Любительский бег (по утрам или вечерам)

[AAA26]

По обувке в этом году вышло не так как в прошлом, тогда вся трасса была мягче, не так высохла и в итоге вообще амортизации не нужно было. Но в этом все наоборот, я тоже своими треловыми тапками настучал и стопу и пятки. По воде, штука индивидуальная и зависит от скорости прохождения, чем меньше в пути тем меньше воды. Я даже умудрился пробить свой гидрик веткой маслины между первым и вторым КП, но больше литра между КП не выпивал, в итоге хоть зад и не просыхал от протека но воды хватило. И плюс один момент, гидрик с 1Л это одни ощущения, с 2Л- совсем другие резко растет нагрузка на спину, поэтому если бежать то лучше воду распределять, часть брать в руки.

Ок,спс,избавил меня от покупки еще одного гидрика)))

[Шапокляк]

Мда...не, ну лучше, чем два года назад часа на два, а чем год назад - минут на 40-50. И все вроде бы неплохо, но сильно болели пятки, пальцы на ногах тёрлись. Надо было пальцы вазелином намазать, да? Особенно мизинцы. Видать кроссы мои середнячки Асикс для асфальта тут не очень катят. Они в носке достаточно узкие и жесткие-вот мицинцы и офигевали. Ну и вообще голеностопного ныл, но пятки прям неприятно.
В начале пути выпала велосипедная бутылка и сломался носик. С водой стало сложнее. Но, благодаря погоде, это не привело к катастрофе. На 47-м наполнил 0,7; ещё одну нес в руке - хватило с лишком, но пил меньше, чем хотелось. Мои две маленькие навесные бутылочки болтались и раздражали, особенно когда падали. Из посылки достал лимон, гели, изотоник-порошок. Где-то на 40-м километре заточил содержимое лимона - это было очень вкусно и сочно))). Супер. Гели всего штуки две употребил, или три. Штуки две-три зря тащил. Особенно на крайней двадцатке их совсем не хотелось (ещё и водой надо запивать). Бежал всю дорогу интервалами бег-ходьба. Придумал себе формулу. Но после половинки она дала сбой. Возможно, если бега в ней было меньше, дистанцию прошел бы быстрее и легче, но не факт...или ненамного.
Отступая вбок, скажу, что системно не тренеруюсь или вообще не тренеруюсь. Бегаю, как бог даст, борюсь за привычку к регулярным пробежкам "для себя" в первую очередь. Хотя и стараюсь разнообразить такие пробежки.
Вот что интересно прояснить - может кто подскажет: бежать старался так, чтобы не превышать в конце интервала бега свой ПАНО, который я умозрительно-опытным путем определил примерно как 155. Крепатуры у меня не было и сейчас нет. Судороги - не знаю, что такое, хотя на крайней двадцатке возникло что-то похожее на предпосылку в задней поверхности бедра... Особенно когда я догонял и убегал от главного моего "соперника" Анатолия))
Вопрос: мог бы я пройти дистанцию с лучшим результатом и таким же "ущербом" для самочувствия, если бы доводил пульс, скажем, до 160 или ещё выше?? Или, это повышение не сказывалось бы негативно при определенном небольшом отрезке времени, когда ПАНО был бы превышен?

Есть гели, которые не надо запивать водой мне что-то они голод не утоляют, я так понимаю, они должны давать ощущение сытости..

[Desdichado]

Есть гели, которые не надо запивать водой мне что-то они голод не утоляют, я так понимаю, они должны давать ощущение сытости..

Халоймес эти гели И те, и другие.) Надо кушать хлеб с салом и фрукты-овощи.
ЗЫ: мне, по крайней мере.

[AAA26]

Я на две сотки брал гели и от них голодный был,сникерс лучше))

[klon]

Есть гели, которые не надо запивать водой

Даже их запивают водой, я с такими бежал, так как пить нужно воду все время, ибо это главный фактор сохранения работоспособности и он даже важнее еды. Чаще гели делят на Перед нагрузкой \ во время и после- которые рекавери еще называют.

гели и от них голодный бы

Вы как то неправильно бегаете Я за оба куяльника ни разу не заголодал, при этом всего уходило по 4 геля. Сытости нет, но и голода нет, просто растет усталость и подавляется ощущение голода. По идее если бежать аэробно, чисто на жирах, то кушать совсем не нужно, но для меня это до ЧСС125 где-то, а средний вышел тут 150, тоесть явно жег гликоген.

[tlk6]

Кто знает, што такое в финишном протоколе обозначение DNS ?
(всё ж на иностранный манер теперь)

[TeeN]

Половинку в Одессе 26-го августа кто-то собирается бежать?

[klon]

Половинку в Одессе 26-го августа кто-то собирается бежать?

Собираюсь.

DNS ?

  Показать скрытый текст

DNS

- DNS - не стартовал.

- DNF -не финишировал.

- DQ - дисквалифицирован.

[Шапокляк]

Даже их запивают водой, я с такими бежал, так как пить нужно воду все время, ибо это главный фактор сохранения работоспособности и он даже важнее еды. Чаще гели делят на Перед нагрузкой \ во время и после- которые рекавери еще называют.
Вы как то неправильно бегаете Я за оба куяльника ни разу не заголодал, при этом всего уходило по 4 геля. Сытости нет, но и голода нет, просто растет усталость и подавляется ощущение голода. По идее если бежать аэробно, чисто на жирах, то кушать совсем не нужно, но для меня это до ЧСС125 где-то, а средний вышел тут 150, тоесть явно жег гликоген.

А шо у Вас за гели?
Я Sis купила, они водянистые и после них нет сухости во рту, похоже как воду со вкусом выпила. Но, может, как раз из-за этого была голодная.
Хотя я зря возмущаюсь - я на них двухдневку Карпатии прошла-пробежала без еды суммарно 11 часов и 50км.

[tlk6]

Собираюсь.

  Показать скрытый текст

DNS

- DNS - не стартовал.

- DNF -не финишировал.

- DQ - дисквалифицирован.

дякую!

...вот все и стартуем 26-го августа ; и никаких DNS , никаких DNF

[klon]

Я Sis купила,

Сиски не юзал Вообще пишут что они только у нас(СНГ) популярны, в АмерикоЕвропе другие бренды в почете. Собстенно их и брал -GU и PowerGEL . Питание, вещь индивидуальная, если Сисы заходят на ура, зачем искать что-то другое.
Тезис -голодный, напрямую связан с недоработкой по дистанции, а она напрямую с недотренированностью. Если идешь на пределе, то Жрать совсем не тянет, а на оборот, хотя и тут индивидуально- так как индивидуальна реакция на интоксикацию(при большой нагрузке она тоже происходит, не обязательно что то ядовитое употребить)- у одних глюки и сон, у других рвота и гастроэнтерит.

[bear_polar]

Сиски не юзал Вообще пишут что они только у нас(СНГ) популярны, в АмерикоЕвропе другие бренды в почете. Собстенно их и брал -GU и PowerGEL . Питание, вещь индивидуальная, если Сисы заходят на ура, зачем искать что-то другое.
Тезис -голодный, напрямую связан с недоработкой по дистанции, а она напрямую с недотренированностью. Если идешь на пределе, то Жрать совсем не тянет, а на оборот, хотя и тут индивидуально- так как индивидуальна реакция на интоксикацию(при большой нагрузке она тоже происходит, не обязательно что то ядовитое употребить)- у одних глюки и сон, у других рвота и гастроэнтерит.

Да, у меня раньше были панические атаки, обморочные состояния, но есть не хотелось. Проанализировав различные ситуации, понял, что глюки у меня происходят где-то на 25 минуте, затем проходит. Бегал я натощак утром. Люди подсказали есть банан перед тренировкой - проблема ушла. Видимо, связано как-то с гликоленом и индивидуальной особенностью организма. Очевидно, что гликолен заканчивается и организм сигнализирует об этом панической атакой. Пульс и давление при этом не меняется. Температуру в процессе не мерил.

[Koska]

Всем добрый вечер)
Хочу бегать, можно совместить с тренажёрами, пос. Котовского или Лузановка. Очень нужна компания, сама себя не вытащу)

[eljaf]

Да уж..... давно не был в этой ветке.... но дело не в этом. Народ подскажите кто бегает на Таирово в районе нового стадион сш 55- была там спорт-площадка убогая конечно (я такой древний что помню как ее ставили когда то после осушения болота после окончания новостройки), ее вырезали торжественно, а взамен смотрю ничего никто не собирается ставить- все усилия ребят (администрации школы) пока направлены то что б забор все таки был. Где пресс можно покачать на это кусте. Обошел дворы рядом но ничего приспособленного для этого не увидел.

[tlk6]

Всем добрый вечер)
Хочу бегать, можно совместить с тренажёрами, пос. Котовского или Лузановка. Очень нужна компания, сама себя не вытащу)

Эх , шо ж так далеко забралась-то

[смысл]

Да уж..... давно не был в этой ветке.... но дело не в этом. Народ подскажите кто бегает на Таирово в районе нового стадион сш 55- была там спорт-площадка убогая конечно (я такой древний что помню как ее ставили когда то после осушения болота после окончания новостройки), ее вырезали торжественно, а взамен смотрю ничего никто не собирается ставить- все усилия ребят (администрации школы) пока направлены то что б забор все таки был. Где пресс можно покачать на это кусте. Обошел дворы рядом но ничего приспособленного для этого не увидел.

Помню, когда там был ручей, а на со склонов овражка зимой были отличные катания на санках, картонках и без всего...
С прессом во дворах сложности. Лучшее упражнение для пресса - фронтальные приседания со штангой, имхо. Никакие специализированные упражнения для брюшного пресса, по-моему, не имеют смысла, если вы не соревнующийся бодибилдер, но это большой секрет ;-)

[Unisea]

Где пресс можно покачать на это кусте. Обошел дворы рядом но ничего приспособленного для этого не увидел.

Да печаль тоска спорт площадку за 55 школой снесли и уже видимо ничего не восстановят. Зато на поломаный забор уже в который раз деньги есть.
Попробуйте сходить на площадку между домами 76\1 и 76\2 в районе малосимейки номер ее не помню.Там вроде была норм площадка.

[bear_polar]

Пресс можно прокачать на любой перекладине. Подъемы ног в висе.

[aneleS]

Всем привет.
Пробежала последние сообщения и поняла что тут не такие уж и любители))))

Хочу начать бегать... после ну очень большого перерыва. Так что практически новичок из новичков. Может тут найдется компания или кто-то знает где можно подыскать компанию.
Бегать планирую по вечерам. На Таирово, район Радужного.
Была бы очень признательна за компанию и поддержку. Но пока у меня совсем начальный уровень)))

[bear_polar]

Всем привет.
Пробежала последние сообщения и поняла что тут не такие уж и любители))))

Хочу начать бегать... после ну очень большого перерыва. Так что практически новичок из новичков. Может тут найдется компания или кто-то знает где можно подыскать компанию.
Бегать планирую по вечерам. На Таирово, район Радужного.
Была бы очень признательна за компанию и поддержку. Но пока у меня совсем начальный уровень)))

А что мешает выйти и побежать? На Радужном бегает довольно много людей, но в основном по одиночке. У всех разный темп. Не нужно ни под кого подстраиваться. Вам нужны только беговые кроссовки. Хотя стартануть можно в любой обуви, но в ближайшие сроки приобрести обувь для бега, ибо шлепать по бетону в кедах плохо для коленей.