Тема: 
так посмотри внимательнее вокруг чего строится интервальная нагрузкаСообщение от Toriek
в чем смысл интевалов ?
| ||
так посмотри внимательнее вокруг чего строится интервальная нагрузка
в чем смысл интевалов ?
дабы пульс опустить в норму?
а фиг его знает,
я думал, чтобы "не убиваться черезчур" и уменьшить катаболизм "вне спринта"
т.е. разогнал пульс - сбрасываешь нагрузку - потому что пока ниже ~125 не опустится пульс - эффективность сравнимая, а затраты (особенно моральные) и катаболизм меньше
почитал - пишут еще про какой-то метаболический отклик на спринты, про переход в анаэробную нагрузку .. если не врут - то это вообще другое тогда
Во время непродолжительных тренировок, совершаемых в одном темпе, запасы гликогена быстро восстанавливаются, и до жировых клеток организм просто не успевает добраться. Поэтому нужны часовые забеги.
Чем интенсивнее ваша физическая нагрузка, тем быстрее истощаются запасы гликогена и, соответственно, тем раньше начинается сжигание жира. Расщепление жировой ткани во время бега сопровождается ростом давления и температуры тела, увеличением частоты пульса и дыхания.
В этом и заключается главное преимущество интервального бега: тело по инерции продолжает сохранять высокий уровень метаболизма и сжигать жировые клетки как на быстрых, так и на медленных дистанциях.Любопытно, что даже тогда, когда вы пробегаете небольшое расстояние на пределе возможностей, а затем сбавляете скорость, энергия продолжает расходоваться с той же интенсивностью, что и при большой нагрузке.
От вас требуется лишь поддержать этот процесс с помощью интервального бега.
В результате, менее, чем за полчаса такой тренировки вы потратите столько же энергии, сколько потратили бы за час легкого бега трусцой.
Бег, разбитый на участки, которые преодолеваются с различной скоростью, становится причиной больших изменений внутри организма. В первую очередь во время данного упражнения расщепляется гликоген, который расходуется на получение энергии, затраченной на тренировкуПосле интервального бега жиры продолжают сжигаться на протяжении 1-2 часов независимо от того, как долго выполнялось упражнение.
теперь, думаю, понятно
Интервальный бег скорее для продвинутых а начинать все же с медленного на пульсе 120-130. Сердечко на интервалах можно перегрузить.
Кто нибудь резиновые петли использует для тренировок на турнике?
на самом деле бег с одинаковой скоростью по трассе здоровья и будет интервальным... спуск - подъем - спуск - подъем.
кстати, лучшее место в городе для сжигания жиров
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
летом понятно - море
а кроме лета, как вы после пробежки в машину садитесь или там есть где помыться ?
или потом на велик ?
На подьеме можно и пешком чтобы пульс не выходил из зоны.
Кстати участок ТЗ от 10 до 16 фонтана почти ровный.
Мне до ТЗ -2 км раньше просто из дома выбегал и уже на тренировке.)
А на велике потного после бега и продуть может.
замкнутый круг
поэтому я просто ждал 22:30 пока успокоится траффик и бегал по Рихтера-Филатова и обратно со спринтами через перекрестки
Это проблема.На черемушках бегать негде.Жил там одно время.
После такой поздней тренировки засыпаешь нормально?
через часа полтора все успокаивается и усталость сваливает
вообще к интервальному надо подходить очень осторожно. И , желательно, следить за пульсом(особенно верхней границей -нагрудный датчик самый точный), с небольшими интервалами, постепенно увеличивая нагрузку.
А людям с излишним весом вообще порекомендовал бы воздержаться. И вообще тучным надо осторожно подходить вообще к аэробным нагрузкам. Я противник. А когда попадаю на "зважени та счастлыви" так вообще глаза вытекают
И "ватники", и "сепары", и даже бывшие выпускники ПТУ...
"Новороссы" - биологические остатки Российской империи...
Ты забыл еще бывших "членов кпсс" ))
— Свободна в понедельник, в пять?
— Да.
— Жаль, я буду занят.
Что за оффтоп в теме? гоните тапками))
Вопрос такой, какая схема будет более эффективна с точки зрения энергопотерь?
Силовая треня+ после кардио (силовая примерно час, кардио 45 мин)
или 3 раза чисто силовые и в дни отдыха - ходить отдельно на час кардио?
Силовые отдельно,кардио отдельно.
А с кардио такая же история, первые 20 минут, гликоген используется и только потом жиры?
Я слышал с 40 й минуты в беге жир топится, а до нее еще дожить нужно!)
вот поэтому я и думал,что есть смысл весь гликоген сгонять силовой и дальше дробить жир кардио))
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки