Одесса: 4°С (вода 9°С)
Киев: 1°С
Львов: 6°С

Тема: Программа для тренажерного зала

Закрытая тема
Показано с 1 по 7 из 7
  1. Вверх #1

    По умолчанию Программа для тренажерного зала

    Помогите с программой вот уже второй месяц занимаюсь по этой программе (хожу в тренажерный 3 раза в неделю), хотелось бы услышать ваше мнение оптимально сбалансировнана ли данная программа, стоит ли ее дополнять или убрать что то?

    День 1:
    Мышцы груди:
    1. Жим штанги лежа на скамье горизонтально.
    2. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов (вверх)
    3. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов (вниз)
    4. Разводка гантелей лежа на скамье горизонтально.
    5. Отжимания на брусьях.

    Мышцы спины:
    1. Тяга верхнего блока за голову
    2. Тяга верхнего блока к груди.
    3. Тяга нижнего блока к груди (сидя).
    4. Гиперэкстензия (подьем корпуса в наклоне лицом вниз).

    Упражнения на верхний и нижний пресс.

    День 2:
    Дельты (плечи):
    1. Жим штанги из-за головы, сидя на скамье 90 градусов.
    2. Жим гантелей от плеч вверх, сидя на скамье под углом 90 градусов
    3. Разводка гантелей в стороны стоя
    4. Подъем штанги от пояса к подбородку, узким хватом.

    Бицепс:
    1.Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
    2. Сгибание рук в локте со штангой перед собой, стоя.
    3. Поочередное сгибание рук в локте с гантелями стоя, с супинацией (проворотом) кисти.


    Трицепс:
    1. Разгибание рук вниз в верхнем блоке, локти плотно прижаты к телу по бокам.
    2. Разгибание рук из-за головы вверх со штангой, лежа на скамье (французский жим).
    3. Разгибание рук из-за головы вверх с гантелей, стоя. Локоть плотно прижат к уху.

    Ноги:
    1. Разгибание ног в тренажере сидя.
    2. Приседания со штангой.
    3. Приседания в тренажере (гак-приседания).
    4. Жим ногами лежа на спине в тренажере.
    5. Сгибание ног в тренажере лежа.

    Упражнения на верхний и нижний пресс.
    Последний раз редактировалось _Fenix_; 26.03.2010 в 22:51.


  2. Вверх #2
    Частый гость Аватар для Targ
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    947
    Репутация
    167
    А где становая тяга?

  3. Вверх #3
    Новичок Аватар для Dmytry
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    38
    Сообщений
    75
    Репутация
    17
    чтобы ответить, нужно знать стаж занятий, результаты и цели, как минимум
    ну и рост, вес, возраст...

  4. Вверх #4
    а где пресс ? или пресс не качаем ?

  5. Вверх #5
    Цитата Сообщение от Yadochek Посмотреть сообщение
    а где пресс ? или пресс не качаем ?
    Забыл дописать.

  6. Вверх #6
    Ну.. что тут добавить как для начинающего то нормально , но я бы не делал тяги верхнего блока , я бы их заменил турником , эффект в 10 раз лучше, да понятно что будет трудно, если ходишь не сам, пускай помогут тебе подтягиватся , или же как делал я , Между кроссоверами был турник , я одевал пояс и цеплял верхние рукоятки к себе на пояс и ставил по 1-2 блина с каждой стороны , и подтягивался много раз Но тут много факторов, для чего или для кого ты качаешься , на лето , или для себя...

  7. Вверх #7
    Супер модератор Аватар для B.O.S.S.
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    44
    Сообщений
    15,142
    Репутация
    1830
    Есть тема про бодибилдинг.
    Люблю мою Ирку


Закрытая тема

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения