тренажёрный, подскажите программу занятий

[Konstantin.od]

Подскажите, где найти толковые материалы(или сами посоветуйте) по организации занятий, хожу в тренаджёрный 3 раза в неделю.
Ходил в один зал 10 месяцев, там тренер писал в тетради программу.
К большому сожалению, он закрылся.. Теперь хожу в обычный зал.

Если для советов конституция и развитие имеют значение, строение вроде нормальное, руки развиты непропорционально меньше чем ноги (имхо)
Рост - 177
Вес - 76
Жим лёжа - 10x70кг
Приседания - 15x90кг

Мне не лень было поискать в инете, но форумов по теме много и советуют разное

p.s. Химией,спец. пищевыми добавками не пользовался(впрочем, и так видно ) и не планирую, прошу давать ссылки с учётом этого

Заранее спасибо за советы

[Vitos_b]

я занимаюсь по такой программе:
Понедельник: спина и бицепс
Среда: грудь и трицепс
Пятница: плечи и трапеция

[X3M]

я занимаюсь по такой программе:
Понедельник: спина и бицепс
Среда: грудь и трицепс
Пятница: плечи и трапеция

а как же все остальное ?
грудь, ноги хотябы...

[X3M]

Подскажите, где найти толковые материалы(или сами посоветуйте) по организации занятий, хожу в тренаджёрный 3 раза в неделю.
Ходил в один зал 10 месяцев, там тренер писал в тетради программу.
К большому сожалению, он закрылся.. Теперь хожу в обычный зал.

Если для советов конституция и развитие имеют значение, строение вроде нормальное, руки развиты непропорционально меньше чем ноги (имхо)
Рост - 177
Вес - 76
Жим лёжа - 10x70кг
Приседания - 15x90кг

Мне не лень было поискать в инете, но форумов по теме много и советуют разное

p.s. Химией,спец. пищевыми добавками не пользовался(впрочем, и так видно ) и не планирую, прошу давать ссылки с учётом этого

Заранее спасибо за советы

тебе как для простых занятий вполне подойдет базовая трехдневная система Джо Вейдера...даже кое какеи тонкости можно убрать ато там прям для детальной прокачки все...

лучше конечно 4х дневаня раздельная система по тому же Вейдеру, она гораздо эфективней

[Vitos_b]

а как же все остальное ?
грудь, ноги хотябы...

грудь в среду, ноги в понедельник и то только присидания со штангой....))

[X3M]

грудь в среду, ноги в понедельник и то только присидания со штангой....))

ну это ты так занимаешся чтоб было..
и смысла в прокачке ног приседанием без остальных упражнений тоже особого нет, советую не загружать так ноги чтоб не покалечится

[Konstantin.od]

почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
кто что знает о последнем ?
их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...

[Rabblerouser]

почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
кто что знает о последнем ?
их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...

МакРоберт неплох. Его методика хороша периодизацией циклов. Ругают его, правда, за слишком медленное "набирание" рабочих весов. Иногда рекомендуют пробовать делать коктейль из МакРоберта и Менцера.
Занимался по одной его программе - визуально результаты были, а по росту рабочих весов - хз.
На форуме стилфактор.ру рекомендуют позаниматься по Люберу. Ссылку не помню - выложу позже, если интересно.

Extrim,
А разве приседание прокачивает только ноги???

[X3M]

Extrim,
А разве приседание прокачивает только ноги???

я говорил от обратного.. что одних приседаний для ног мало.. а не то что приседаниями ты только ноги качаеш

[batucada]

почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
кто что знает о последнем ?
их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...

Кстати!
В Одессе живут два чемпиона и рекордсмена мира -
Юрий Спинов - в приседании
Влодимир Ухач - в жиме лежа.
Оба из " Спартака" ( Ростовсая 6 п. Котовского)

[Rabblerouser]

ُExtrim,
Тогда извини, я не так наверное понял.

Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.

[X3M]

ُExtrim,
Тогда извини, я не так наверное понял.

Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.

У Вейдера базовая система неплохо расписана и раздельная хорошоая, я занимался в свое время по раздельной системе, правда чуть подкоректировать пришлось.

Я думаю ты же не планируешь стать великим бодибилдером... так что для простых занятий тебе хватит с головой

[batucada]

Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.

Зачем тебе Веидер или другие какие то книги и пособия?
Иди в спортзал и обратись к тренеру. Все равно без тренера или иструктора не обойтись. Даже если ты возьмешь программу тренеровок из книжки, все равно надо будет что бы кто то показал как правильно делать упражнения и в последствии следил за правильным выполнением и корректировал твои ошибки.

А все программы так или иначе базируюцца на одном принципе - в одной тренеровке выполняешь упражнения на, допустим на разгибатели а в следующей соответственно на мышцы антагонисты т.е. разгибатели.
Между тренеровками должно быть достаточно времени для востановления. После тренеровки на одну группу мышц грузить эту же группу можно только по прошествии не менее 70 часов т.е. трех дней. Это основной принцип силовых тренеровок - нагрузки должны происходить на фоне суперкомпенсации.
Использу принцип легких и тяжелых тренеровок - одны тренеровка в недельном цикле тяжелая ( используешь тяжелые веса) вторая соответственно легкая.

Кароче! Не замарачивайся! На форуме все равно тебе никто авторитетных советов дать не может. А кто и может тому лень писать, потому как писать придецца очень долго.

[X3M]

Rabblerouser,
и самое главное, не слушай тех, кто этим никогда серьезно не занимался, а начитался где то на сайтах и в умных книжках

[batucada]

и самое главное, не слушай тех, кто этим никогда серьезно не занимался, а начитался где то на сайтах и в умных книжках

Именно!
Не слушай - иди к тренеру!

[Rabblerouser]

Спасибо за советы
Правда тему начинал не я, и лучше их адресовать автору темы
Потому как общее представление о тренировках и программах все-таки имею.

А по поводу тренеров - ох и тяжело найти хорошего - по своему опыту знаю. Помню пришел после большого перерыва в один зал, ну и изображаю типа полупродвинутого новичка . Начинаю тусоваться около стоек для приседаний, демонстрирую своим видом готовность делать базу и т.д. Подбегает тренер:"Ой не надо приседать. Пойди лучше штангу на бицепс подними ". И еще какую-то мастурбацию прописывал. Пришлось провести с ним воспитательную беседу с использованием анатомических плакатов на стенах и ссылками на разных корифеев бодибилдинга.

[batucada]

А по поводу тренеров - ох и тяжело найти хорошего - по своему опыту знаю.

Да. Хороший тренер на дороге не валяеццо!
Но в Одессе есть очень хорошие специалисты.
Например Игорь Улитовский - МС по пауэрлифтингу , президент обласной федерации по этому виду спорта. У него зал где то на Мечникова.
Классные тренера на ПосКоте. В зале на ул. Ростовской.
Там в свое время тренеровались чемпионы и рекордсмены мира Ухач Вова и Спинов Юра.
Очень сильная школа в Белгород-днестровском.
Если поискать то все можно наити.

[-=bybl1k=-]

Владимир Турчинский "Взрывная Философия" интересная книга.... Там много описано и сам сможешь себе составить программу... Стоит она 100 грн. В книжном мазине на Дерибасовской =)

[Tur]

Вейдера в топку!

Думай - это круто. Проверяю на себе. Поражён результатами.

[X3M]

Вейдера в топку!

Думай - это круто. Проверяю на себе. Поражён результатами.

что это было ?