ[/COLOR][/U][/U][/B]
[I][B]Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски[/B][/I]

[B][I][COLOR="sienna"]Икра[/COLOR] [/I][/B](без масла, умеренно, так как она соленая)

[B][I][COLOR="sienna"]Ветчина[/COLOR][/I][/B] постная до 4% жирности


[B][U][COLOR="sienna"]ЯЙЦА[/COLOR][/U]
[I]Перепелиные и куриные яйца [/I]
[/B]

[B][U][COLOR="sienna"][U]ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ[/U][/COLOR] 0%[/U][/B]
[I][B]Йогурты 0%[/B][/I] [I]натуральные без добавок [/I]
[B][I]Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% [/I][/B][I](брынза домашнего приготовления)
[/I]
[FONT="Georgia"][I][B]Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)[/B][/I][/FONT]


[I][B]Напитки «Лайт»[/B] 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
[B]Травяные настои
Чай
Кофе[/B][/I]


[B][U][COLOR="sienna"]САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал[/COLOR][/U][/B]
[I]Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом[/I]


[B][U][COLOR="sienna"]РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ[/COLOR][/U][/B]
[B][I]Тофу
Сейтан[/I][/B]
[B][I]Коньяки ( ширатаки)

[COLOR="sienna"]Ягоды Гожди[/COLOR]- 1ст. ложка в ден[/I][/B]ь

[B][U][COLOR="sienna"]РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ[/COLOR] [COLOR="sienna"](умеренно)[/COLOR][/U][/B]

[I][B]Уксус[/B], в том числе и бальзамический
[B]Соевый соус[/B]
[B]Томатная паста[/B] без сахара- 1ч.ложка
[B]ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ[/B] (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
[B]Корнишоны[/B] без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
[B]Лук [/B]
[B]Лимон [/B]только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
[B]Соль[/B] (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
[B]Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара[/B] ( 2шт в день)
[B]Желатин
Ваниль[/B] (стручки или несладкий порошок)
[B]АГАР АГАР[/B]
[B]Парафиновое (вазелиновое) масло[/B] – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке[/I]


[B][FONT="Georgia"][U][COLOR="sienna"]ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:[/COLOR][/U] [/FONT][/B]

[I]1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки[/I]


[COLOR="sienna"][B][I][U][FONT="Georgia"][SIZE="3"]Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:[/SIZE][/FONT][/U][/I][/B][/COLOR]

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
[I]Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.[/I]
[B][I]
Воду выпивать [U]обязательно[/U].[/I][/B] [B]В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды[/B]

[B][I][U]Обязательны[/U] 20-минутные ежедневные прогулки.

[U]Обязательны[/U] овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.[/I][/B][/SPOILER]

[SPOILER="Чередование. Список разрешенных продуктов."][COLOR="sienna"][B][FONT="Georgia"]ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):[/FONT][/B][/COLOR]

[I]К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :[/I]

[B][U][COLOR="sienna"]РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ [/COLOR][/U][/B]
[B][I]Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы[/I][/B] ([I]эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам[/I])
[B][I]Сельдерей
Салатные листья[/I][/B][I] (любые)[/I]
[B][I]Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла[/I][/B] [I](умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)[/I]
[B][I]Морковь[/I][/B] [I](умеренно)[/I]
[B][I]Соя
Фенхель
Тыква
Репка[/I][/B]



[B][U][COLOR="sienna"]СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы)[/COLOR][/U][/B] [I](из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.[/I]

[B][I]Кукурузный крахмал [/I][/B]- 1 ст. л. или 15 грамм
[B]СОМ[/B] (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать [post=37224147][B][I]здесь[/I][/B][/post]
[B][I]Соевая мука [/I][/B]- 20 грамм
[I][B]Сметана (creme fraiche) 3%[/B][/I] - 30 грамм
[B][I]Какао обезжиренный, без сахара до 11%[/I][/B] - 1 ч. ложка или 7г
[B][I]Сосиски из птицы 10 % жирности[/I][/B] - 100 гр
[B][I]Щавель[/I][/B] - 100 гр
[B][I]Соевый натуральный йогурт[/I][/B] - 1 шт.
[B][I]Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара[/I][/B]- 1 шт.(100гр)
[B][I]Столовое вино[/I][/B] - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
[B][I]Гаспачо[/I][/B] - 1 стакан или 150 мл
[B][I]Масло растительное [/I][/B]- 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
[B][I]Соевое молоко[/I][/B] - 150 мл
[B][I]Кокосовое молоко облегченное[/I][/B]- 100мл [I][U]один раз в неделю[/U][/I]
[B][I]Соевый сладкий соус[/I][/B] (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
[B][I]Сыр до 7% жирности [/I][/B]- 30 грамм
[B][I]Камамбер 5%[/I][/B] - 15г
[B][I]Напиток Актимель 0% [/I][/B][I](на 100г напитка- углеводов до 3,1г)[/I] - 1 баночка
[B][I]Арроурут[/I][/B]- 1ст.ложка

