Кроссфит

[Негатуров]

интересная тема. Зал можно открыть,не проблема,нужен бизнес-план.Может,чем помогу.
о себе-основатель клуба Тигренок

[shurik80]

Основная проблема, как мне кажеться, в следующем: в КФ преследует совсем другие цели и задачи, нежели "традиционный" фитнесс. Вернее, цель примерно та же, а вот методы ее дотижения и приоритеты в тренировках, другие. Обычным обывателям фитнесс-клубов очень тяжело донести основную идею Кф, т.к. в основном люди думают стереотипно. И тренировки, в которых основной акцент делаеться на развитии качеств( сила,выносливость, скорость, ловкость и гибкость), а не отдельных мышечных групп - для многих кажеться безумством. Плюс ко всему, многие просто убеждены во вредности приседаний и становой тяги...а тут надо выполнять взятия, рывки и т.д. Вообщем, основной статьей расходов будут именно рекламная часть, информационная - т.е. донести до людей основную идею. КФ, если быть откровенным, задумывался именно как противоположность традиционному фитнессу...что из этого выйдет посмотрим. В России сейчас открываеться несколько залов (официальных), но там спонсор - REEBOK.
Очень бы хотелось пообщятся с Вами по поводу зала...Обменяться мнениями. Если Вам будет интересно, напишите свой тел, я перезвоню.

[Негатуров]

067 489 4251

Основная проблема, как мне кажеться, в следующем: в КФ преследует совсем другие цели и задачи, нежели "традиционный" фитнесс. Вернее, цель примерно та же, а вот методы ее дотижения и приоритеты в тренировках, другие. Обычным обывателям фитнесс-клубов очень тяжело донести основную идею Кф, т.к. в основном люди думают стереотипно. И тренировки, в которых основной акцент делаеться на развитии качеств( сила,выносливость, скорость, ловкость и гибкость), а не отдельных мышечных групп - для многих кажеться безумством. Плюс ко всему, многие просто убеждены во вредности приседаний и становой тяги...а тут надо выполнять взятия, рывки и т.д. Вообщем, основной статьей расходов будут именно рекламная часть, информационная - т.е. донести до людей основную идею. КФ, если быть откровенным, задумывался именно как противоположность традиционному фитнессу...что из этого выйдет посмотрим. В России сейчас открываеться несколько залов (официальных), но там спонсор - REEBOK.
Очень бы хотелось пообщятся с Вами по поводу зала...Обменяться мнениями. Если Вам будет интересно, напишите свой тел, я перезвоню.

[Nickolai]

Добрый Вечер Комрады,тут такое дельце вообщем занимаюсь Боевым Самбо,но хотелось бы за лето,подтянуть физуху.Но в залах почти не был,а до Кроссфита как до луны.Кто в какой зал ходит,желательно на Таирова и не счёл бы за тягость помочь в тренировках.Точнее,хотелось бы скооперироваться с кем-то и ходить вместе.Буду очень благодарен.

[Тихон Петрович]

Обалдеть!
Так то, чем я занимаюсь, называется кроссфит!
Мне всегда нравилась разносторонняя тренировка.
И кроссфит для меня - само то!
Зашел на предложенный в теме сайт, а он или после атаки или просто подломался - наполовину не работает.

[rusty_ronin]

Смотрю, донесением основной идеи и информации про КФ сейчас активно Рибок занялся - по Евроспорту рекламу и серию мини-фильмов крутят, Crossfit Games становятся популярнее

youtube.com/watch?v=rh6Qa6Yh274
youtube.com/watch?v=CpzLZsawtPY

[rusty_ronin]

Зашел на предложенный в теме сайт, а он или после атаки или просто подломался - наполовину не работает.

там у них переезд был и объединение 2 сайтов.. хотя раньше было лучше)

[Тихон Петрович]

Кроссфитеры!
Кто-то может выложить собственную программу тренировок?

[shurik80]

http://alexroutine.blogspot.com/

[Тихон Петрович]

http://alexroutine.blogspot.com/

Там как-то не очень понятно.
Можно человечьим голосом озвучить?
пересмотрел несколько сайтов кроссфита. Там много программ. Хорошие. Что-то давно пробовал, что-то только сейчас. Интересно по живому поболтать о всем этом.
Так, как на трене по кроссфиту я не потел уже очень давно. Весчь!
Всем, кто тренится по единоборствам - отличнейшее ОФП!

[shurik80]

Просто привык к английским названиям упражнений...Лично у меня (как и у многих) тренировка состоит:
- хорошая суставная разминка
- легкая растяжка ( обязательно)
- несколько упражнений на мышцы кора (пресс)
- Отработка навыка - 5-10 мин отрабатываешь какой-то новый жэлемент (стойка на руках, выходы, упр с грифом)
- силовая часть: обычно 1-2 упражнения с различным протоколом нагрузки( 3х3, 5х5, 10х2, 8х2 и т.д.) Упор конечно же на ТА: рывок, силовой рывок, взятие на грудь в сед, силовое взятие, швунг, выбросы ит.д.) Плюс тройка: присед (со штангой на спине и фронтальный) тяга (рывковым и толчковым хватом), жим лежа, стоя. Подтягивания и отжимания на кольцах с весом. Вот основные упражнения, с которыми работаю в силовом режиме.
- 5-10 минут отдых и комплекс. Комплексы подбираю с различных сайтов, стараюсь чтобы в одинаковом количестве были короткие (высокоинтенсивные) менее 5 мин, средней продолжительности (10-20 мин) и продолжительные (более 20мин)...
- разтяжка. заминка.
Вся тренировка занимает 60-80 мин.

[Slash-ka]

мы в зале тренируемся
следуем crossfit.com

Было бы здорово открыть залы по Украине.
Но, фитнесс серьезный и если открывать зал - нужны сертифицированные люди. а сертификация, как сказано на официальном сайте, проводится вне России и Украины пока что.

[Тихон Петрович]

мы в зале тренируемся
следуем crossfit.com

Было бы здорово открыть залы по Украине.
Но, фитнесс серьезный и если открывать зал - нужны сертифицированные люди. а сертификация, как сказано на официальном сайте, проводится вне России и Украины пока что.

Ой, я ття умоляю. Где это сказано, что на Украине не может быть нормальных тренеров по этой - не побоюсь громкого слова - замечательной дисциплине?
У нас мало научных институтов, занимающихся физическим воспитанием? Мало ВУЗов, где готовят физкультурников?
Ничего принципиально нового кроссфит не принес. Все это было в разных видах спорта (плавание, бокс, карате, борьба и т.д.), практиковалось в армии, специальных подразделениях и пр. Просто сейчас все это выведено в отдельную отличную дисциплину.
Иначе говоря, старые, неплохо изученные принципы нужно заново переосмыслить на базе методик, предложенных американцами. А это можно сделать и у нас.

[Тихон Петрович]

Лично у меня (как и у многих) тренировка состоит:
- хорошая суставная разминка
- легкая растяжка ( обязательно)
- несколько упражнений на мышцы кора (пресс)
- Отработка навыка - 5-10 мин отрабатываешь какой-то новый элемент (стойка на руках, выходы, упр с грифом)
- силовая часть: обычно 1-2 упражнения с различным протоколом нагрузки( 3х3, 5х5, 10х2, 8х2 и т.д.) Упор конечно же на ТА: рывок, силовой рывок, взятие на грудь в сед, силовое взятие, швунг, выбросы ит.д.) Плюс тройка: присед (со штангой на спине и фронтальный) тяга (рывковым и толчковым хватом), жим лежа, стоя. Подтягивания и отжимания на кольцах с весом. Вот основные упражнения, с которыми работаю в силовом режиме.
- 5-10 минут отдых и комплекс. Комплексы подбираю с различных сайтов, стараюсь чтобы в одинаковом количестве были короткие (высокоинтенсивные) менее 5 мин, средней продолжительности (10-20 мин) и продолжительные (более 20мин)...
- разтяжка. заминка.
Вся тренировка занимает 60-80 мин.

Спасибо большое за содержательный и развернутый ответ!
Я пробую в том же ключе.
Относительно силовых упражнений: ты делаешь их с какой степенью нагрузки, какой процент от максимума?
Как относишься к подтягиваниям на перекладине или кольцах? К отжиманиям на брусьях?

[shurik80]

Всегда пожалуйста!
К подтягиваниям/отжиманиям отношусь превосходно...виды подтягиваний, котрые использую в тренировках: киппинг (преимущественно) до подбородка, киппинг с касанием грудью перекладины, чистые (силовые), с уголком. Отжимания на кольцах с весом и без...очень развивает стабилизаторы плечевого пояса. как и приседания со штангой над головой.
По силовым: преимущественно - 70%-85% от 1ПМ. Все зависит от протокола нагрузки... В присяде,жиме и тяге редко хожу на проходки ( восновном 2-5 повторные трени), а рывок и взятие/ толчек примерно раз в месяц... Главное отличие силовой работы в КФ - это небольшие паузы отдыха около минуты. Очень популярный протокол нагрузки, позволяющий тренировать силу и выносливость - выполнять в начале каждой минуты 2-3 повторения с 75%-85% отПМ (присед, толчек,тяга, рывок, силовой рывок, жим стоя ...) в течении 10-15 минут. попробуй, думаю понравиться...
Самое главное: приоритеты ( в порядке значимости) 1. правильная механика (техника) выполнения 2. стабильность при выполнении многоповторных подходом 3. высокая интенсивность выполнения... Техника (стабильность выполнения) - залог прогресса!

[Эфраим]

Привет всем, уже где-то 2,5 года занимаюсь кроссфитом. Вот как раз сегодня услышал, что на пл. Деревянко, в "Стрекозе" будет организована секция.

[Эфраим]

По поводу силовой спецификации в тренировках кроссфита рекомендую очень вот этот материал прочесть
http://cs5488.userapi.com/u2712962/docs/7d2191107ca3/GettingScalingRight.pdf

З.ы. после того как попробовал отжимания на кольцах - брусья кажутся детской забавой

[shurik80]

Привет всем, уже где-то 2,5 года занимаюсь кроссфитом. Вот как раз сегодня услышал, что на пл. Деревянко, в "Стрекозе" будет организована секция.

Ребята, у нас в "Вертикали" уже полгода как организована и работает секция.....тренирую я, Ярощук Александр и Гриненко Олеся. Сейчас проходит отборочный тур на Чемпионат в Москве.
http://www.reebok.com/ru-RU/national-fitness/leaderboard/

[shurik80]

Эфраим, а ты учавствуешь в отборочном туре?

[Эфраим]

Эфраим, а ты учавствуешь в отборочном туре?

В какой именно "Вертикали" ? Если на поселке - то черезчур уж далеко, а вот если на Тополевой, то еще куда ни шло.
Не учавствую, не задавался целью у всех выиграть