скамейка для пресса

[peterburgod]

во первых - правильное питание,
во вторых - аэробные нагрузки.
Упражнениями для пресса очень долго сало можно сгонять - это чисто силовая нагрузка.
Самый правильный вариант - пойти в зал, получить программу и диету.. а дальше уже можно понять - заниматься ли дома, ходить в зал или что еще.

Тогда вопрос - что такое аэробные нагрузки и в каком зале могут подобрать программу (в центре города)?

[rosst]

Тогда вопрос - что такое аэробные нагрузки и в каком зале могут подобрать программу (в центре города)?

тут главное - грамотный тренер, который сможет составить диету и правильную комбинированную программу из силовых и аэробных упражнений, с этим вопросом вот сюда https://forumodua.com/showthread.php?t=424
но, также очень важно - это правильное питание и распорядок дня (т.е кушать в одно время, хорошо спать, избегать стрессов и т.п.)

Есть два типа метаболизма, то бишь процессов, приводящих к расщеплению химических элементов с выбросом энергии, которую мы уже потом юзаем: анаэробный метаболизм и аэробный метаболизм. Анаэробный метаболизм происходит в отстустствии кислорода – в цитоплазме клеток есть вещество, которое называется пируват, так вот этот пируват в процессе анаэробного метаболизма проходит через ферментацию, остается в цитоплазме и образуются еще всякие побочные продукты… правильно, в случае мышечных клеток это наша любимая молочная кислота. Не так просто, вообще-то: на самом деле первые секунд десять никакой такой ферментации пирувата в цитоплазме (типа ферментация пирувата в цитоплазме это просто само по себе) не происходит, а происходит процесс, который называется ATP-PC, в котором учавствует так называемый креатин (знакомое название, не правда ли? его жрут большие дядьки. сразу после укола стероидами). Этот процесс отвечает за первое «взрывное» усилие, а потом уже включается ферментация, выброс молочной кислоты и прочие прелести. Это еще раз говорит нам о чем? О том, что нужно качаться без фиксации, т.е. без остановки, потому что первые 10 секунд (когда еще не чувствуешь никакой боли) – они, в принципе, ничего не дают.
Второй тип метаболизма идет с участием кислорода и называется аэробным. Это намного более эффективный процесс. Суть метаболизма в химической реакции, в результате которой вместо гликогена (это сахарок в наших клетках) образуются молекулы ATP – эдакая универсальная энергетическая валюта в нашем организме. Эти преобразования происходят в митохондриях – это такие типа электростанции, очень маленькие, но ужасно сложные; в клетке их сотни, а то и тысячи, они занимают до четверти пространства в цитоплазме. В процессе анаэробного метаболизма на этих энергетических заводах из одной молекулы гликогена получается 2 ATP (вернее, получается 4, но сначала нужны 2, чтобы этот процесс начался), а в процессе аэробного – целых 36. Капиш? На бытовом уровне это значит, что в аэробном режиме, хотя штангу и не потягаешь, но зато можно проехать полтыщи километров на велосипеде – энергии хватает надолго, потому что она извлекается из внутриклеточного гликогена в 18 раз эффективнее.

[Skrepo4ka]

дороговато однако..

Доску для пресса можно купить в МЕТРО и в ЦУМе за 300 грн, регулируется наклон, можно сразу качать и ноги и спину и мышцы живота

[greg2010]

Есть очень хорошие скамейки. Цена - 330 грн. Даю адрес:
Артем, 0979003949,0997043176. Удачи.
Я хожу в спортзал, но дома скамейку имею,поскольку пресс накачать - необходимо больше тренировок.

[vvditrih]

Есть очень хорошие скамейки. Цена - 330 грн. Даю адрес:
Артем, 0979003949,0997043176. Удачи.
Я хожу в спортзал, но дома скамейку имею,поскольку пресс накачать - необходимо больше тренировок.

а эти скамейки к полу надо крепить??

[shutnitsa]

чтобы не расписывать- стянул с сайта какого то
Но я обычные скручивания делаю просто на коврике, а на фитболе делаю для косых мышц - то же как описано, но скручивание поочередно к разным ногам. Также можно использовать отягощения, например, диск от штанги.
На самом деле там есть целая куча упражнений для пресса при помощи фитбола, но не все подходят по интенсивности и нагрузке.

Для начинающих это не совсем правельно так как руками они голову затягивают в перед чего делать нельзя руки лутше скрещевать на груди для начала по 10-12 раз 3 подхода.

[rosst]

Согласен, можно даже и руки вперед тянуть, если совсем сложно. В любом случае совет был нуу очень общим, кому так надо так делать, а кому то по другому, а кому то вообще качать пресс может противопоказано.

[shutnitsa]

Согласен, можно даже и руки вперед тянуть, если совсем сложно. В любом случае совет был нуу очень общим, кому так надо так делать, а кому то по другому, а кому то вообще качать пресс может противопоказано.

Я так поняла что речь идет о начинающих,а вообще прежде чем что то делать надо консультироватся с инструктором тем более новичкам и тем у кого есть проблемы со здоровьем. Но хочу заметить что даже тем у кого проблемы со здоровьем качать прес можно исключительно на мяче( это если скалиоз или другие проблемы с позвоночником) При подобных проблемах в тренировке надо выключать нагрузку на позвоночник то есть всегда упор спиной чтоб можно было рслабить спину,качать руки можно но при этом кто то должен подавать гантели если они больше 4кг,так как в положении стоя и с наклоном в перед с весом это не оч хорошая идея, можно еще кардио тренажеры,вообщем все индивидуально.Но одно точно с проблемной спиной на доске прес качать противопаказано тем более с весами.

[Ipad3]

Млин скока говорить, ПЕТЛИ БЕРЕША и низкоуглеводка!!!