[B][I]Кунжут[/I][/B] – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

[I][B][U]Оливковое масло[/U] не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)[/B][/I]

[B][I]Ягоды Гожди [/I][/B]также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

[B][U][COLOR="sienna"]На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей. [/COLOR][/U][/B]
[B][I]Обязательны: [/I][/B]
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

[COLOR="sienna"][B][I][U][FONT="Georgia"][SIZE="3"]Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:[/SIZE][/FONT][/U][/I][/B][/COLOR]

[B][I]Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.[/I][/B][/SPOILER]

[URL="http://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=60860752&viewfull=1#post60860752"]ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА[/URL]

[COLOR="gray"]Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся[/COLOR]

[URL="http://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=49091445&viewfull=1#post49091445"]Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели[/URL]

[SPOILER="Закрепление. Список разрешенных продуктов."][COLOR="sienna"][B][FONT="Georgia"]ЗАКРЕПЛЕНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:[/FONT][/B][/COLOR]

Разрешенные продукты "Чередования" остаются в силе и на "Закреплении", только уже не делятся на ЧБ и БО, так как овощи можно употреблять ежедневно (кроме БЧ). На "Закреплении" добавляются новые разрешенные продукты

[COLOR="sienna"][U][B]НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ[/B][/U][/COLOR]
Свинина (не жирная)
Ягненок (не жирный)
Жирные части ранее разрешенного мяса (говядина, телятина)

[COLOR="sienna"][B][U]ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ [/U][/B][/COLOR]
[B][I]Разрешены все фрукты, кроме бананов, вишни, черешни, винограда, сухофруктов.[/I][/B] в пределах одной порции
1 порция соответствует одному яблоку или одной груше, апельсину ил грейпфруту,персику ИЛИ 2 фруктам маленького размера: абрикос, киви и т.п.
Ягоды - в пределах маленькой тарелки
Большие фрукты, такие как дыня и арбуз- 1долька
Орехи (некоторые ученые-ботаники относят их к фруктам) по-прежнему запрещены


[B][U][COLOR="sienna"]ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА [/COLOR][/U][/B]
[I][B]2 ломтика в день ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО хлеба[/B] (один ломтик-50г)[/I]

[B][U][COLOR="sienna"]ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ[/COLOR][/U][/B]
[I]Разрешена любая ветчина, кроме сырокопченой (т.е за исключением ветчины с прожилками жира. пример - салями)[/I]

[COLOR="sienna"][B][U]ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА[/U][/B][/COLOR]- [B]40 грамм в день[/B]
Например- Гауда, Эмменталь, Конте, Чеддер, Маасдам. Избегать козьего сыра, а также мягких сыров жирных сортов, типа Камамбера, Бри, Рокфора
Если с сыр [I][I][B]с пониженной жирностью (до 20 %), то тогда- 60 гр[/B][/I].[/I] в день.

[B]На 3-ем этапе уже не «чередуетесь», а все разрешенные продукты можно употреблять ежедневно, кроме БЧ (Белковых Четвергов)

На «Закреплении» постепенно вводятся крахмалосодержащие приемы пищи и пиры.

Закрепление надо поделить на 2 равные части: "З(1)" и "З(2)". Например, Вы скинули 28 кг и Ваше "Закрепление" должно быть в общей сложности 280 дней, значит З(1) - 140 дней, и З(2) - 140 дней.


В первую половину «Закрепления» по одному крахмалосодержащему и одному пиру в неделю, а во второй половине «Закрепления»- по два крахмалосодержащих приема пищи и пира.


