| ||
Тема: Кроссфит
Да, на поселке. на счет соревнований, зря не учавствуешь. Интересно же узнать свой уровень подготовки сравнительно с другими атлетами...тем более, если тренируешься, в основном, в одиночку. Это, конечно, не главное в занятиях КФ, но все же ради интереса и популяризации...Мой отборочный комплекс:http://www.youtube.com/watch?v=IP7uS-LI_g8
где же этот зал... хочу страшно! я нашла пока только в вертикали, а там раз в неделю по субботам. а я почти все субботы работаю...Сообщение от Slash-ka
мы в зале тренируемся
следуем crossfit.com
Было бы здорово открыть залы по Украине.
Но, фитнесс серьезный и если открывать зал - нужны сертифицированные люди. а сертификация, как сказано на официальном сайте, проводится вне России и Украины пока что.
В Украине еще не скоро откроеться. К сожалению.
пока не понимаю... .
например: 5 подтягиваний
15 - пресс
15 брусья
15 приседаний
5 - жим штанги.
все делается без остановки и перерывов, далее минута отдыха и по новой. Таких 4 сэта.
я иногда такие комплексы для разминки перед тренировкой использую
Это кроссфит?
Насколько мне лично видится, можно сказать, что это кроссфит, но начальная стадия тренировок, поскольку нагрузка не велика и несколько однообразна - (только гимнастическая ОФП и немного железяк.)
А в кроссфите используются упражнения гимнастики, тяжелой атлетики и бодибилдинга, легкой атлетики и некоторых других дисциплин.
Еще очень приветствуются комбинированные упражнения (например, приседание со штангой и толчок ее же в конце приседания).
Зайди на сайт кроссфита в России или в Украине - посмотри.
нет. то, что ты описал - обычная круговая тренировка. не более. Кроссфит - это не только и не столько круговая тренировка ( хотя комплексы в основном строятся по принципу круг. тр.). КФ - это система ОФП, целью которой являеться комплексное развитие основных двигательных качеств человека (сила, выносливость, скорость, гибкость...)
"Понимание КроссФит
Цели КФ
В первую очередь целью Кроссфит является подготовка организма к широким, общим и
всеобъемлющим нагрузкам. Мы стремимся построить программу, которая наилучшим
образом могла бы подготовить спортсмена к любой неизвестности, к любой тренировке
или жизненной ситуации. Глядя на все спортивные и физические задачи, мы задались
вопросом: «Какие физические и адаптивные способности наиболее универсальные и
отличаются наибольшей производительностью?» Логично предположить, что смесь всех
видов спорта даст нужный результат. Таким образом, наша специализация - отказ от
специализации. Со вторым вопросом ("Что такое Фитнес? ") можно ознакомиться в
одноименной статье.
Рецепт
Основной рецепт тренировок по CrossFit - "постоянное разнообразие, высокая
интенсивность и функциональность движений." Функциональные движения являются
универсальным набором движений; выполнение происходит волнообразно, вовлекая в
движение большое количество мышц и суставов, поэтому эти движения сложные и
называются многосуставными. Они естественные, эффективные и используются как в
движениях с собственным телом, так и при движении с внешними объектами. В сумме
три параметра (нагрузка, дистанция и скорость) однозначно дают понять, что
функциональные движения вырабатывают максимальную мощность. Интенсивность
тренировки определяется точно так же, как мощность, интенсивность является
независимой переменной и чаще всего ассоциируется с адаптацией к выполняемым
упражнениям. Необходимо осознавать, что ширина и глубина стимулирующей
программы будет зависеть от ширины и глубины адаптационного отклика, который она
вызывает, поэтому наше задача постоянно изменять и варьировать функциональные
движения и их интенсивность. Так же мы понимаем, что подготавливать себя к
случайным физическим событиям, противоречит сложившимся понятиям и целям
тренировок
Методология
Методология КроссФит носит чисто эмпирический характер. Мы считаем, что такие
параметры как безопасность, эффективность и действенность (три наиболее важных и
взаимосвязанных аспекта любой фитнес-программы) могут быть подтверждены только
постоянными измерениями и наблюдениями, то есть нужны данные. Данный подход к
тренингу называется «основанным на фактических данных». Для поддержания этого
подхода мы используем Интернет в качестве сбора информации. Со-разработчиками
наших программ может быть любой спортсмен, тренер, инструктор, клубы, входящие в
сообщество, достаточно иметь интернет..."
Кроссфит - это совсем другой подход к тренировкам, так как преследуються совсем другие цели...
смотрел на ютюбе соревнования, увы но принцип не понятен остался.
а вообще мне нравится, даже такая как выразились "круговая тренировка" очень класный толчек дает организму. Сегодня добавил (к вышеописанному) подъем ног к перекладине, рывок штанги, выпрыгивание на возвышенность - спрыгиваю отжимание- опять выпрыгивание. все это в 4 минуты, минута отдыха, таких опять 4 сэта - хорошо! Или это еще таки не кроссфит?
Да какая разница, в конце концов?))))
Ключевое слово - ХОРОШО! Не так ли?
Все правильно, должно быть в кайф. Ну и прогресс тоже должен быть..
Сегодня с утреца, (часиков в 9, правда))) в хорошем таком темпе пробежал до пляжа Дельфин. Это около 5 км.
На Старой, еще советских времен, спортплощадке очень бодренько и быренько поделал такую троечку:
подтягивания - 10 раз,
не спрыгивая - подъемы ног к перекладине - 10 раз,
жим ржавой хреновины, типа тренажера ( на Дельфине стоит уже лет 20) - 10 раз.
Перерыв секунд 30 и по-новой. Выполнил 5 кругов. И уполз вполне удовлетворенный плавать в теплом море.
Плавалось превосходно! Только вода мутновата была.
На сайте кроссфитеров было старое руководство по составлению программы (собственно вот на языке оригинала http://www.crossfit.com/journal/library/06_03_CF_Template.pdf)
там такая схема чередования нагрузок
Упражнения делятся на 3 типа:
M - metabolic conditioning, кардио - бег, скакалка;
G - gymnastics, упражнения со своим весом;
W – weights, силовые со штангой/гирями.
на их комбинировании строится цикл тренировок, например, для схемы 3+1:
Пример плана тренировок:
1-й день – M
2-й день – GW
3-й день – MGW
4-й день – отдых
5-й день – G
6-й день – WM
7-й день – GWM
8-й день – отдых
9-й день – W
10-й день – MG
11-й день – WMG
12-й день – отдых
например:
1 M Бег 10км
2 GW (5 отжиманий в стойке на руках/225 x 5 становая тяга + 20 lbs/round) x 5 на время
3 MGW Бег 400m/10 подтягиваний/”Выброс” 50% BW x 15 - макс кол-во раундов за 20 мин
4 отдых
5 G Изучение стойки на руках — 45 мин
6 WM (Жим лежа 75% BW x 10/Гребля 500m) x 5 на время
7 GWM Канат 30метров./Жим стоя 50% BW x 15/гребля 500 m - макс кол-во раундов за 20 мин
8 отдых
9 W Становая тяга 5-3-3-2-2-2-1-1-1
10 MG (Бег 200m/Прыжки на ящик 30 дюймов x 10) x 5 кругов на время
11 WMG Взятие на грудь 50% BW x 20/Велосипед 1 миля/15 отжиманий от пола - мак кол-во раундов за 20 мин
12 отдых
хотя я так понимаю, это уже давно не соблюдается на crossfit.com
Еще интересная схема Силовой кроссфит (CFFB) - там сначала силовая тренировка, потом круговая
http://www.crossfit.ru/?p=6149
Приведенная схема планирования - это вариант для новичков, чтобы помочь им разобраться в методике построения тренировок. Хотя, самый простой способ тренироваться по кф - это следовать програнмме с сайтов (помимо основного, их большое количество). Кроме того, без силовых упражнений, прогресс в кф невозможен. И вот здесь уже начинаеться индивидуальная работа: кому-то надо сначала технику поставить, кому-то подтянуть слабые места в отдельных упражнениях и т. Д. Вообщем полноценная тренировка по кф обязательно должна включать в себя и метконы ( комплексы), и силовые кпражнения. И все это должно быть взаимосвязанно и спланированно хотя бы на неделю...
а если не хватает сил на отжимания в стойке на руках...
это совсем не для новичков(
мне нравится на время - чередование поднятия ног на турнике или брусьях, потом выбросы штанги, потом прыжки на стул(я на диски прыгала), жим или у меня был тренажёр тяга блока на грудь. не тяжело - почти все осилят.
Если не хватает сил на отжимания в стойке на руках, делай обычные полные отжимания. Для девушки вполне достаточно. Или одино из многих подводящих упражнения...
У кого есть желание собраться где-нибудь на нейтральной территории потренироваться ?
Почему бы и нет?
Мысль хорошая.
А где нейтральная территория?
на посёлке котовского?))))
Мне бы больше подошел пос. Таирова))))
Можно найти зал в городе с оплатой разового посещения. Собраться в определенный день и время и пообщаться. Сделать пару комплексов. Мне лично, очень нравиться зал Медина.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки