Собственно хочу поделиться комплексом упражнений, который помогает поддерживать в норме позвоночник (потому как поставить позвоночник у специалистов можно, а вот удержать его в этом волшебном равновесии сложно )
Кроме того эти упражнения в большой степени направлены на профилактику чисто женских заболеваний, так как развивают подвижность тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника в особенности. Проверены и взяты из жизни , а не из журналов или инета.
Комплекс коротенький, если делать его каждый день - вообще зашибись, но можно и пару раз в год, но не меньше десяти дней подряд, упражнения простенькие, прям детские, делаются в среднем темпе, без напряга.
Стоя
(руки, как правило, свободно висят вдоль тела, во время выполнения упражнений)
- выгибаться назад (10 раз)
- наклоны вперед, назад (по 10 раз – раз вперед, раз назад)
- вращение туловищем (таз фиксируем, полный круг, десять раз в одну, десять раз в другую сторону)
- вращение тазом (туловище фиксируем, полный круг, десять раз в одну, десять в другую ; полукруг, десять раз вперед, десять назад)
- наклоны и вращение головой (наклоны по десять раз во все четыре стороны, вращения по десять раз в одну и другую сторону, полукруг по десять раз вперед и назад, как можно ближе опуская голову к телу)
- мельницу руками (по десять раз вперед и назад, с максимальной амплитудой)
- руки к плечам и в стороны – восстанавливаем дыхание (как в детстве – руки в стороны и ладошками к плечам, потом снова в стороны – десять раз)
На четвереньках
- кошачья спина (думаю все знают как пролазить под стул, но по той же схеме нужно не только вперед, но и возвращаться назад – это труднее – 10 раз)
На коленях
- сидя на коленях подниматься (в положение стоя на коленях, ясно – без рук) два раза, на третий подняться и прогнуться назад (10 раз)
- то же самое – разведя колени (так, чтоб сидеть на полу, между собственными пятками )
Лежа на спине
- согнуть ноги в коленях и ложить на пол в одну и другую сторону (плечи не отрываем от пола, в общей сложности 20 раз)
- обхватить колени руками и перекатываться с боку на бок (в общей сложности 20 перекатов, трудно только первый раз оттолкнуться – потом инерция)
- то же, перекатываясь вперед, назад, как бы стараясь сесть
- взяться руками за пятки и раскачиваться, как бы кувыркаясь (а на самом деле катаясь на копчике, 10 раз)
- вытянуть руки вверх, как бы держа на весу палку, и наклоняться к носкам ног (из положения лежа!, 10 раз)
- прогибать спину, как на мостик с согнутыми ногами и с прямыми (с прямыми поначалу не привычное напряжение для спины, но возможное, по 10 раз)
Сидя на полу по турецки
- наклоняться вперед и назад (поочередно, в общей сложности 20 раз)
- вращение туловищем в одну и в другую сторону (по 10 раз, поначалу не так и легко, как и наклоны из этой позы, но со временем наладится)
Кроме того, раз уж зашла речь о полезных упражнениях, чтоб не создавать новой темы, сразу выложу комплекс для поддержания в тонусе (и приведения в норму!) шеи, подбородка и нижней линии челюсти (дамы около 30-ти и за знают, как не просто бороться со вторым подбородком либо просто не слишком подтянутым участочком между подбородком и шеей, и плавящейся с возрастом линией челюсти, а тем кому до этих проблемм еще далеко, лучше заранее позаботится, чтоб они и не возникли(я в свое время, слава богу позаботилась ))
Почему-то я этих упражнений нигде не вижу, и , подумала, вдруг кому нужны.
Упражнения для шеи и подбородка
спина, плечи, шея ровно (грубо говоря, минимально двигаем головой на шее, а шею в плечах вообще фиксируем), делать можно и по 10 раз, но лучше по 20
- выдвигаем нижнюю челюсть и тянем подбородок вверх
- с той же челюстью тянем подбородок вперед
- сдвигаем голову в сторону, в одну и в другую (как в индийских танцах, если вам кажется, чтовы не умеете – ничего, если вы чувствуете, что тянет мышцу от уха к челюсти, значит все делаете правильно)
- вращение головой в одну и в другую сторону и полукруг назад и вперед (максимально выкладывая голову по плечам, груди и спине)
а теперь самое забавное и самое эффективное (как профилактика для тех у кого пока нет проблем и не хочется их иметь и в будущем, или для особо ленивых годится и в самостоятельном варианте, оч рекомендую, действительно помогает и быстро)
- спина, плечи , шея, голова – ровно, на губах выкладываем легкую улыбку Аля Джоконда, и, не открывая рта и удерживая улыбку, вращаем языком в одну сторону 30 раз, потом в другую сторону 30 раз (язык болеть должен и заплетаться под конец счета)
Ну вот, желаю Вам всегда быть красивыми и здоровыми!
Если у кого есть вопросы (может, я где не достаточно понятно и подробно объяснила) или свои хорошие идеи выкладывайте сюда.
Социальные закладки