[COLOR="sienna"][U][B]КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ[/B][/U][/COLOR]
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ [B]готового продукта[/B]. Конечно, без масла
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

То есть не в течении дня, а один прием пищи, когда захотите, либо обед, либо завтрак, либо ужин раз в неделю (на 3(2) два раза в неделю)

на выбор :

[B][I]Булгур
Цельная пшеница
ФАасоль
Чечевица
Макаронные изделия
Горох
Полента
Кускус
Рис ([U]до 125 гр в готовом виде, не в сухом[/U])
Бобовые
Крупы
Картофель [/I][/B][I](эпизодически, и полностью исключить картофель- фри)[/I]

[COLOR="sienna"][U][B]ПИРЫ.[/B][/U][/COLOR] На 3(1) можно, и даже нужно, устраивать пиры. То есть, как и крахмалосодержащие, это не пир целый день, а один прием пищи. Обед или ужин. На пире разрешается всё, что пожелаете, хорошие порции, но без добавок.
Например, как в ресторане; закуска, салат, основное блюдо, десерт.
Если по-простому ;), положить себе в тарелку всего, что есть на столе и больше не подкладывать ;). Закусить куском торта, либо шоколадом (или по небольшому кусочку того и другого ;) ). Вот такой ужин на 3(1) можно устраивать раз в неделю, в начале «Закрепления» желательно в среду перед БЧ (Белковым четвергом), а на 3(2) таких пиров можно два в неделю, но, чтоб не следовали друг за другом. Например, в среду и субботу.

[B][COLOR="sienna"][U]БЧ (Белковый Четверг)[/U][/COLOR][/B]

Раз в неделю на 3-ем и 4-ом этапе вводится БЧ, то есть в этот день надо питаться так, как на «Атаке», даже строже. Рыбу жирную нельзя, молочки по минимуму. Например, молока- не больше 250г (а лучше в ЧБ день употреблять кефир или йогурт)) Яйца: желательно- только белок (максимум- один желток). [B]Никаких допов[/B]. Это должен
быть стабильно четверг. Если, например, в какой-то четверг- торжество, то можно перенести на пятницу/субботу. Но не отменить, а именно перенести, а со следующей недели снова вернуться к четвергам.

Потребление отрубей на 3-ем этапе увеличивается до 2,5 ст.ложек.

[COLOR="sienna"][B][I][U][FONT="Georgia"][SIZE="3"]Памятка 3-го этапа ДД «Закрепление»:[/SIZE][/FONT][/U][/I][/B][/COLOR]

[B][I]2 литра воды в день
25-минутные ежедневные прогулки.
2,5 ст.ложки овсяных отрубей (в БЧ- 1,5 ст.л.)
И как написано у Дюкана: «Требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день»[/I][/B]

[COLOR="sienna"][B][I][U][FONT="Georgia"][SIZE="3"]На 4-ом этапе «Стабилизация» также обязателен [/SIZE][/FONT][/U][/I][/B][/COLOR]
А ещё надо продолжать прогулки, пить побольше воды и употреблять отруби- 3ст.ложки в день (в БЧ-1,5 ст.ложки)[/SPOILER]

[SPOILER="Рецепты"][COLOR="sienna"][B][FONT="Georgia"]РЕЦЕПТЫ[/FONT][/B][/COLOR]

[B][COLOR="sienna"][U]Первые блюда[/U][/COLOR][/B]

[B][I][post=31582961]Куриный бульон с домашней лапшой[/post]
[/I][/B]

[B][U][COLOR="sienna"]Закуски[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=34108598]Омлетный «Сэндвич»[/post]
[post=35707804]Шаурма[/post]
[post=38356204]Омлет с ветчиной в силиконовых формочках[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Мясные блюда[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=31308099]Бризольки с отрубями[/post]
[post=33943457]Куриные гужоны[/post]
[post=27714671]Запеченная куриная грудка[/post]
[post=36374821]Ветчина куриная[/post]
[post=35760996]Куриное филе с брокколи[/post]
[post=36307387]Бефстроганов[/post]
[post=36532107]Мясной пирог[/post]
[post=36820484]Битки из телятины в сырном кляре[/post]
[post=37087113]Колбаса куриная[/post][U] фото [/U][post=37083581]здесь[/post]
[post=37805368]Куриные котлеты в духовке[/post][/I][/B]
[I][B][post=38395432]Котлеты в силиконовых формочках[/post]
[post=38717182]Курица в кефире с грибами и томатами[/post]
[post=38789282]Говядина фаршированная печенью и сыром[/post]

[B][U][COLOR="sienna"]Потроха[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=34001631]Куриная (говяжья) печень и др. потроха[/post]
[post=32059676]Оладьи из говяжьей печени[/post]
[post=32057368]Куриная печень с соусом[/post]
[post=36231099]Печеночно-творожные оладьи с отрубями[/post]
[post=36307641]Паштет из куриной печени[/post]
[post=36661742]Печеночное суфле[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Рыбные блюда[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=34881990]Семга малосольная[/post]
[post=34334020]Скумбрия малосольная[/post]
[post=34174970]Котлеты из семги с творогом[/post]
[post=34189235]Рыба в банке[/post]
[post=33333512]Форшмак[/post]
[post=34047074]Запеченное рыбное филе[/post]
[post=35708472]Пирог с луком и семгой[/post]
[post=35753547]Скумбрия на подушке из лука[/post]
[post=36458991]Лосось с креветочным соусом[/post]
[post=36559408]Пирог с консервированной рыбой[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Морепродукты[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=32081992]Мидии в томатном соусе[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Овощи[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=31550502]Томатная заправка[/post]
[post=32069099]Фаршированные баклажаны[/post]
[post=32638783]Фаршированные помидоры[/post]
[post=34901179]Пирог с капустой [/post]
[post=34902163]Раттатуй[/post]
[post=38275516]Овощи в соусе (для мангала)[/post][/I][/B]
[post=38795536]Кабачковая икра от Львиного[/B][/post] [U]Внимание![/U] В рецепте лук пассеруется на ложке масла, пассеровать (жарить) надо на 3-х каплях[/I]


[B][U][COLOR="sienna"]Салаты:[/COLOR][/U][/B]
[B][I]
[post=36910010]"Ля рошер"[/post]
[post=32845281]Салат из баклажан с курицей[/post]
[post=38191054]Винегрет с селедкой[/post]
[post=38325612]Оливье[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Сыр[/COLOR][/U][/B]

[I][B][post=39008630]Сыр диетический[/post]
[post=36024737]Сыр диетический (фоторецепт от Forvi)[/post]
[post=36085983]«Адыгейский»[/post]
[post=36085983]«Риккота»[/post]
[post=36085254]«Филадельфия»[/post]
[post=38392057] Плавленый сыр [/post]
[/B][/I]

[B][U][COLOR="sienna"]Хлеб[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=32406372]Хлебушек на кефире от Натальи Шатохиной[/post]
[post=38084181]Хлеб дрожжевой с СОМом[/post]
[post=38796181]Дрожжевой хлеб с СОМом и йогуртом[/post]
[post=38805153]Хлеб творожный[/post]
[post=38084481]Хлеб с жидким творожком[/post]
[post=35677231]Хлеб с жидким творожком (немного другие пропорции)[/post]
[post=32626943]Хлеб отрубной[/post] [/I][/B][I](в рецепте написано: «отрубей пшеничных или ржаных» Это НЕ ПРАВИЛЬНО! Ржаные отруби запрещены на ДД, так что рецептом можно пользоваться, учитывая это)[/I]
[B][I][post=36517048]Хлеб с кукурузным крахмалом и СОМом[/post]
[post=38091795]Хлеб с творогом[/post]
[/I][/B]

[B][U][COLOR="sienna"]Пицца, запеканки[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=32609352]Пицца[/post]
[post=33105358]Пицца от sasasa02[/post]
[post=33194035]Запеканка творожная[/post]
[post=36213944]Творожная запеканка (аналог предыдущего рецепта, но с доп. фото)[/post]
[post=38677348]Запеканка от Джжжули [/post]
[post=38682625] Запеканка от Джжжули (продолжение)[/post]
[post=38713497]Ленивые вареники[/post]
[post=34125727]Ленивые вареники с тмином[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Соусы[/COLOR][/U][/B]
[B][I]
[post=35288513]Майонез[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Блины, оладьи, лепешки[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=32054958]Блины[/post]
[post=37730953]Блины заварные[/post]
[post=32050471]Блины с отрубями[/post]
[post=31098225]Оладушки с сиропом от Ангелины Раповой[/post]
[post=31098225]Творожно-йогуртовые лепешки от Марии Беляевой[/post]
[post=35350157]Лепешки в микроволновке[/post]
[post=36315509]Лепешка из отрубей[/post]
[post=29169734]Сырники[/post][/B] (картинка не открывается, творог такой- [url]http://img3.labelsdb.com/white-1001PXD.1346260893.ad72436478c_2012-09-06/white-1001PXD.1346260893.SND186F2.obj.0.9.jpg.oe.jpg.pf.jpg.1350nowm.jpg.1350x.jpg[/url])[/I]


[B][U][COLOR="sienna"]Выпечка сладкая[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=31435805]Овсяное печенье[/post]
[post=32431150]Кекс с корицей[/post]
[post=32431303]Пирожные с кремом[/post]
[post=33941372]Бисквитный рулет[/post]
[post=37266957]Бисквит[/post] [/I][/B][I][U]Внимание![/U] В рецепте- пудинг с ароматом карамели. Эти пудинги бывают с разным составом, у некоторых в составе- запрещенные на ДД продукты. Изучайте внимательно)[/I]
[B][I][post=37584886]Кексы[/post]
[post=37652547]Кексы творожные[/post]
[post=36741892]Десерты из тыквы[/post]
[post=35985947]Шоколадный торт[/post]
[post=35872205]Торт с желе[/post]
[post=36459542]Творожно-шоколадный торт[/post]
[post=36486042]Торт «Наполеон»[/post]
[post=37229505]Тортик «Мокко»[/post]
[post=38036408]Торт «Зебра»[/post]
[post=36300837]Чизкейк[/post]
[post=37644486]Печенье с какао[/post]
[post=37790471]Печенье из отрубей с корицей[/post]
[post=38228263]Булочки[/post]
[post=38296306]Пасхальный кулич[/post]
[post=38325270]ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ[/post][/I][/B]
[B][I][post=38423781] Творожная Пасха от Mamany [/post]
[post=38392057]Ещё несколько Пасхальных рецептов[/post]
[post=38436160] МАГЕРИЦА (греческий Пасхальный суп) [/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Десерты[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=37572633]Шоколадные конфеты[/post]
[post=27734137]Шоколадные конфеты[/post]
[post=35399432]Конфеты желатиновые[/post]
[post=37266957]Конфеты с какао[/post]
[post=38727286]Конфеты Коровка[/post]
[post=34210564]Йогуртовый торт[/post]
[post=34956161]Шоколад[/post]
[post=34966010]Шоколадки и глазированный сырок[/post]
[post=34097470]Варенье из каркаде[/post]
[post=34097892]Джем "Осенняя сказка"[/post]
[post=35831138]Шоколадное суфле[/post]
[post=36172754]Мороженое[/post]
[post=38037476]Мороженое (2 рецепта)[/post]
[post=38219099]Мороженое кофейное[/post]
[post=36792890]Сгущенка[/post]
[post=36882621]Дютелла[/post]
[post=38694771]Панакота [/post]
[post=36986546]Вафли[/post]
[post=36379492]Заварной крем[/post]
[post=38168910]Заварной крем с ароматизаторм[/post][/I][/B]
[B][I][post=38870838]Лимонно-ванильный заварной крем[/post][/I][/B]

[B][U][COLOR="sienna"]Разное[/COLOR][/U][/B]

[B][I][post=32011938]Коктейль[/post]
[post=38338893]Молочный коктейль[/post][/I][/B]


[B][U][COLOR="sienna"]Несколько рецептов для тех, кто на "Закреплении"[/COLOR][/U][/B]

[I][B][post=38735277]Цельнозерновой хлеб на опаре[/post]
[post=38735729]Цельнозерновой хлеб в хлебопечке[/post]
[post=38739310]Несколько ссылок на рецепты цельнозернового хлеба[/post]

[post=38855147]Мороженое[/post] [/B]Внимание! В рецепте сахар и ванильный сахар (написано ванилин, но, думаю, подразумевается ван.сахар, т.к. для ванилина это очень большое кол-во, должно быть- на кончике ножа) На «Закреплении» сахар также запрещен, поэтому надо заменять на сах.зам и ванилин. Йогурты должны быть обезжиренными. [/I]

[B][I]Совет от Timnata как заморозить ягоды[/I][/B]- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38946985&viewfull=1#post38946985[/url][/SPOILER]

[URL="http://eco-hit.livejournal.com/1502.html"]Что нужно знать об овсяных отрубях, как визуально определить правильные отруби.[/URL]

[URL="http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=233"]Отруби НЕправильные! [/URL]

[SPOILER="Несколько советов по продуктам."][B][SIZE="3"][COLOR="sienna"][I][FONT="Georgia"]Несколько советов по продуктам ДД[/FONT][/I][/COLOR][/SIZE][/B]

[B][I]Отруби[/I][/B]. Настоящие диетические отруби можно приобрести:

1. [U]Финские «Нордик» [/U] - [url]http://imageshack.us/photo/my-images/834/20130121211634.jpg/[/url] (цена за 700-граммовую упаковку от 18.74)- в магазинах «Сильпо» и «Антошка»
2. [U]Харьковские[/U]- [url]http://www.energe-z.com.ua/[/url] (цена за 3-х килограммовую упаковку 140 грн+ расходы «Новой почты»- Отправка из Харькова по вторникам и пятницам
3. [U]Польские[/U]- [url]http://provence.od.ua/index.php?dispatch=products.view&product_id=30106[/url] (20грн за 200г)-

[B][U]Отруби пшеничные[/U][/B]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/6/40488828.jpg/[/url] в магазинах "Таврия", "Копейка", "Ашан"... на рынках

[B][I]Кукурузный крахмал[/I][/B]:
[U]Украинского производителя[/U]- [ATTACH=CONFIG]6254732[/ATTACH] в магазинах «Сильпо»
[U]Dr. Oetker[/U]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/543/63218534.jpg/[/url] в разных магазинах и на рынках

[B][I]Какао[/I][/B] (можно до 11%, и не с сильно большим количеством углеводов). Идеально подходит "Dr. Oetker"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/850/74680374.jpg/[/url] Продается в разных супермаркетах

[B]СОМ[/B] (сухое обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%) –Котовского (оптовый), Обжора, Привоз, Оптовый на Таирова (дешевле, чем на "Привозе") [I][B][U]Внимание при готовке![/U][/B] СОМ бывает разный: соленый и сладкий
[/I]

[B][I]Стевия[/I][/B] ([I]единственный из натуральных сах.зам, разрешенный на ДД[/I]):
[COLOR="white"]*[/COLOR]
Буду перечислять по своим ощущениям от самого сладкого до менее сладкого:
[COLOR="white"]*[/COLOR]
1. [ATTACH=CONFIG]6254750[/ATTACH] - продаётся в некоторых маленьких магазинах "Таврия"
2. [ATTACH=CONFIG]6254752[/ATTACH] - порошок, продаётся в сети магазинов "Копейка"
3. [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/15/67581434.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img15/5426/67581434.th.jpg[/IMG][/URL] - продается в больших маркетах "Таврия" и в некоторых др. магазинах, например в "Лавке специи". В "Таврии Суворовский"- значительно дешевле, чем в "Лавке". Расфасовка по 100 и по 300 таблеток
4. Прессованная трава в таблетках зеленого цвета- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/809/96072781.jpg/[/url] Таблетки плохо растворяются и хорошо горчат. Не рекомедую
5. Экстракт травы- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/839/23762077.jpg/[/url] по вкусу такой же, как [SIZE="1"]№[/SIZE] 4
[COLOR="white"]*[/COLOR]

[B][I]Греческий йогурт[/I] 0%[/B] - [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/341/72193004.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img341/4586/72193004.th.jpg[/IMG][/URL] Продаётся в «Сильпо» под ТМ «Премия»

[B][I]Йогурт с кусочками фруктов[/I] 0%[/B] «Elle & Vire» (доп) - [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/29/attasp.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img29/4303/attasp.th.jpg[/IMG][/URL] продается в «Метро»

[B][I]Творожок жидкий[/I][/B]:
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/507/66259886.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img507/374/66259886.th.jpg[/IMG][/URL] (в бОольших расфасовках- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/198/77978250.jpg/[/url]) продаётся в разных супермаркетах

[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/706/208186.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img706/5070/208186.th.jpg[/IMG][/URL] (в бОльших расфасовках- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/339/20130424140320.jpg/[/url] ) продаётся в гипермаркете "Ашан". [U]Внимание![/U] Такой творожок тоже 0% бывает с ванилью, его на ДД нельзя, т.к. в составе не натуральная ваниль, а ванильный сахар

[B][I]Закваски[/I][/B] для приготовления йогурта в домашних условиях

[U]VIVO[/U]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/842/10990830.jpg/[/url] продаются в разных супермаркетах. Почитать информацию о заквасках, а также "как приготовить" и "где купить" можно на сайте- [url]http://www.zakvaski.com/[/url]
[U]"Genesis"[/U]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/89/20130424112316.jpg/[/url] продаются в аптеках и в гипермаркете "Ашан" (в "Ашане"- только упаковкой, но получается дешевле) Почитать информацию о заквасках, а также "как приготовить" и "где купить" можно на сайте- [url]http://www.bifido.com.ua/[/url]
[U]"Good Food[/U]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/441/13566309731517.jpg/[/url] Почитать информацию о заквасках, а также "как приготовить" и "где купить" можно на сайте- [url]http://goodfood.ua/[/url]

[B][I]Творог,[/I][/B] проверенный на наличие крахмала (как проверять-ниже) и действительно обезжиренный:

[I][U]мягкий:[/U][/I]
"[I]Славяночка[/I]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/15/slovyanochkatvorozhnaya.png/[/url] продается в разных супермаркетах
"[I]Повна чаша"[/I] Увы, картинки не нашла, продаётся в "Сильпо"
"[I]Яготинский[/I]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/835/image130111110055.jpg/[/url] продается в "Ашане". ([I]Внимание! Это единственный из списка, который я на наличие крахмала не проверяла[/I])

[I][U]Обычный зернистый:[/U][/I]
"[I]Президент[/I]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/43/18638001.jpg/[/url] Продаётся в разных супермаркетах. [I][U]Бывает в бОльших квадратных упаковках, но именно в таких упаковках, ИМХО, нежнее и вкуснее[/U][/I]
"[I]Славяночка[/I]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/21/78535842.jpg/[/url] продается в разных супермаркетах
"[I]Простоквашино[/I]"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/194/pphp.jpg/[/url] продается в разных супермаркетах

[B][I]Диетический сыр[/I][/B], подходящий для «Атаки» можно приобрести у Кристины- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1410089&page=1[/url]

[B][I]Филадельфия 5%[/I][/B] - [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1665778[/url]

[B][I]Колбаса "Янтарная"[/I][/B]- [ATTACH=CONFIG]6255477[/ATTACH] вот в этой теме: [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1484383[/url] Продается ещё в супермаркетах, но намного дороже. Сайт продукции "Biovela"- [url]http://www.biovela.lt/ru/shop/biovela/biovela_1/vytinti_gaminiai/kolvasjy_sjyrobaalenjye[/url]

[B][I]Ветчина 3,5 %[/I][/B]- [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/6/21675033.jpg/][IMG]http://imageshack.us/a/img6/7793/21675033.th.jpg[/IMG][/URL] Продаётся в "Ашане" и в "Сильпо", в "Садах Победы"

[I][B]Рыба консервированная[/B][/I] разрешена любая натуральная (без добавления масла).
Вкусная и совершенно не сухая "Сайра. Аквамарин"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/521/50790029.jpg/[/url]

[B][I]Ароматизаторы[/I][/B]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/6/aromatizatordroetkerrom.jpg/[/url] Продаются в разных супермаркетах. В больших магазинах "Сильпо" и "Таврия"- точно
[B][I]
Пудинг "Dr. Oetker"[/I][/B]- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/835/68600518.jpg/[/url] Продается в разных супермаркетах. [B]Внимание![/B] Обязательно изучайте состав пудингов, бывают разные. Если в составе только кукурузный крахмал и ароматизатор (т.е. нет запрещенных ингредиентов), то его можно использовать ВМЕСТО кукурузного крахмала, как доп. 1 доп- 1ст.ложка (15г) [I]Я покупала карамельные пудинги в одном и том же магазине с разницей в недели две, они оказались совершенно разные по составу, одни точно не подходили для ДД[/I]

[B][I]Разрыхлитель.[/I][/B] Тоже бывают разные, у некоторых в составе может быть и мука, и картофельный крахмал, для ДД подходит "Dr. Oetker"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/543/96135323.jpg/[/url]

[B][U]Горчица[/U][/B] без сахара и без масла- ТМ "Чумак" (смотрите состав, бывает разная) и вот такая "ашановская"- [url]http://imageshack.us/photo/my-images/96/20130524111426.jpg/[/url]

[B][U]Томатная паста[/U][/B] без сахара- ТМ "Чумак"

[B][U]Томатные соусы[/U][/B] с разными добавками (базилик, чеснок и т.п.) продаютя в "Ашане" собственной ТМ

[B][U]Сухая морская капуста[/U][/B] (только в БО дни)- на Привозе, у корейцев


Это не продукт, но вещь незаменимая для приготовления диетических блюд.

[B][U]Пергамент[/U][/B] "Премия" силиконизированный
[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=35924460&viewfull=1#post35924460[/url] [B]Рекомендую![/B] Очень хороший пергамент, продаётся в "Сильпо"

[B][I][COLOR="darkred"]Ещё пару советов:[/COLOR][/I][/B]

[B][I]Проверка творога на крахмал[/I][/B]
[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=34386411&viewfull=1#post34386411[/url]

[B][I]Новая силиконовая посуда[/I][/B]- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30596301&viewfull=1#post30596301[/url][/SPOILER]

[SPOILER="Успехи наших девочек на ДД"][FONT="Georgia"][COLOR="sienna"][B][I][SIZE="3"]Результаты[/SIZE] (фотографии девочек нашей темки) [/I][/B][/COLOR][/FONT]


[B]Наташа (starsky)[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=33823807&viewfull=1#post33823807[/url]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=37667888&viewfull=1#post37667888[/url]
[B]
Tanya69[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=33836715&viewfull=1#post33836715[/url]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=35879800&viewfull=1#post35879800[/url]

[B]Ани[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=37652243&viewfull=1#post37652243[/url]

[B]Джжжули[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=37783262&viewfull=1#post37783262[/url]

[B]Дорофея[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38731960&viewfull=1#post38731960[/url]

[B]ТЭЛИКА[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38519946&viewfull=1#post38519946[/url]

[B]furika[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38676516&viewfull=1#post38676516[/url]

[B]Настёныш[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38764861&viewfull=1#post38764861[/url]

[B]Аннэтта2005[/B]

[url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38768437&viewfull=1#post38768437[/url]



[B][I][COLOR="sienna"]Советы:[/COLOR][/I][/B]

[I][B]Несколько упражнений для лица[/B] [/I] - [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=29376128&viewfull=1#post29376128[/url]

[I][B]ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА[/B][/I]- [url]https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=29376159&viewfull=1#post29376159[/url][/SPOILER]

[COLOR="gray"]Я сидела на этой диете. Очень эффективная - похудела до того веса, что есть нормальным (по расчетам на сайте). Пока вес стабильный не набираю (похудела на 10 кг). Мне не очень тяжело было, ну кроме первой недельки - это естественно для каждой диеты.
Чтоб как-то разнообразит свой рацион, готовила те блюда которыми делятся на сайте - все доступно и просто.
Отруби нигде не заказывала, они есть на привозе только в одном месте и стоят всего 10 грн - баночка литровая.
Отруби просто есть не выносимо, я готовила постоянно блины - вкусно и хлеб заменяет. Рецепт: на 2 ст ложки отрубей одно яйцо и молоко(обезжиренное) - чтоб получилась смесь как сметана. Жарила на нескольких каплях масла, т.к. без масла никак. А молоко постоянно пила Лактель - это единственное молоко жирностью 0,5 % и очень вкусное.
И не правда, что говорят, что после этой диеты повышается белок в крови и начинают болеть почки. Я сдавала анализ - все в норме.
Единственное, что я посоветую - это начинать диету когда будет сезон овощей, так намного дешевле.
Если интересует еще что-то спрашивайте.[/COLOR]

[COLOR="silver"]Отложено с целью редактирования.[/COLOR]

Я уже второй день на "атаке" и уже сбросила свои 2,400кг,мне рассчитали на "Атаке" быть 4 дня...Продолжать дальше или переходить к "круизу"?
Спасибо за инфу об отрубях,завтра куплю.

Если вам тяжело, то смело переходите к круизу. А если нет, то продолжайте, тем более что результат уже есть)

[QUOTE=Praline;26416407] Отруби нигде не заказывала, они есть на привозе только в одном месте и стоят всего 10 грн - баночка литровая.[/QUOTE]
Подскажите, пожалуйста, где это "одно место" где можно надыбать эти овсяные отгруби на привозе?
Спасибо

дайте в личку ссылочку на эту диету плиз

[QUOTE=Praline;26440830]Если вам тяжело, то смело переходите к круизу. А если нет, то продолжайте, тем более что результат уже есть)[/QUOTE]
Совсем не тяжело,посижу,еще один день остался.Спасибо за совет

[QUOTE=Wild Joe;26462142]Подскажите, пожалуйста, где это "одно место" где можно надыбать эти овсяные отгруби на привозе?
Спасибо[/QUOTE]

Там,где семечки в мешках.

тоже просмотрела эту диету, просчитала все и собираюсь в марте начать. так что давайте поддержим друг- друга. где купить отруби на привозе.

[QUOTE=Кама;26474286]тоже просмотрела эту диету, просчитала все и собираюсь в марте начать. так что давайте поддержим друг- друга. где купить отруби на привозе.[/QUOTE]
Есть еще и на Северном рынке,тоже рядом с семечками.

спасибо.

сайт http://dukandiet.ru/

Везде только пшеничные отруби, а овсяных нигде нет, я весь город оббегала и не нашла

Есть на Привозе,в углу,где семечки,спросите у бабушек,там они в мешках торгуют и овсом и семечками и еще разными сыпучими ерундистиками.

заинтриговали)
сдам анализы,прочту книгу,и тоже сажусь на эту диету! Мне надо 10 кг,скинуть) Предлагаю тут отписываться об успехах. Чего то я в нее поверила,наверно потому что поесть люблю,и без мяса жизнь не мила)))

девочки а кде посмотреть меню что кушать можно?

[B]LeDiAs[/B] [URL="http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/"]http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/[/URL]

вот заинтересовали,так заинтересовали пошла читать...