Одесса: 7°С (вода 9°С)
Киев: 3°С
Львов: 2°С

Тема: Crossfit - эффективный функциональный тренинг.

Ответить в теме
Показано с 1 по 19 из 19
  1. Вверх #1
    Постоялец форума Аватар для dilet
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    37
    Сообщений
    1,808
    Репутация
    228

    По умолчанию Crossfit - эффективный функциональный тренинг.

    Всем привет, не так давно, открыл для себя систему тренировок crossfit, занимаюсь дома, может ктото занет есть ли такие фитнес-клубы в одессе. Может комуто также интересна данная программа тренировок, пишите оставляйте комментарии.

    Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру.

    Нашел интересный российский сайт http://www.crossfit.ru

    Пишите кроссфиттеры!!!
    Опасью хорониться — смерти не оборониться.


  2. Вверх #2
    Посетитель Аватар для rusty_ronin
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Сообщений
    286
    Репутация
    39
    Дома там особо не позанимаешься - нужны и турник, и штанги/гантели, и беговая дорожка.. Я брал у них с форума "WOD-ы, которые можно делать на школьном стадионе", но без железа, думаю, это не полноценный кроссфит, а так, интервальная тренировка)

  3. Вверх #3
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Без желез не обойтись - это точно. Но помимо железа, нужен грамотный тренер по тяжелой атлетике и лифтингу, чтобы изначально поставить правильную технику основных упражнений ( толчек, рывок, приселания со штангой на спине и спереди на плечах, становая тяга, жим лежа и стоя, швунг). Иначе вреда будет больше, чем пользы. Можно, конечно, и самому пытаться научиться, но лучше все же с тренером. Весь кроссфит, как мне кажеться, сроиться вокруг этих базовых упражнений (плюс упражнения с собственным весом).
    А система очень интересная. Тренируюсь примерно в течении года. Пока только положительные впечатления.

  4. Вверх #4
    Посетитель
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    490
    Репутация
    35
    нужен грамотный тренер
    именно! Иначе можно получить серьезную травму. На мой взгляд не всем подходит данная система, но идея хорошая.
    Вот делаю вариант с железом - http://www.youtube.com/watch?v=K88SNd9mWdg , однако в ходе тренировок использую и работу с своим весом (есть на аккаунте)
    Выбрав Путь - не оглядывайся!

  5. Вверх #5
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Просмотрел Ваше видео. Все же круговая тренировка, в том виде, в котором делаете Вы, это несколько другое, нежели тренировка кроссфит. В кроссфите, как мне кажеться, несколько другие акценты (функциональность, мощность).
    Для людей, занимающихся БИ, кроссфит самое то...ИМХО

  6. Вверх #6
    Посетитель
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    490
    Репутация
    35
    Если вы внимательно посмотрите аккаунт (особенно плейлист - тренировки и секреты) то сможете увидеть что разрабатываемые циклы и упражнения направлены как раз в сторону БИ и для развития именно функциональной силы, у кроссфита немного другие цели потому и приходиться немного переделывать комплексы.
    Выбрав Путь - не оглядывайся!

  7. Вверх #7
    Посетитель Аватар для rusty_ronin
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Сообщений
    286
    Репутация
    39
    shurik80, а где тренируетесь, если не секрет?

  8. Вверх #8
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    В фитнесс-клубе Вертикаль на поселке Котовского.

  9. Вверх #9
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Цитата Сообщение от Giyn Посмотреть сообщение
    Если вы внимательно посмотрите аккаунт (особенно плейлист - тренировки и секреты) то сможете увидеть что разрабатываемые циклы и упражнения направлены как раз в сторону БИ и для развития именно функциональной силы, у кроссфита немного другие цели потому и приходиться немного переделывать комплексы.
    Возможно, мы просто по разному понимаем значение словосочетания функциональная сила.

  10. Вверх #10
    Посетитель
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    490
    Репутация
    35
    shurik80 так поясните как вы его понимаете.
    Как для меня это максимальная работоспособность во время поединка без потери силовых показателей (долго бить сильно). Я пробовал кроссфитовские программы, на мой взгляд - травмоопасны и для БИ не подходят. Посмотрите какие программы используют представители ММА и проф. бокса
    Выбрав Путь - не оглядывайся!

  11. Вверх #11
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Цитата Сообщение от Giyn Посмотреть сообщение
    shurik80 так поясните как вы его понимаете.
    это максимальная работоспособность во время поединка без потери силовых показателей (долго бить сильно).
    Абсолютно с Вами согласен. Работа на максимальной мощности.
    На счет травмоопасности - элементы кроссфита более сложны технически, требующие больше времени для освоения. Ну и (повторюсь) грамотного тренера. В этом кроссфит конечно же уступает упражнениям на тренажерах. Зато, надеюсь, Вы не будете спорить о большем КПД упражнений, используемых в кроссфите (толчки, рывки, взятия, швунги). Врятли тягу вертикального блока, жим ногами можно назвать функциональным тренингом.
    Но самое главное, что кроссфит я рассматриваю, прежде всего, как систему ОФП, как альтернативу обычной тренировки с железом. Надеюсь Вы не будете отрицать важность ОФП для бойцов.
    Ну, а вообщем, считаю, что кроссфит более интересная система тренировок, нежели класичесский билдинг или фитнесс. В нем ярко выражен элемент соревнования с самим собой. Два меткона: либо за минимальное время выполнить определенный объем работы, либо за определенное время выполнить макс. объем работы. Легко отслеживать прогресс (если таковой имееться).
    А Вы какие комплексы использовали?

    С уважением.

  12. Вверх #12
    Посетитель
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    490
    Репутация
    35
    КПД упражнений, используемых в кроссфите (толчки, рывки, взятия, швунги).
    это базовые, комплексные упражнения, отсюда и их влияние.
    Врятли тягу вертикального блока, жим ногами можно назвать функциональным тренингом.
    каков ваш опыт работы с железом? Я начал заниматься железом в середине 90-х у Николая Дудника. Силовой тренинг - это не только упражнения, но и понимание их влияния на тело, а следовательно умение верно совмещать их в необходимую систему. Так что КПД зависит не от упражнений, а от системы и методы их использования.
    Еще раз рекомендую посмотреть тренировки бойцов ММА и боксеров (благо на юТубе полно) , он не используют кросфит, хотя есть комплексы кросфита для различных видов единоборств (ибо у каждого вида своя специфика)
    Выбрав Путь - не оглядывайся!

  13. Вверх #13
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Да ну... неужели жим лежа в тренажере и жим лежа со штангой одинаковые по своему воздействию упражнения? Про систему и медоды использования упражнений - согласен. Но, кроссфит и не позиционирует себя только как силовой тренинг. В этой системе сделана попытка объеденить силовой тренинг и тренинг на выносливость.
    Процетирую одного автора статьи про кроссфит в журнале железный мир:
    "...В тех видах спорта где нужна максимальная сила, максимальная скорость, максимальная выносливость, то есть узкая специализация — Кроссфит как методика подготовки вряд ли подходит. Для максимального развития отдельных параметров разработаны другие методики. Но те виды спорта в которых есть отдельно ОФП, отдельно - СФП и наработка техники - Кроссфит подойдет идеально. Примеры - ММА, Бокс, Карате и другие БИ вводят элементы Кроссфита в свои тренировочные программы. Это те виды спорта, где атлетам требуется и выносливость и сила и скорость одновременно. "
    А во многих роликах представлена как раз специальная физ. подготовка для тех или инных видов БИ.

  14. Вверх #14
    Посетитель
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    490
    Репутация
    35
    для начала - вы не указали свой опыт. То что выглядит правильно , не обязательно таковым является. Я базируюсь не на чьих то статьях и высказываниях, а именно на прикладном опыте и анализе (все пропускать через работу!)
    Опыт в БИ у меня более20 лет + лет 15 силовых тренировок. так что я занаю и понимаю разницу или необходимость применять в зависимости от необходимости или ситуации - где станок, а где свободные веса. То, что нынче новомодно и типа эффективно - уже давно проработано и прописано (почитайте наставления и методички по спорту 50-х , 60-х годов. Комплексные, круговые и т.п. программы существуют уже давно! Почитайте Лу Симменса , который ссылается на те же источники советского спорта и не только он, но и многие ведущие тренера и спортсмены говорят и упоминают об этом (если только не пытаются заработать денег на якобы новом бренде).
    Так каков ваш опыт?
    Выбрав Путь - не оглядывайся!

  15. Вверх #15
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Так никто и не утверждает, что кроссфит - принципиально новая система. Согласен, что все новое - хорошо забытое старое. Скажу больше, зарубежные "авторы кроссфита" также ссылаються на советских авторов при описании теоритической части. То, что круговые тренировки известны давно, я в курсе. Кроссфит - новый взгляд на эти же интервальные, круговые тренировки. Не более.
    Тем не менее, считаю, что кроссфит - интересная ситема, заслуживающяя внимания. Кто-то тяготеет к силовому тренингу, кто-то к билдингу, а кто-то стремиться к всестороннему развитию. Так, что каждому свое...
    По поводу стажа тренировок... С железом осознанно тренируюсь не так давно, лет может 6-7. Последний год работаю инструктором в фитнесс-клубе ( так, что поверьте на слово, теорию я тоже иногда почитываю). БИ занимаюсь с 97 года - кекусин каратэ, 1 кю.
    С уважением.

  16. Вверх #16
    Занимаюсь кроссфитом 4й месяц. В основном дома, временами выхожу на стадионы или на трассу здоровья. Пока все тренировки на уровне "Puppies" но еще пару месяцев и подтянусь до "Pack".

    Пытался найти в одессе зал для групповых тренировок кроссфитом (есть пару друзей-единомышленников), но лучшее что нашел — спортзал медина. В нем есть основное — много свободного пространства, в отличие от типичных качалок. Из минусов — нет медболов, коробки, мало блинов, один турник и конечно нет гребного тренажера.

    За 4 месяца превратился из амебного планктона в увлеченного спортом человека благодаря кроссфиту, так как кроссфит не просто треннинг тела но и мозга!

    С нетерпением жду, когда кто-то вложит пару десятков тысяч в первый кроссфит зал в одессе и будет получать с этого профит

  17. Вверх #17
    Вопрос к занимающимся - программу вы себе составляете сами? т.е. читаете/смотрите и сами все делаете?

  18. Вверх #18
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Заходиш на сайт crossfit.ru, там каждый день публикуеться тренировка на сегодня. Если уровень физподготовки позволяет, то делаешь все по программе. Кроме того, рекомендую ознакомиться со статьей - правильное маштабирование нагрузок ( есть на сайте). Там описываються принципы определения оптимальной нагрузки в каждой тренировке...

  19. Вверх #19
    Посетитель Аватар для shurik80
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    219
    Репутация
    71
    Не так давно (октябрь - ноябрь) Reebok Crossfit Stolica ( Москва) проводили Вторые Он-лайн Игры по кроссфиту. Суть состоит в следующем: в начале каждой недели выкладывался комплекс для выполнения. В течении недели надо было выложить видео выполненого задания. Трое судей (сертифицированные тренера по КФ) отсматривали видео и выставляли баллы (1 место - 1 балл, 2е - 2 балла и т. д.). Всего было 5 заданий. Выигрывает тот, у кого минимальное количество баллов по итогам.
    Мужчины:
    1 - Дарчинов Вадим (Казань)
    2 - Серков Федор (Москва)
    3 - Ярощук Александр (Одесса)
    Девушки:
    1 - Гриненко Леся (Одесса)
    2 - Сафронова Александра (Калининград)
    3 - Петракова Оксана ( Москва)
    Спортсмены, занявшие первые 10 мест (у мужчин) и 5 мест (у девушек) были приглашены 10 декабря в Москву на финальные соревнования.
    По итогам финала Гриненко Леся заняла 3 место.
    Видео финалного соревнования мужчин:
    http://www.youtube.com/watch?v=tQsTmHOePgM&context=C37a188eADOEgsToPDskL9 znlS2WqtOcUESFCyks5q
    http://www.youtube.com/watch?v=nbKDVY-7kLU&feature=related
    Видео девушек, к сожалению, нет.
    Весной, ориентировочно апрель, планируеться проведение 3 Он-лайн Игр. Победители будут приглашены летом в Москву на Финал, который возможно станет отборочным для CrossFit Games 2012.


Ответить в теме

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения