ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[djulia2008]

Короче, про девушку все забыли и начали спорить о своём. Девушка я вам по опыту советую хотя бы банки с водой использовать в качестве утяжеления эффект будет быстрее. Не знаю всей научной подоплеки, просто по опыту. . Удачных вам тренировок, главное начать!

Спасибо. Пока делаю приседания 4 по 10 раз. ( не знаю, не мало ли), поднятие таза лёжа на спине и поднятие ног стоя в позе собачки. Делаю через день. Или надо каждый.
ПС попробую с бутылками.

[xx07xx]

Пока приседай. Попу оттягивай назад. Только потом не говори, что тебе не выкладывали видео

[Джек-Воробей]

скажи это ему

Если Вы не способны по это фотке понять: где, как, а главное "на чем" тренируется упомянутый атлет, лучше почитайте, поспрашивайте, а уже потом пишите

[werther]

Как интересно читать рассуждения рыбаков насчет точки каплепадения смазок на основе комплексных литиевых мыл

только не говори что ты персональный тренер

[kavashi]

только не говори что ты персональный тренер

не

я рыбак, который разбирается в точке каплепадения смазок

[Джек-Воробей]

Спасибо. Пока делаю приседания 4 по 10 раз. ( не знаю, не мало ли), поднятие таза лёжа на спине и поднятие ног стоя в позе собачки. Делаю через день. Или надо каждый.
ПС попробую с бутылками.

если уж так прямо приходится заниматься дома, вот пару простых но полезных устройств:
- упоры для отжиманий: грудь, трицепс

- колесо гимнастическое или просто, колесико: мышцы кора

[kavashi]

Упоры для отжимания?

Без них никак???

Для кора - все виды планок

Вообще можно без оборудки заниматься

[werther]

Вообще можно без оборудки заниматься

может хватит?

[Sasha Sport]

полтора месяца занимаюсь в "домашних условях"
после полтора месяца отдыха

ясное дело - мышцы не растут, но форма и ощущения отличные. из всех простых устройств у меня работают достойно только утяжелители на ноги и гантели

[kavashi]

может хватит?

Я просто оставлю это здесь

http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html

А также

http://triumfvoli.narod.ru/4-4.html

Ну и просто гуглите по фамилии Сандов.

Этого вполне достаточно для любого совсем начинающего.

[Sasha Sport]

Я просто оставлю это здесь

http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html

А также

http://triumfvoli.narod.ru/4-4.html

Ну и просто гуглите по фамилии Сандов.

Этого вполне достаточно для любого совсем начинающего.

ну, я согласен, что калистеника работает, но

Если это ответ на вопрос "посоветуйте несложные упражнения, чтобы делать дома" - то яфигею.
Отработать по изложенной методике (3 трен дня в 4х дневном цикле по 5 упражнений) - пару месяцев не каждый сможет. А сачковать на калистенике - вообще не вариант - она работает плохо без идеальной техники (если есть инерция - это уже фитнес для похудения)
это еще без питания, там тоже не все так прозрачно (чуть меньше - нет сил для 4х дневного цикла, чуть больше - жир, а больше отдыха замедляет прогресс в калистенике, в большом весе точно)

P.S. а еще результаты быстро уходят, особенно силовые, дошел до 20 качественных подтягиваний, неделю посачковал - упс - 15 макс (и за неделю не подтянешь)

[kavashi]

ну, я согласен, что калистеника работает, но

Если это ответ на вопрос "посоветуйте несложные упражнения, чтобы делать дома" - то яфигею.
Отработать по изложенной методике (3 трен дня в 4х дневном цикле по 5 упражнений) - пару месяцев не каждый сможет. А сачковать на калистенике - вообще не вариант - она работает плохо без идеальной техники (если есть инерция - это уже фитнес для похудения)
это еще без питания, там тоже не все так прозрачно (чуть меньше - нет сил для 4х дневного цикла, чуть больше - жир, а больше отдыха замедляет прогресс в калистенике, в большом весе точно)

P.S. а еще результаты быстро уходят, особенно силовые, дошел до 20 качественных подтягиваний, неделю посачковал - упс - 15 макс (и за неделю не подтянешь)

Все верно.


По потере показателей, да. Наблюдаю то же самое


Но


Для начинающих, я считаю, со своим весом практиковаться самое то

[Щепетильный]

Шо народ только не придумает , что бы за зал не платить.

[Джек-Воробей]

ну, я согласен, что калистеника работает, но

Если это ответ на вопрос "посоветуйте несложные упражнения, чтобы делать дома" - то яфигею.
Отработать по изложенной методике (3 трен дня в 4х дневном цикле по 5 упражнений) - пару месяцев не каждый сможет. А сачковать на калистенике - вообще не вариант - она работает плохо без идеальной техники (если есть инерция - это уже фитнес для похудения)
это еще без питания, там тоже не все так прозрачно (чуть меньше - нет сил для 4х дневного цикла, чуть больше - жир, а больше отдыха замедляет прогресс в калистенике, в большом весе точно)

P.S. а еще результаты быстро уходят, особенно силовые, дошел до 20 качественных подтягиваний, неделю посачковал - упс - 15 макс (и за неделю не подтянешь)

Скажу по теме: не подтягивался около месяца, работал только в блоке.
Прибавил 3 плитки в тяге за голову, а в подтягиваниях убавилось 4-5 повторений...

[Sasha Sport]

Для начинающих, я считаю, со своим весом практиковаться самое то

в общем, если рассматривать реальный результат - это для начинащиющих с крутым характером. или, к примеру, в школьное "стадное" время, "когда все"
с т.з. что если этот самый вес есть - очень тяжко начинать с ним, а если его нет - беспонт

Шо народ только не придумает , что бы за зал не платить.

у меня отмазка - нет времени

Скажу по теме: не подтягивался около месяца, работал только в блоке.
Прибавил 3 плитки в тяге за голову, а в подтягиваниях убавилось 4-5 повторений...

в ББ с этим самую малость "легче", все еще достуны варианты при этом поддержать прогрессию, доработав теми же тягами, с целью продолжать увеличивать объем в ед времени (если цель конечно не кол-во подтягиваний)

[kavashi]

в общем, если рассматривать реальный результат - это для начинащиющих с крутым характером. или, к примеру, в школьное "стадное" время, "когда все"
с т.з. что если этот самый вес есть - очень тяжко начинать с ним, а если его нет - беспонт


у меня отмазка - нет времени


в ББ с этим самую малость "легче", все еще достуны варианты при этом поддержать прогрессию, доработав теми же тягами, с целью продолжать увеличивать объем в ед времени (если цель конечно не кол-во подтягиваний)

Можно ли считать бег упражнениями со своим весом?
А отжимания?
Приседания? Прыжки? Висы на перекладине? Статические упражнения типа планки и т. д.?

Ну конечно!

Вот список упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома. Площадь, нужная для этого - 2 метра квадратных. Плюс бег (любой парк) и турник. Не поверю, что в пределах 100-200 метров от дома нет горизонтальной палки. Если нет - цепляйтесь за ветку

[kavashi]

Я так месяц к спортзалу готовился. Даже личный рекорд поставил - за 10 часов отжался 1011 раз при весе 100 кг. Пришел в зал - с проходняка 120 кг жим от груди сделал на два повтора, притом что не жал никогда на максимум

[tanngo]

Я так месяц к спортзалу готовился. Даже личный рекорд поставил - за 10 часов отжался 1011 раз при весе 100 кг. Пришел в зал - с проходняка 120 кг жим от груди сделал на два повтора, притом что не жал никогда на максимум

Ты трезвый это пишешь?

[будя =)]

Девушка спрашивает как жопу накачать дома, а у тебя советы збс

[kavashi]

Если нет желания делать хотя бы это - зал не поможет.
Это будет что то типа подснежников или рваный режим, три месяца хожу - полгода отжираюсь.

Есть цель - так вперёд.

В универе на экзамене по педагогике как то был задан вопрос - что нужно для организации учебного процесса. Ответ довольно сложен - план учебный, место для обучения, ещё куча условий и моментов. Развернутый ответ ну очень замороченный
А можно ответить и так - для организации учебного процесса нужен учитель. И ученики.

Все.

Задавая вопрос, какие упражнения нужны, в какой зал податься и к какому тренеру податься неужели хочется получать кашу из мнений, оценок, слушать и читать тупые споры?

Ответ прост!

Есть ты, твой жир и гравитация

Преодолевая сопротивление, выполняешь работу. Если работы выполнено недостаточно, а энергии сожрано больше - жир побеждает.

Для начинающих зал не нужен. Если и идти в зал, то под руководством тренера. Простой тренер нынче из телефона не вылазит, вместо контроля сидит ВК и дрочит на свой Инст. Или вообще берет сразу 5 дуболомов-новичков и так же безконтрольно тулит им программки из Сети, которые эти дуболомов-новичков могли бы и сами скачать.

Нормальный тренер стоит 100500 денег и очередь к нему ваша подойдёт через 100500 лет.

Сами боритесь за свои мышцы. Мотиватор один ( не весы, а зеркало).

50 % успеха - питание
30% - нагрузка
20% - отдых

Любой фактор уберите - к херам ваши усилия



Фух, вот ето меня перевернуло и бросило...