Одесса: 8°С (вода 8°С)
Киев: 1°С
Львов: 5°С

Тема: тренажёрный, подскажите программу занятий

Ответить в теме
Страница 1 из 3 1 2 3 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 42
  1. Вверх #1

    По умолчанию тренажёрный, подскажите программу занятий

    Подскажите, где найти толковые материалы(или сами посоветуйте) по организации занятий, хожу в тренаджёрный 3 раза в неделю.
    Ходил в один зал 10 месяцев, там тренер писал в тетради программу.
    К большому сожалению, он закрылся.. Теперь хожу в обычный зал.

    Если для советов конституция и развитие имеют значение, строение вроде нормальное, руки развиты непропорционально меньше чем ноги (имхо)
    Рост - 177
    Вес - 76
    Жим лёжа - 10x70кг
    Приседания - 15x90кг

    Мне не лень было поискать в инете, но форумов по теме много и советуют разное

    p.s. Химией,спец. пищевыми добавками не пользовался(впрочем, и так видно ) и не планирую, прошу давать ссылки с учётом этого

    Заранее спасибо за советы


  2. Вверх #2
    Постоялец форума Аватар для Vitos_b
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,797
    Репутация
    125
    я занимаюсь по такой программе:
    Понедельник: спина и бицепс
    Среда: грудь и трицепс
    Пятница: плечи и трапеция

  3. Вверх #3
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Vitos_b
    я занимаюсь по такой программе:
    Понедельник: спина и бицепс
    Среда: грудь и трицепс
    Пятница: плечи и трапеция
    а как же все остальное ?
    грудь, ноги хотябы...
    план пошел не по плану

  4. Вверх #4
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Konstantin.od
    Подскажите, где найти толковые материалы(или сами посоветуйте) по организации занятий, хожу в тренаджёрный 3 раза в неделю.
    Ходил в один зал 10 месяцев, там тренер писал в тетради программу.
    К большому сожалению, он закрылся.. Теперь хожу в обычный зал.

    Если для советов конституция и развитие имеют значение, строение вроде нормальное, руки развиты непропорционально меньше чем ноги (имхо)
    Рост - 177
    Вес - 76
    Жим лёжа - 10x70кг
    Приседания - 15x90кг

    Мне не лень было поискать в инете, но форумов по теме много и советуют разное

    p.s. Химией,спец. пищевыми добавками не пользовался(впрочем, и так видно ) и не планирую, прошу давать ссылки с учётом этого

    Заранее спасибо за советы
    тебе как для простых занятий вполне подойдет базовая трехдневная система Джо Вейдера...даже кое какеи тонкости можно убрать ато там прям для детальной прокачки все...

    лучше конечно 4х дневаня раздельная система по тому же Вейдеру, она гораздо эфективней
    план пошел не по плану

  5. Вверх #5
    Постоялец форума Аватар для Vitos_b
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    1,797
    Репутация
    125
    Цитата Сообщение от Extrim
    а как же все остальное ?
    грудь, ноги хотябы...
    грудь в среду, ноги в понедельник и то только присидания со штангой....))

  6. Вверх #6
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Vitos_b
    грудь в среду, ноги в понедельник и то только присидания со штангой....))
    ну это ты так занимаешся чтоб было..
    и смысла в прокачке ног приседанием без остальных упражнений тоже особого нет, советую не загружать так ноги чтоб не покалечится
    план пошел не по плану

  7. Вверх #7
    почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
    Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
    http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
    кто что знает о последнем ?
    их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...

  8. Вверх #8
    Посетитель Аватар для Rabblerouser
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Каир
    Сообщений
    191
    Репутация
    20
    Цитата Сообщение от Konstantin.od
    почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
    Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
    http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
    кто что знает о последнем ?
    их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...
    МакРоберт неплох. Его методика хороша периодизацией циклов. Ругают его, правда, за слишком медленное "набирание" рабочих весов. Иногда рекомендуют пробовать делать коктейль из МакРоберта и Менцера.
    Занимался по одной его программе - визуально результаты были, а по росту рабочих весов - хз.
    На форуме стилфактор.ру рекомендуют позаниматься по Люберу. Ссылку не помню - выложу позже, если интересно.

    Extrim,
    А разве приседание прокачивает только ноги???
    Последний раз редактировалось Rabblerouser; 06.12.2006 в 16:46.

  9. Вверх #9
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Rabblerouser

    Extrim,
    А разве приседание прокачивает только ноги???
    я говорил от обратного.. что одних приседаний для ног мало.. а не то что приседаниями ты только ноги качаеш
    план пошел не по плану

  10. Вверх #10
    Постоялец форума Аватар для batucada
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Возраст
    36
    Сообщений
    1,710
    Репутация
    92
    Цитата Сообщение от Konstantin.od
    почитал в нете книгу Джо Вейдера "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА", так же почитал
    Стюарта МакРоберта - "Думай 1", "Думай 2"
    http://ganteli.km.ru/gen.php?name=Html_Content
    кто что знает о последнем ?
    их рекомендации относительно частоты тренировок, разнообразия упражнений и их полезности во многом отличаються...
    Кстати!
    В Одессе живут два чемпиона и рекордсмена мира -
    Юрий Спинов - в приседании
    Влодимир Ухач - в жиме лежа.
    Оба из " Спартака" ( Ростовсая 6 п. Котовского)
    My Jekyll Doesnt Hide

  11. Вверх #11
    Посетитель Аватар для Rabblerouser
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Каир
    Сообщений
    191
    Репутация
    20
    ُExtrim,
    Тогда извини, я не так наверное понял.

    Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.

  12. Вверх #12
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Rabblerouser
    ُExtrim,
    Тогда извини, я не так наверное понял.

    Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.
    У Вейдера базовая система неплохо расписана и раздельная хорошоая, я занимался в свое время по раздельной системе, правда чуть подкоректировать пришлось.

    Я думаю ты же не планируешь стать великим бодибилдером... так что для простых занятий тебе хватит с головой
    план пошел не по плану

  13. Вверх #13
    Постоялец форума Аватар для batucada
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Возраст
    36
    Сообщений
    1,710
    Репутация
    92
    Цитата Сообщение от Rabblerouser
    Вопрос ко всем - а как вообще Вейдер для новичков? Ведь автора все-таки на назовешь бодибилдером со стажем.
    Зачем тебе Веидер или другие какие то книги и пособия?
    Иди в спортзал и обратись к тренеру. Все равно без тренера или иструктора не обойтись. Даже если ты возьмешь программу тренеровок из книжки, все равно надо будет что бы кто то показал как правильно делать упражнения и в последствии следил за правильным выполнением и корректировал твои ошибки.

    А все программы так или иначе базируюцца на одном принципе - в одной тренеровке выполняешь упражнения на, допустим на разгибатели а в следующей соответственно на мышцы антагонисты т.е. разгибатели.
    Между тренеровками должно быть достаточно времени для востановления. После тренеровки на одну группу мышц грузить эту же группу можно только по прошествии не менее 70 часов т.е. трех дней. Это основной принцип силовых тренеровок - нагрузки должны происходить на фоне суперкомпенсации.
    Использу принцип легких и тяжелых тренеровок - одны тренеровка в недельном цикле тяжелая ( используешь тяжелые веса) вторая соответственно легкая.

    Кароче! Не замарачивайся! На форуме все равно тебе никто авторитетных советов дать не может. А кто и может тому лень писать, потому как писать придецца очень долго.
    My Jekyll Doesnt Hide

  14. Вверх #14
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Rabblerouser,
    и самое главное, не слушай тех, кто этим никогда серьезно не занимался, а начитался где то на сайтах и в умных книжках
    план пошел не по плану

  15. Вверх #15
    Постоялец форума Аватар для batucada
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Возраст
    36
    Сообщений
    1,710
    Репутация
    92
    Цитата Сообщение от Extrim
    и самое главное, не слушай тех, кто этим никогда серьезно не занимался, а начитался где то на сайтах и в умных книжках
    Именно!
    Не слушай - иди к тренеру!
    My Jekyll Doesnt Hide

  16. Вверх #16
    Посетитель Аватар для Rabblerouser
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Каир
    Сообщений
    191
    Репутация
    20
    Спасибо за советы
    Правда тему начинал не я, и лучше их адресовать автору темы
    Потому как общее представление о тренировках и программах все-таки имею.

    А по поводу тренеров - ох и тяжело найти хорошего - по своему опыту знаю. Помню пришел после большого перерыва в один зал, ну и изображаю типа полупродвинутого новичка . Начинаю тусоваться около стоек для приседаний, демонстрирую своим видом готовность делать базу и т.д. Подбегает тренер:"Ой не надо приседать. Пойди лучше штангу на бицепс подними ". И еще какую-то мастурбацию прописывал. Пришлось провести с ним воспитательную беседу с использованием анатомических плакатов на стенах и ссылками на разных корифеев бодибилдинга.
    Последний раз редактировалось Rabblerouser; 08.12.2006 в 11:22.

  17. Вверх #17
    Постоялец форума Аватар для batucada
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa
    Возраст
    36
    Сообщений
    1,710
    Репутация
    92
    Цитата Сообщение от Rabblerouser
    А по поводу тренеров - ох и тяжело найти хорошего - по своему опыту знаю.
    Да. Хороший тренер на дороге не валяеццо!
    Но в Одессе есть очень хорошие специалисты.
    Например Игорь Улитовский - МС по пауэрлифтингу , президент обласной федерации по этому виду спорта. У него зал где то на Мечникова.
    Классные тренера на ПосКоте. В зале на ул. Ростовской.
    Там в свое время тренеровались чемпионы и рекордсмены мира Ухач Вова и Спинов Юра.
    Очень сильная школа в Белгород-днестровском.
    Если поискать то все можно наити.
    My Jekyll Doesnt Hide

  18. Вверх #18
    Частый гость Аватар для -=bybl1k=-
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    27
    Сообщений
    891
    Репутация
    60
    Владимир Турчинский "Взрывная Философия" интересная книга.... Там много описано и сам сможешь себе составить программу... Стоит она 100 грн. В книжном мазине на Дерибасовской =)

  19. Вверх #19
    User banned Аватар для Tur
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    1,565
    Репутация
    296
    Записей в дневнике
    1
    Вейдера в топку!

    Думай - это круто. Проверяю на себе. Поражён результатами.

  20. Вверх #20
    Не покидает форум Аватар для X3M
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Odessa - Shenzhen
    Возраст
    41
    Сообщений
    14,123
    Репутация
    5733
    Записей в дневнике
    1
    Цитата Сообщение от Tur
    Вейдера в топку!

    Думай - это круто. Проверяю на себе. Поражён результатами.
    что это было ?
    план пошел не по плану


Ответить в теме
Страница 1 из 3 1 2 3 ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения