Просмотр полной версии : Бессонница
Профессионал
18.01.2006, 11:11
3-й день не могу нормально заснуть. Вернее - погружаюсь в поверхностный сон, просыпаюсь, опять проваливаюсь. И крепко засыпаю только под утро, когда нужно уже просыпаться. Просыпаюсь, разумеется, с "песком в глазах" и уставшим, как в конце дня. Пробовал уже и молоко с медом, и "седасен". Снотворное принципиально не хочу принимать. Есть ли еще какие способы нормализации сна?
мне кажется, для начала нужно выяснить её причину и согласно этому уже действовать...
Профессионал
18.01.2006, 11:53
frog, причин может быть целый букет...
frog права..
Если, к примеру, причина бессонницы - нервное перенапряжение, неприятности на работе и т.п. - стараемся устранить причину..
А из общих советов... Физические нагрузки и свежий воздух непосредственно перед сном (да и в течение дня), легкое успокоительное (типа персена, или валериана, пустырник) - регулярно.
Oldmanша
18.01.2006, 12:08
"Новопассит"- чистые травы.
А вообще, согласна с Tigra,
свежий воздух непосредственно перед сном (да и в течение дня
выключаем обогреватель - кондиционеры, открываем окно на 5 минут.
Медитация. Расслабление ЛЮБЫМ способом.
Сашер-ра
21.01.2006, 00:50
О бессонницы хорошо помогает горячий шоколад или просто болтовня с другом.
Так и спасаюсь...
В полнолуние и правда заснуть трудно.
От бессонницы хорошо помогают долгие пешие прогулки (хорошо бы у моря).
А из общих советов... Физические нагрузки и свежий воздух непосредственно перед сном (да и в течение дня
Точно! Проверено.
"Новопассит" принимать не советую,от него появляется "дикий" аппетит! :) Тоже проверено...Хотя успокаивает классно,меняет ход мыслей.
"Новопассит" принимать не советую,от него появляется "дикий" аппетит! Тоже проверено...Хотя успокаивает классно,меняет ход мыслей.
Пью его сейчас, но что-то особых изменений не ощутил. ни в успокоении, ни в аппетите :)
А ты ещё немножко попей... :)
Хотя,может на мужчин он по другому влияет.
Я на нём 2КГ набрала!
Куда бежать?????:sad_anim:
Матрешка
12.11.2008, 09:06
1. чай " успокоительный" с медом в прикуску
2. корвалол по 1 капле за каждый прожитый год и 3 таблетки валерьянки
3. аптека - снотворное
ттт хватает первых 2, как правило если посещает бессоние.
Indigomama
12.11.2008, 09:13
А что делать, если ты засыпаешь нормально, но просыпаешься ночью и потом не спишь 1-2 часа, засыпаешь под утро и как не ложился? Почему просыпаешься - а Х его З, иногда есть причина, иногда абсолютно на ровном месте.
Матрешка
12.11.2008, 09:19
А что делать, если ты засыпаешь нормально, но просыпаешься ночью и потом не спишь 1-2 часа, засыпаешь под утро и как не ложился? Почему просыпаешься - а Х его З, иногда есть причина, иногда абсолютно на ровном месте.
та же фигня в последнии дни была - думаю эт одна из разновидностей бессоницы:(
Indigomama
12.11.2008, 10:22
та же фигня в последнии дни была - думаю эт одна из разновидностей бессоницы:(
Я тоже так думаю, а делать-то что ;)?
Я тоже так думаю, а делать-то что ;)?
Хороший рецепт - погода на улице нынче холодная, откройте окно или выйдите на балкон, постойте там пока зубы не начнут выбивать мелкую чечётку, потом с разгона в постель и на бочок. Тепло, хорошо и глазки закрываются от блаженства:rolleyes:
Матрешка
12.11.2008, 16:55
Я тоже так думаю, а делать-то что ;)?
вариантов несколько
1) иду сегодня в зал на поздние тренировки, буду изнемогаться:) если подействует расскажу
2) пить успокоительный чайчик на ночь или попробовать корвалол с валерьянкой - последнее точновырубает через минут 30 после употребления, причем на всю ночь железно
Нуу, бывает так, что и нагуляешься за день и расслабишься и с уставшая с хорошим настроением ляжешь спать. и лежишь...час...два...три... с боку на бок. После первого часа, встаешь пьешь корвалол. Часто не помогает. И такое длится неделю, две и больше. Почему? непонятно... Причем снотворное тоже не помогает. Разрешенный без рецепта Донормил вчера вот у мамы стрельнула, выпила...через 2 часа уснула :laugh: ...явно не от снотворного. Чувствую что оно как-то там пытается меня усыпить, голова тяжелеет, что-то в ней происходит....но я бодрствую, не поддаюсь.
Слава Богу, что такое у меня не слишком часто. как бороться - не знаю.
Мне недавно соседка интересную штуку про бессонницу посоветовала: ставить ультиматум своему организму! К примеру: если ч-з 30 минут не усну, поднимаюсь, одеваюсь, и начинаю... (что-то нелюбимое, но необходимое, типа готовить на завтрак пирожки с печенкой или мыть туалет, ванну и кухню, или писать-читать что-то, которое уже давно надо было сделать). Но только обязательно выполнять условия. Так, глядишь, со второго-третьего раза и подействует!
а вот еще, перед вами человек, который не спит ... нормально около 2часов за ночь уже 8 лет... и так каждую ночь...а тут 2-3 ночи только... слабаки..
и хочу отметить, что я занимаюсь духовными практиками уже очень давно и мне такого сна вполне хватает, встаю вполне нормально не уставшая а в меру отдохнувшая. Пробовала все здесь перечисленное и... ничего не помогало, просто моему организму хватает такой нормы.
Очень помагает заснуть настойка пиона+пустырник, по 15-20 капель каждого. А перед этим хорошая книжечка или журнальчик.
Паноптикум
28.11.2008, 16:37
Книжечка или спокойная киношка + чай ройбуш. очень успокаивает
Скарлетт
28.11.2008, 22:26
тоже страдаю бессонницей. помогает выпить пол таблетки Донормила
Паноптикум
28.11.2008, 22:51
он не хочт пить снотворное. вообще правильно, ибо нефиг. А , еще можно в ванной поваляцца с маслами... типа лаванда и тп успокаивающие.
Интуиция
28.11.2008, 23:21
он не хочт пить снотворное. вообще правильно, ибо нефиг. А , еще можно в ванной поваляцца с маслами... типа лаванда и тп успокаивающие.
Точно! Устроить полный расслабон и релакс. Который так редко практикуетсся в период вечной гонки по жизни.
Люблю завалиться в теплую ванну с бокалом вина и сигареткой (когда курила, очень любила делать это в ванной:)). Можно прихватить журнальчик.
Хорошо так..ночь..тишина..все спят. Ты лежишь и балдеешь от теплой воды, ароматов, потягиваешь вино..и мысли как-то незаметно тянутся куда-то..далеко-далеко....Главное оставить чуток сил, чтобы успеть ополоснуться и доползти до кровати.:)
Бессоница в молодом возрасте-признак каких-то внутренних конфликтов, сильного перенапряжения и нерешенных проблем.
Что-то изнутри точит, и никак не отпускает.
Курс легкого успокоительного поможет снять внутреннее напряжение, а внешние проблемы уж придется решать самому по мере возможности.
Из того,что безвредное и хорошо помогает:
1.Ванна с аромамаслами (лаванда)
2.Йога
3.МагнеВ6
4.Натуральные успокоительные на травах (валерьяна,хмель и пр)
5.Вита-мелатонин (фермент сна, прнимается за час до сна и потом нельзы яркий свет).
Все это в комплексе дает отличный результат:)
мне от бессонницы помогает книга!
тоже страдаю бессонницей. помогает выпить пол таблетки Донормила
Мне, когда у меня наступает бессоница - Донормил целая таблетка ничегошеньки не дает!:( Последнюю неделю стала чай и кофе пить только в первой половине дня, если вечером - то только травяной. Засыпать стала лучше. Попробуйте и вы, может вам тоже помможет:)
Скарлетт
29.11.2008, 17:07
Мне, когда у меня наступает бессоница - Донормил целая таблетка ничегошеньки не дает!:( Последнюю неделю стала чай и кофе пить только в первой половине дня, если вечером - то только травяной. Засыпать стала лучше. Попробуйте и вы, может вам тоже помможет:)
не, для меня травки - слишком слабое средство. зато от донормила отлично спится, а потом голова не болит (если половинку выпить, вот от целой на утро болит).
а ванна меня наоборот, взбадривает!
многим еще помогает на ночь выпить теплого молока с медом.
Донормил-это снотворное?А то меня тоже мучает бессоница,а последние дни не могу вообще спать
Дономил - это не вполне снотворное. Настоящее снотворное купить можно только по рецепту (зопиклоновый ряд, например) Проблема обычно в неврозе, с ним и нужно разбираться. Медленно и верно (витаминотерапия, травки, релаксация,йога и никакого компа на ночь!), а Донормил - это как молотком по вазе. И в некоторых случаях взывает привыкание.
Tinkerbell
30.11.2008, 01:05
Книжечка или спокойная киношка + чай ройбуш. очень успокаивает
последний раз когда я решила почитать чтоб заснуть -читала до 7-ми утра пока не прочла книгу :laugh: так что спорно
Из того,что безвредное и хорошо помогает:
1.Ванна с аромамаслами (лаванда)
2.Йога
3.МагнеВ6
4.Натуральные успокоительные на травах (валерьяна,хмель и пр)
5.Вита-мелатонин (фермент сна, прнимается за час до сна и потом нельзы яркий свет).
Все это в комплексе дает отличный результат:)
йога- оч расслабляюще))) пока повыгинаешся -весь сон уйдет....
а что за Вита-мелатонин??? где такое дают?
сама часто бессоницей стадаю...график сбит -позно ложусь -позно встаю...когда рано встаю -как молотком пришибли...и потмо все равно позно ложусь...а если рано ложусь - долго не засыпаю...
редко когда могу отключится в 12-2 ночи...
вот еще,оч часто у компа заыстывю из-за какой-то ерунды которую срочно нужно выснить ибо потмо забудешь или из-за учебы -тк учится пропирает именно ночью:могу весь вечер отдыхать,а в часу -вдруг учится начинаю усиленно..причем как ен начинала раньше учится -ничего-ничего не получается! :rtfm:
ни таблетки, ни книжки, ни прогулки, ни ванные не помогают. Просто не сплю, точнее сплю пару часов в сутки. Уже полмесяца. Пока держусь молодцом, что дальше будет - не знаю. Мысли носятся табунами - методики остановки мыслей не помогают :(
И никаких стрессов, жизнь - все пучком. М-да, грустно.
ALMA, а какие таблетки?
мне помогают витаминотерапия, йога, травки. И не бояться бессонницы:)
А вообще я заметила, что мне нельзя засиживатьсяпосле 12-ти. Есои успела лечь спать - замечательно засыпаю, если засиделась перед компом хотя бы до половины первого ночи - сна нет...
Tinkerbell, Вита-мелатонин в аптеке продается, фермент сна. Принимать за полчаса до отхода ко сну и не включать яркое освещение (под действием света разрушается).
Никакие валерианки, пустырники не помогают. Раньше отрубал нафиг "ЛИКСОН", но потом я с него не могла слезть - очень фигово было.
Было время пила антидепрессанты - но тогда действительно был капец с нервами. Может спустя три месяца на меня сваливается накопленный стресс? Не знаю. В общем - я счастливый человек сейчас, но что-то не дает мне уснуть, а если и засыпаю, то как будто и не сплю - поверхностный сон, ощущение "я только закрыла глаза".
Таблетки не хочу пить - ибо с них очень тяжело слазить.
ALMA, та же фигня... С зопиклонового ряда слазить тяжко... Причем, "Лексон" меня даже не брал после таблеток:(
Пью через раз половинку гидазепама, если у компа пересидела.
А витамины не пробовали? МагнеВ6 очень в этом смысле неплохо действует.
NadinOdessa
06.01.2009, 00:42
на каком-то психологическом сайте читала интересную вещь: специалистпо этим проблемам практикует борьбу с бессонницей посредством наговаривания каких-то определенных "посылов" на аудионосители,
механизм действия: проснулся-сунул наушники в уши-ушел в сон....
а вообще ко всему вышеизложенному: режим сна постоянный безусловно должен быть, ну плюс выработать у себя какие-то "ритуалы" отхода ко сну...
Был период, когда ночью не могла спать.
Был донормил - без него потом боялась закрыть глаза. А с ним оочень тяжело просыпаться.
Был пустрник и прочие травы - наутро голова не моя..
Валерьянка в таблетках помогает неплохо болгарская. Она оранжевая такая..
В принципе и на утро нормально. На ночь хватало 2-3 таблекти. Если бессоница от переутомления.
А вообще рекомендую либо настой зверобоя попить либо попить гелариум гиперикум (тот же зверобой). Нормализует нервную систему и все вытекающие. Пила после серьёзных эмоциональных расстройств. Вернул спокойное состояние, смогла улыбаться и главное спала без снотворного. И просыпалась со свежей головой.
Пила 2 недели.
Пару дней сплю больше 4-х часов!
Помогает возвращение с мороза домой поздно, и на ночь - бехеровочка для сугреву-оздоровления :)
Побочный эффект от алкоголя - сон :)))
когда-то прочитала и до сих пор думаю, что мысль дельная...
мы все привыкли думать, что заснуть - это как дышать, обязано получаться само собой... ан нет, оказывается хочешь спать, засыпай с умом... во-первых, как уже было сказано, действительно трудно заснуть после 12. тот факт, что самый здоровый сон с 10 до 12, до часу ночи не дураки выдумали, так оно и есть... и разговоры про режим тоже не ворчание неврологов, которые в жизни ничего не понимают...
кроме того как мы спать ложимся? бегом, бегом, на скорую руку что-то перехватили или того лучше вымели пол-холодильника, быстро-быстро зубы чистить и плюх в постель и мысли табуном... сколько засыпать будем, тут по-моему все знают...
перед сном нужно давать себе отмашку, "сейчас, дескать спать будем!". теплый душ, не спеша, поесть не как в последний раз, а не спеша, походить подумать о том, что завтра будет завтра, а сейчас спать будем, залезть в любимую пижаму/футболку/ночной чепчик и ложиться в нагретую постель... нехитрый фокус с грелкой даст возможность не тратить время на то, чтобы согреться на холодной простыне...
а травиться снотворными или приучать организм к помощи извне чревато...
egalite, ритуалы, режим и гигиена сна - это наше все!:)
Но если истощена нервная система, то нужно подключать витаминотерапию и успокоение нервной системы (травное, медикаментозное в т.ч.). Когда НС более-менее придет в себя, то в дальнейшем продолжаем соблюдать режим, ритуалы и пр. Потому что бессонница все равно возвращается...:)
NadinOdessa
08.01.2009, 08:01
egalite, ритуалы, режим и гигиена сна - это наше все!:)
Но если истощена нервная система, то нужно подключать витаминотерапию и успокоение нервной системы (травное, медикаментозное в т.ч.). Когда НС более-менее придет в себя, то в дальнейшем продолжаем соблюдать режим, ритуалы и пр. Потому что бессонница все равно возвращается...:)
травы-да, гомеопатию-да, а вот химпрепараты- превышает ли польза ущерб организму? а привыкание? :(
а вообще главное конечно настрой, что все получится и удастся побороть ее, эту самую бессоницу :rose:
а еще радикальный способ- беременность и грудные дети:) но это крайнее средство:) но мне оооочень помогает:rzhu_nimagu:
NadinOdessa, это обычно оценивает врач, а не мы с Вами:) Бывают такие состояния, из которых можно выгрести только медикаментозно. Привыкание и зависимость - в случае длительного и бесконтрольного применения. Гомеопатию,бывает, пока подберешь,что бы она начала действовать.... А хотелось бы при жизни:)
Т.е. я, в принципе, тоже против "химии", но бывают случаи, что таки пользы от нее больше чем вреда.
Дальше:беременность и грудные дети. Да, помогает:) Но когда ребенку года 2 - шансы есть, что бессоница вернется. Опять же моя нервная система истощилась в процессе взращивания младенца:) для себя лично вижу выход в выходе на работу, т.к. в данном случае буду приходить и сваливаться прямо у порога: ранний подьем, отсутствие дома 12часов+напряженная и достаточно нервная работа:)
А у меня в определённые периоды из-за работы как раз бессоница и начинается...... :(
Тамила , раньше у меня не было беcсонницы, пока я работала. А теперь фиг его знает как будет... Я не исключаю возможности, что в определенные этапы может появиться.
На самом деле с бессоницей можно справиться, а вот с излишней сонливостью?
le_roy_soleil
08.01.2009, 16:41
Очень часто, волнует именно не вопрос бессоницы, а чем заняться в то время , в которое ты обычно спишь, потому как обычно , во время бессоницы , человек лежит и элементарно злится на то что не может уснуть или переливает из пустого в порожнее, тем самым не помогая ,а только усугубляя положение.
Тамила, так как и в случае с бессонницей, необходимо для начала найти причину:)
NadinOdessa
08.01.2009, 22:09
Опять же моя нервная система истощилась в процессе взращивания младенца:) для себя лично вижу выход в выходе на работу, т.к. в данном случае буду приходить и сваливаться прямо у порога: ранний подьем, отсутствие дома 12часов+напряженная и достаточно нервная работа:)
вы меня пугаете :( то есть вы на свою истощенную взращиванием младенца НС хотите навесить еще и нервную работу? а младенец он же и после вашего прихода домой будет все так же действовать на вашу НС:(
где же отдыхать? :((((((( свалившись у порога много не наодыхаешь:(
NadinOdessa
08.01.2009, 22:12
Очень часто, волнует именно не вопрос бессоницы, а чем заняться в то время , в которое ты обычно спишь, потому как обычно , во время бессоницы , человек лежит и элементарно злится на то что не может уснуть или переливает из пустого в порожнее, тем самым не помогая ,а только усугубляя положение.
а я не злюсь никогда:) я строю планы на будущее:)не далекое:) получается много, емко и подробно:) зато поутру можно половину откинуть с чистой совестью:)
NadinOdessa , ужас:) Это со стороны такое впечатление?:) У меня все в порядке с НС в принципе ( и на данный момент более чем). Просто был такой единичный в жизни случай, с которым я более-менее справилась. Не сама,конечно, вот le_roy_soleil, помог. Спасибо:)
А после своего младенца мне впору и армией идти командовать, не то что, на работу выходить...
NadinOdessa
09.01.2009, 11:44
а как помог? у меня мама с этой проблемой борется :(
она к тому же жуткий аллергик, причем аллергия даже на травки\ настойки м.б., вот и изыскиваю ср-ва:)
Травы пустырника и хмеля, настаивать час и пить перед сном. Очень мощное успокоительное средство.
Хаха, я сделала себе подушку из хмеля - вначале пахло еще, а сейчас воняет грязными носками :( тут не до сна :)
Hermione Granger
13.01.2009, 21:13
Травы пустырника и хмеля, настаивать час и пить перед сном. Очень мощное успокоительное средство.
а в какой пропорции пить?
Ollga_Bo
14.01.2009, 16:55
Проблемы с позвоночником часто являются причиной бессоницы. Остеохондроз (который у каждого второго), не даёт спать мне 5 лет. Врач сказал, надо что-то делать. Но я как всегда...жду до последнего момента.
Когда бессоница сильно напрягает - помогает хороший массаж шеи.
А так - хороший секс перед сном, расслабляет, успокаивает...:shine: Главное - никаких "а поговорить?":laugh:
Dreamcat
14.01.2009, 18:48
Профессоинал тему создал ,а сам не заглядывает в нее.
от бессоницы- медитация ,и секс ,такой хороший ,до пота.
Dreamcat , а если не хочется?:)
Ksusha56
14.01.2009, 22:53
Редко бывает такое, даже когда по всем мед.канонам должна была быть - ан нет:) Но все-таки реально помогает такой сбор
Сбор успокаивающий.
Спиртовые настойки:
Валерианы – 2 части
Пустырника – 2 части
Пиона – 2 части
Боярышника – 3 части
Валокордина – 1 часть
Все смешать. Употреблять по 1 ч.л. перед сном
Этот состав - аналог капель Вотчела (их сейчас в аптеках нет), все компоненты хорошо сочетаются меж собой. В общей сложности действие примерно таково: боярышник - преимущественно на сердце - улучшение трофики миокарда и снижение потребления кислорода, пион - успокаивающее (я думаю действует на медиаторный обмен), валериана - тоже успокаивающее (но действие больше на рефлекторном уровне), пустырник - всего понемногу (+ ещё действует подобно сердечным гликозидам).
Исключение какого-либо компонента может испортить эту грандиозную красивую картину. Разве что можно уменьшить количество плохо переносимого компонента.
Взято в свое время с одного форума и проверено уже не одним человеком. Может и тут кому поможет.
Demimoore
14.01.2009, 23:14
По совету подруги купила вчера настойки валерианы, пустырника и календулы, смешала, выпила... до полвторого не могла уснуть... Ничего не помогает... а так хочется высыпаться нормально и утром вставать бодрой и доброй:)
Demimoore, валериана в этом коктейле бывает лишней, не на всех она усыпляюще действует. Попробуйте настойку пиона. Или корвалол. (Знаю, он ужасно воняет).
Hermione Granger
15.01.2009, 09:13
Demimoore, валериана в этом коктейле бывает лишней, не на всех она усыпляюще действует. Попробуйте настойку пиона. Или корвалол. (Знаю, он ужасно воняет).
насколько я знаю, корвалол и другие похожие лекарства сейчас в аптеке только по рецепту отпускают.
корвалол по рецепту????? первый раз слышу.
к тому же в аптеках зачастую даже рецепт не заставляют предоставлять. спрашивают просто фамилию врача, который прописал лекарство.
намедни покупала пустырник - вообще без вопросов продали
Hermione Granger
15.01.2009, 10:08
корвалол по рецепту????? первый раз слышу.
к тому же в аптеках зачастую даже рецепт не заставляют предоставлять. спрашивают просто фамилию врача, который прописал лекарство.
намедни покупала пустырник - вообще без вопросов продали
такое точно ввели осенью. стого времени не знаю может что-то поменялось. Пустырник - это другое дело. А корвалол и корвалдин - там что-то есть такое, чем наркоманы пользуются, поэтому по рецепту. Так мне в аптеке объяснили.
Скарлетт
15.01.2009, 13:48
пару дней назад продали мне в аптеке корвалдин без всякого рецепта! может, это от аптеки зависит? где-то продают свободно, а где-то только по рецепту... а от корвалдина действительно хорошо спится, капаю себе его перед сном иногда
Hermione Granger
15.01.2009, 13:51
пару дней назад продали мне в аптеке корвалдин без всякого рецепта! может, это от аптеки зависит? где-то продают свободно, а где-то только по рецепту... а от корвалдина действительно хорошо спится, капаю себе его перед сном иногда
странно, может действительно от аптеки. А корвалдин лучше для сна чем корвалол тем, что в его составе есть хмель.
Dreamcat
15.01.2009, 15:13
Dreamcat , а если не хочется?:)
если не хочется секса-это уже другой диагноз:)
Dreamcat
15.01.2009, 15:15
кстати,валерьянка действует на сердечную мышцу,так что несколько лишних капель и....
лучше не злоупотреблять.а вообще надо присмотреться к организму.я луннозависимый человек.на полнолуние хуже засыпаю,чем на другие фазы луны
Dreamcat , какой?:)
в мелких аптеках многое можно купить без рецепта.
Полнолуние - да, это ужас для тех,кто страдает бессонницей.:(
И валерианка может не помочь бессоннице,а спровоцировать ее.
Надо ппробовать натойку пиона,у кого не критично. Недорого, доступно, действенно, пахнет нормально:)
Мэри_Поппинс
27.04.2009, 23:23
О ЗДОРОВОМ СНЕ
Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.
Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.
Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.
Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой.
Что важно для хорошего сна?
Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).
Сон – не пустая трата времени.
Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.
К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…
…ДА – правильному ужину
На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.
…НЕТ – спортивным занятиям после ужина
Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.
…ДА – привычным ритуалам
Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.
…НЕТ – вечерним телепрограммам
В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.
…ДА – хорошему настроению
Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.
…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера
Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.
…ДА – всевозможным способам расслабления
Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.
*Кстати
Долго спать вредно!
Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
**Интересно
По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.
Есть у бессонницы и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.
Уже с пол года мучаюсь от бессонницы, не каждый день, периодами сплю, но если словила волну, что не могу заснуть, то в последнее время даже Донормил не берет. Не хочу садится на снотворное! Слышала есть такая медицинская специальность - сомнолог. Нет ли в Одессе, не знаете? Готова и в Киев ехать, если нужно.
у моего друга серьезные проблемы с бессонницей...он не спит...тоесть вообще не спит! бывает раз в месяц на несколько часов уснет - и на этом все...(длится это уже более десятка лет)
был у доктора, ему сказали что у него "фатальная бессонница"...
в интернете мало информации на эту тему...вообщем то лечения нет...снотворные не помогают..
может кто знает как вылечится...и есть ли шансы?
и более подробно объясните значение фатальной бессоницы?
rishar87
07.09.2010, 04:55
принимал всё наверное что только можно от бессонницы - помог хорошо только нерво-вит
у моего друга серьезные проблемы с бессонницей...он не спит...тоесть вообще не спит! бывает раз в месяц на несколько часов уснет - и на этом все...(длится это уже более десятка лет)
был у доктора, ему сказали что у него "фатальная бессонница"...
в интернете мало информации на эту тему...вообщем то лечения нет...снотворные не помогают..
может кто знает как вылечится...и есть ли шансы?
и более подробно объясните значение фатальной бессоницы?
у меня бессоница 8 лет.Так-же не сплю,ни антидепресанты ни снотворные уже не помогают.Пью их каждый день.
Помогите кто знает в одессе норошего гипнотезера,етого еще не пробовала.Помогите,пожалуста.светлана.msveta2005@y ahoo.com
vetalbon
20.06.2011, 17:34
У моего друга была бессонница. Дело в том что у него была очень старая кровать и пастельное. Ну бедно жил короче. Но не давно обновил кровать, купил ортопедическую подушку (http://www*******************/ortopedicheskije-podushki.html) и матрац. Говорит что сон улучшился.
Aleksandr NWA
22.06.2011, 21:46
Все наши проблемы,болезни, связаны с нарушением функций организма!!!Нам не хватает витаминов и минералов,которые содержаться в употребляемых нами продуктах,в них не содержится и половины аминокислот(необходимо 20) для нормальной работы организма.Есть очень хорошие напитки на основе Алоэ Вера и ягоды Асаи,следует пропить курс 1-3 месяца и вы увидите,почувствуете эффект.
А кто знает сомнологов в Одессе ?
или может приличного неврапотолога, который занимается проблемами сна?
Kosha4ka
19.08.2011, 12:07
Доброго времени суток.
Мама нормально не спит уже несколько месяцев.
Проваливается в сон буквально на несколько минут и снова просыпается... итого за сутки по минуткам она спит до 3 часов или вообще не спит, из-за этого ходит расстроенная и нервная.
Может это как-то связно с диабетом 2 типа?
Посоветуйте хорошего врача, который обследует и подскажет как быть?
Думаю, что это звенья одной цепи.
Смотрите, что я вычитала:
Группа ученых из Великобритании, Франции, Дании и Канады опубликовала итоги своей работы, которые заключаются в том, что нарушения сна и заболеваемость диабетом связаны между собой и управляются одним геном. Медицинская статистика свидетельствует, что есть связь между нарушениями сна и такими болезнями, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
Известно также, что гормон инсулин, с неусваиванием которого связан диабет 2-го типа, вырабатывается в организме в разных количествах в зависимости от времени суток. Эта зависимость характерна и для величины кровеносного давления, а также статистически установлен тот факт, что инфаркты и инсульты чаще происходят в определенное время суток. Известна связь между всеми этими явлениями и деятельностью гормона мелатонина, который управляется одним геном. Этот гормон "отвечает" в организме за суточные ритмы.
Теперь ученым удалось установить, что генетическая мутация, приводящая к изменениям в структуре столь ответственного гена, вызывает не только нарушения режима сна и бодрствования, но и приводит к увеличению уровня глюкозы в крови. Эти сведения были проверены на тысячах добровольцев. Сравнивались две группы - больные диабетом и здоровые люди. Статистически значимая закономерность наличия генной мутации, нарушения биоритмов и присутствия повышенного уровня глюкозы в крови установлена для больных сахарным диабетом 2-го типа.
Таким образом, ученые предполагают разработку генетических тестов для выявления предрасположенности к диабету, что позволит существенно продвинуть профилактику его заболеваемости. Кроме того, выявление механизмом связи между бессонницей и диабетом открывает принципиально новые пути поиска лечения диабета.
кассандра30
21.10.2011, 11:40
А у меня проблема, я в поезде спать не могу. А сейчас эта проблема очень актуальна, т.к. устроилась на работу, а там коммандировки. После первой приехала, двое суток не спавши, состояние полуобмарочное, ели на ногах держусь.
Может кто-нибудь что-то посоветует, как в поезде уснуть?
Снотоворное принимать боюсь, на следующий день нужна "свежая" голова.
Или, может, есть снотворное, очень легкое, на травках?
никогда не страдала бессоницей - а сейчас целую неделю мучаюсь - не могу заснуть по несколько часов. Сегодня пожаловалась своей маникюрше - говорит, что ей именно на этой неделе многие жаловались на бессоницу. Интересоно, это совпадение или может быть вызвано какими-то факторами?
ilkova69
23.10.2011, 02:12
Кто-то сталкивался с такой проблемой:постоянно просыпаюсь в 2-3 ночи и долго не могу уснуть?Может кто подскажет.как с этим бороться?
Подскажите пожалуйста, я никогда не страдала бессонницей, могу спать очень долго, при чём крепко и спокойно, но периодически бывают периоды, просыпаюсь внезапно в 4-5 утра и долго не могу заснуть... Раньше 2-3 раза и проходило, но последние несколько месяцев я уже замучалась просто :(
Мэри_Поппинс
16.03.2012, 21:07
13 способов быстро засыпать
Весь день ты носился/носилась по городу и пришел/пришла домой совершенно "никакая" с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. И вот уже второй час лежишь в полной темноте, в голову лезут всякие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. Поздравляем - тебя посетила бессонница.
Как с ней бороться?
1. Считай овец, баранов, слонов, попугаев...
Последуй совету Карлосона. "Умный, красивый и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил" плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача - мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь. Главное - не счет, а монотонное перепрыгивание одинаковых животных через препятствие...
2. Погуляйся перед сном
Очень действенный способ - подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Или о завтрашнем рабочем дне с кучей вопросов, проблем и встреч. Гулять по Александровскому проспекту или Люстдорфской дороге не рекомендуется))), от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся. Митинги за прогулку перед сном тоже вряд ли сойдут.
3. Прими теплую ванну
Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснуться.
4. Открой форточку
Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом. Правда, не стоит начинать практиковать этот способ в морозы - лучше начать закаляться с открытой форточкой до того как наступят морозы в -27.
5. Займись сексом
Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут после того как ты заснешь в объятиях любимого (или любимой).
6. Почитай энциклопедию...
..."Капитал" Карла Маркса, газету "Известия", учебник по органической химии, грамматику китайского языка, философский трактат... Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет.
7. Не забывай про витамин Е
Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин: орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс (хотя насчет действенности таблеток мнения ученых расходятся).
8. Завари чай
Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна. Непосредственно перед сном лучше всего выпить стакан горячей воды.
9. Вспомни бабушкино средство
Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать. Ну а здоровому человеку составные части этого напитка тоже никак не помешают.
10. Не объедайся на ночь
Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешь за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят (их лучше есть с утра, а еще лучше - вообще не хранить дома). Если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.
11. Тренируйся днем, а не ночью
Совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. После тренировки ты точно не сможешь заснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге.
12. Помедитируй
С помощью медитации ты сможешь отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Запрись в комнате, зажги свечу и, не отрываясь, смотри на огонь. Постепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состояние - все мысли улетучатся. В интернете есть сайты со специальными программами для медитации. Для начала достаточно освоить успокаивающий дыхательный комплекс.
13. Переделай спальню
Если ты спишь в комнате, где слишком много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что тебя мучает бессонница. Купи книжку по фен-шуй и внимательно проштудируй ее. Для спальни подходят спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. Сделав небольшую перестановку, ты станешь засыпать намного быстрее.
Мэри_Поппинс
26.04.2012, 19:23
Спонсор моей бессонницы – фигня в голове. Фигня в голове – всегда со мной!
(с)
P.S. Смех смехом, но в каждой шутке есть лишь доля шутки, остальное - правда-матка :rolleyes:.
Когда перед сном не получается заснуть, потому что мысли лезут в голову.
Голова делится на две части: сознательную и бессознательную. Мысли образуются в бессознательной части и поступают из бессознательной части в сознательную. В сознательной части мысли не образуются. Для того, что-бы остановить поток мыслей, нужно осознать несколько вещей.
В данном случае, когда я говорю мысли, я имею ввиду образное мышление. Мышление картинками.
Мысли образуются не в сознательной части, а в бессознательной. Мысли, которые ты видишь это не твои мысли, а мысли твоей бессознательной части мозга.
Бессознательное показывает картинки сознательному так же, как телевизор показывает картинки зрителю. Бессознательное это телевизор, сознательное это зритель.
Для того, что-бы остановить поток картинок, нужно перестать принимать и усваивать их, и начать свободное наблюдение картинок. Свободное наблюдение это значит начать смотреть на картинки из бессознательного, как на картинки из телевизора и не принимать ни какого участия в этом процессе. . Не принимать никакого участия это значит не останавливать их и не подгонять, и не удерживать даже если картинка красивая и понравилась вам, не думать над картинкой. То есть, нужно не сотворить положительную обратную связь для картинок из бессознательного.
Работа бессознательного похожа на работу продавца в магазине пассивного маркетинга. Пассивный маркетинг это когда ты ничего не делаешь, а продавцы сами к тебе подходят и предлагают товар. Если не отвечать продавцу, то он предложит товар и уйдёт. Здесь то же самое. Если не отвечать на картинки, которые тебе предлагает бессознание, то бессознание предложит и перестанет.
Если не сотворить положительной обратной связи, процесс производства картинок остановится.
Положительная обратная связь это как ответить на вызывающий звонок по телефону. Не отвечать на звонок по телефону, значит не создавать положительной обратной связи.
Попытка остановить картинку это уже положительная обратная связь. Поэтому нужно не останавливать, а смотреть. Смотреть, но при этом не засматриваться, потому что засмотреться это тоже положительная обратная связь. Смотреть на картинку это значит смотреть на то, как она пролетает мимо, а не пытаться её розглядеть.
Кроме того, я вообще отношусь плохо к образному мышлению. Я хорошо отношусь к абстрактному мышлению. Абстрактное мышление отличается от образного тем, что второе использует для процесса мышления не видоизменённые образы предметов, а первое использует зашифрованные коды предметов. Первый вариант полезнее второго.
Какой бред про травку...сначала нужно понять из за чего бессонница,как правило это нервное...или привычка спать не в то время,а врач уже назначит препараты для восстановления сна
Тоже мучался бессонницей. Попробуйте за полчаса перед сном экстракт пиона, без спирта и сахара, www.sponsoronline.com.ua/index.php?productID=28
Даже при сильнейшей бессоннице заснете через 15-20 минут. Давление не нарушается. Только капать надо на треть стакана воды 15 капель (в 1.5 раза выше нормы).
Привыкания нет.
Отход ко сну наладится через неделю.
реально такой сильный при бессоннице? то что так быстро заснуть можно это классно конечно
реально такой сильный при бессоннице? то что так быстро заснуть можно это классно конечно
кому-как....может и помочь...бонус в натуральности и безвредности...
Добрый день. Кто может посоветовать специалиста по лечению бессонницы? Замучала, уже нет сил