Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Gektor.]

Что значит крепче? насколько я знаю, каша калорийная, но вес от нее не набирают. )) У меня, по крайней мере, не получается ))

шалунья, ну всё хорошо в меру и всё должно быть пропорционально.. Плечи как палка - тоже не очень прикольно.

Мало каши. Вес как раз и набирается на кашах, т.е. на комплексных углеводах.

[Gektor.]

Господа, вот появилась затея поработать над мышцами шеи. Немного порыскал в инете, теории подначитал.. А кто может посоветовать из практических соображений, то есть исходя из личной практики - какие знаете эффективные упражнения для объема и/или выносливости? Да, понял, что очень травмоопасная область - используете ли какие то методы страховки?

Ничего сложного. Короче: шьется (или покупается) головная лямка, выглядит так: берутся лямки как для тяги, сшиваются крест на крест, на уровне лба пришивается перпендикулярно еще лямка по всей окружности головы, ессно окружностью в обхват головы так, что - бы при одевании она как повязка не падала на нос. Нижние хвосты двух лямок передних и задних обрезаются по окр. головы, а боковые остаются длинными. К ним крепится карабин, что - бы можно было два хвоста состыковывать между собой (как цепочка на шее), вот и все. Я использую гири, поудобнее, чем блины, они почему - то по голове бьют ))). Садишься, наклоняешься и выполняешь подъемы шеи вверх. Тренируется задние мышцы шеи. Передние так: ложишься на скамью наспину, шея и голова конечно, свешиваются с лавки, кладешь на лоб блин подходящего веса и начинаешь контролируемые опускания головы за лавку и подъемы ессно. Грузится и при опускании и задняя часть, а при подъемах передняя просто отлично. Я доходил до 50кг. Такой зеленый блинчик, напарник подавал, правда на таком весе последний моск выдавливается через ухи, а так намана )).

[Gektor.]

Шраги - бессмысленое упражнение. От тяги трапеции растут ого-го!

+1 Шраги для пляжнегоф, которые становую не делают.

[Gektor.]

Становая не может быть для билдера номер первым

Ай яй яй! А кто - то про Коулмена говорил? Ведь у него становая всегда в основе упражнений, чиста силу поднабивает? ))[/QUOTE]

[Gektor.]

Не бесполезно, мышцы пресса должны быть продолговатыми а не как кубики

Должны - не должны... Это генетика определяет, а не человек.

рекомендую новичкам сразу включать шраги в свою программу хотя конечно кое какую нагрузку они и так получают от разведений стоя например но это недостаточно если вы хотите гипер покатые плечи

А я не рекомендую, и ни один грамотный тренер не порекомендует первый год шраги делать. Это лишний расход энергии. Только база. Шраги в базу не входят. Объясню почему только: основной контингент хилые худые парни, которым нужна масса, так что трени по 40 -50 минут и кушать! Потом: при базовых комплексных упражнениях организм испытывает самые большие нагрузки (не поспорить с этим правда? ), соответственно вызывая самый быстрый и мощный разрушительный процесс в мышцах. Т.к. трени короткие, то организм только успевает расходовать запасы гликогена,( а трени коротки первое время и по этой причине. т.к. запасы гликогена в мышцах новичков мизерны), и не успевает расщеплять мышечные протеины на гликоген. Плюс у новичка очень низок нейромышечный отзыв (моск не очень четко понимает, что от него хотят и куда нужен сигнал). Какие разводки дорогой мой? Жим стоя или сидя! За 20 лет тренировок я пересмотрел кучу таких "разводчиков" и "качальщиков" бицепса с нулевыми результатами.



Это 5 кг [/QUOTE]

[ГЕРКУЛЕСИК]

А я не рекомендую, и ни один грамотный тренер не порекомендует первый год шраги делать. Это лишний расход энергии. Только база. Шраги в базу не входят. Объясню почему только: основной контингент хилые худые парни, которым нужна масса, так что трени по 40 -50 минут и кушать! Потом: при базовых комплексных упражнениях организм испытывает самые большие нагрузки (не поспорить с этим правда? ), соответственно вызывая самый быстрый и мощный разрушительный процесс в мышцах. Т.к. трени короткие, то организм только успевает расходовать запасы гликогена,( а трени коротки первое время и по этой причине. т.к. запасы гликогена в мышцах новичков мизерны), и не успевает расщеплять мышечные протеины на гликоген. Плюс у новичка очень низок нейромышечный отзыв (моск не очень четко понимает, что от него хотят и куда нужен сигнал). Какие разводки дорогой мой? Жим стоя или сидя! За 20 лет тренировок я пересмотрел кучу таких "разводчиков" и "качальщиков" бицепса с нулевыми результатами.

Батенька тут никто не спорит о базе, просто я о том что только ее нужно делать примерно первые пол года, а дальше организм привыкает к нагрузке даже если эти самые базовые варьировать например с жима штанги перейти на гантели, потому в этот период обязательно базу подкрепить разведениями, это даст новый толчок к росту. Я например через полгода где то к обычным подтягиваниям и тягам добавил шраги на наклонной скамье для середины трапеций, верх как я уже говорил начал делать с первых дней а на бицепсы добавил еще изoлирующие упражнения - масса прет Хотя многие делают только базу первый год или даже 2..

[Ecco]

а дальше организм привыкает к нагрузке даже если эти самые базовые варьировать например с жима штанги перейти на гантели

у меня дежавю

[ГЕРКУЛЕСИК]

Форма м'яз животу надається природою від народження. І ніяк ти на неї не вплинеш...

Генетика тут не причем, у всех кто работает на косые пресс становится продолговатым

+1 Шраги для пляжнегоф, которые становую не делают.

Становая нагружает только средний и нижний отделы трапеции а на верх никак не влияет поэтому те кто не делает становую рекомендую шраги на наклонной - прямая нагрузка гораздо лучше косвенной

И потом у тех кто делает одну базу я еще не наблюдал впечатляющее развитие трапеций что свидетельствует о том что база лишь косвенно влияет на них..

[Gektor.]

у меня дежавю

И у меня.... )))

[Molerno]

...
И потом у тех кто делает одну базу я еще не наблюдал впечатляющее развитие трапеций что свидетельствует о том что база лишь косвенно влияет на них..

На то она и база, что влияет на весь торс, а не на отдельные группы мышц.

[Gektor.]

На то она и база, что влияет на весь торс, а не на отдельные группы мышц.

Чуток подправлю: все основные мышечные группы (а одни из самых крупных: мышцы ног).

[Хабиби]

Gektor., как Вы считаете, на сколько сплитов (если я правильно употребила этот термин) лучше разбить программу для женщины?На 3 или достаточно 2?Например, руки\ноги и грудь\спина...

[Gektor.]

Gektor., как Вы считаете, на сколько сплитов (если я правильно употребила этот термин) лучше разбить программу для женщины?На 3 или достаточно 2?Например, руки\ноги и грудь\спина...

Я не являюсь сторонником сплитов, потому как не являюсь бодибилдером. ) В моем варианте лучше делать так: Ноги - грудь - понедельник пятница, спина и руки - среда( вот Вам и сплит в среду )) ). Если тренировки проходят 3 раза в неделю.
А вообще, ой как много тонкостей! Циклирование, проценты, время нахождения под нагрузкой, время отдыха между подходами, скорость выполнения движений и главное - техника в упражнениях! Только не мучьте сильно, виртуально все не опишешь.

[Ольга Мунтян]

Генетика тут не причем, у всех кто работает на косые пресс становится продолговатым

глупость какая. Форму мышц пресса не изменит никакое упражнение.

[Хабиби]

Только не мучьте сильно, виртуально все не опишешь.

Попробую сильно не мучать... ноесть ещё один вопросик: как правильно прогрессировать в весе? Как его прибавлять? Или тоже всё строго индивидуально?

[Gektor.]

Попробую сильно не мучать... ноесть ещё один вопросик: как правильно прогрессировать в весе? Как его прибавлять? Или тоже всё строго индивидуально?

Самый простой способ: взять готовую процентованную программу и пересчитать от своих лучших единичных разовых макс. повторов в каждом движении. Правильный прогресс возможен, когда правильно подобранно циклирование. Прибавлять нужно понемногу, даже когда в отдельные дни, может организм выдать больше, но тогда увеличивается время восстановления . Тут без опыта никак, поэтому лучше взять готовую прогу и подработать под себя. Да, и прибавки конечно индивидуальны, т.к. каждый из нас восстанавливается с разной скоростью, у всех разный нейромышечный отзыв и т.д.

[шалунья]

Самый простой способ: взять готовую процентованную программу и пересчитать от своих лучших единичных разовых макс. повторов в каждом движении. Правильный прогресс возможен, когда правильно подобранно циклирование. Прибавлять нужно понемногу, даже когда в отдельные дни, может организм выдать больше, но тогда увеличивается время восстановления . Тут без опыта никак, поэтому лучше взять готовую прогу и подработать под себя. Да, и прибавки конечно индивидуальны, т.к. каждый из нас восстанавливается с разной скоростью, у всех разный нейромышечный отзыв и т.д.

хм. когда мне нужна была такая штука , я не нашла ((((
и просто циклирую веса max/ min/ среднее

[Gektor.]

хм. когда мне нужна была такая штука , я не нашла ((((

Такие вещи можно найти только на специализированных форумах, и то не на всех. Можно вот здесь еще девушкам поспрашивать:

http://www.ironworld.ru/forum/
http://fitsport.ru/fm/index.php?http://fitsport.ru/fm/

[GALLANTE]

Знающие люди ответьте,хочу проколоть гармон роста,для увеличения массы.Профессионально не занимаюсь.Скажите стоит ли оно того

[шалунья]

Знающие люди ответьте,хочу проколоть гармон роста,для увеличения массы.Профессионально не занимаюсь.Скажите стоит ли оно того

ого) да ты богач !!!
некуда деньжиши засунить или ты карлик ?))))