Я набирал с лкарнитина 3кг. В зимний период+самодельный гейнер из кило протеина и 5кг мальты. За месяц.
|
Я набирал с лкарнитина 3кг. В зимний период+самодельный гейнер из кило протеина и 5кг мальты. За месяц.
Откуда ты знаешь сколько он наберёт если ничего ещё не было употреблено? На стройке вполне себе можно набрать. Питание - главное. Отдых - да. Но нам неизвестны вводные данные, как и возраст испытуемого. И может быть он на стройке прорабом работаем или смотрящим? Или кирпичи носит (упр-ие на все группы мышц) и тд. Физический труд разный бывает и с него набрать можно (посмотри на многих мужиков с села)
И какой у него там график работы? Утром - первый приём пищи. Потом гейнер, потом обед (обеденный перерыв, думаю, есть), потом снова гейнер, потом ужин+200грамм творога+перед сном гейнер правильной булкой по желанию. С л-карнитином ему работаться будет В РАЗЫ легче, проверено.
не забываем, чтобы говорить о стоительстве мышц, нужена прогрессия нагрузки и гормональный отклик, которого не будет (ну или будет мин) при ношении кирпичей
т.о. мы не говорим в этом вопросе о стоительстве мышц в принце, а говорим только о наборе массы в целом, так ведь ?
тогда, добавив гейнер, при сне от 6 часов молчел начнет набирать рано или поздно (если сразу не начнет - увеличит порцию и тогда почти гарантированно. не факт что ему и его жене понравится кач-во, но прямой ответ на запрос)
посоветуйте предтренник, плиз
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
Всем привет, спустя 3 года решил вернуться в зал. Первичная цель убрать живот и засушить его.
Прошло уже 1.5 месяца, -7кг общего веса, живот -7см в расслабленном состоянии.
Диета обычная, утро углеводы, обед углеводы/белки, ужин белки. ( перед сном кефир )
Занимаюсь по старой схеме, 4 подхода с увеличением веса в каждом, и уменьшением повторения в режиме 15-12-10-8
Через 2 недели добавлю протеин, сейчас не хочу, т.к антибиотики пью
Бегать после тренировки, очень редко получается, не хватает времени((
Я и так сам по себе дрыщ, рост 178, вес был 79, сейчас 72. Объёмы рук и ног примерно -1.5 см упало.
Подскажите как дальше действовать, сушится ещё больше, а потом пытаться набрать мышечной массы?
Может что из спорт.пита добавить, для улучшения результата похудения.
а ваша дама сердца что говорит ?
конечно набирать, имхо
Визуально, я хочу пресс как на картинках)) ну точнее приближённо к нему, но прогресс уже стал. Вопрос же как и продвигаться дальше, убирать углеводы вообще? Или чем то из спорт.пита помогать, гугла начитаешься так там полно волшебных таблеток. Но я то знаю, шо оно все маркетинги и ничего более
фотку дай
хороший пример, что для кубиков одной диеты не достаточно. при росте 178, весе 72 уже пресс должен быть хорошо заметен. так что придется качать.
жрать три раза в день - никуда не годится. что для сушки, что для набора минимум 4-5 раз нужно хавать. в крайнем случае заменить протыком.
на сушке молочные продукты перед сном лучше избегать.
а вообще, реально молодец.
Последний раз редактировалось Голодный котег; 25.10.2017 в 14:07.
Воздух выдержит только тех кто верит в себя...
Социальные закладки