После 4 лет тренировок, я понял, что все схемы, представленные в журналах и книгах, расчитаны на химиков. А книги типа, Думай, на лентяев. Начав тренировки по Ривзу, это был ад первые 2 недели, я набрал за месяц с 86 до 101 кг, уменьшив в талии.
http://atletizm.narod.ru/book10.html ссылочка на правильную книгу.
Моя программа: ПЛЕЧИ 1. Протяжка узким хватом 2. Разводки гантелей стоя ГРУДЬ 1. Жим лежа 2. Разводки лежа ШИРИНА 1. Тяга штангой в наклоне (в стиле Ятса) 2. Тяга нижнего блока сидя БИЦЕПСЫ 1. EZ стоя 2. Подьем гантелей на бицепс лежа под наклоном ТРИЦЕПС 1. Жим книзу 2. Растяжка 1 гантелей стоя НОГИ 1. Гак - приседания 2. Приседания в станке НИЗ СПИНЫ 1. Мертвая тяга с подставки Все упражнения в 3 сетах, 8-12 повторений с предельным весом. Отдых между сетам до 45 сек. Движения плавны, в режиме 3/2 сек.
