[QUOTE=Sasha!;29540446]или даже до завтрака - мне тоже интересно. не лучше?[/QUOTE]
это смотря когда завтракаешь. если после сна еще час бреешься, моешься, зарядка и т.д. а потом только завтракаешь, то лучше сразу после сна нахлобучить стаканчиг.
Вид для печати
[QUOTE=Sasha!;29540446]или даже до завтрака - мне тоже интересно. не лучше?[/QUOTE]
это смотря когда завтракаешь. если после сна еще час бреешься, моешься, зарядка и т.д. а потом только завтракаешь, то лучше сразу после сна нахлобучить стаканчиг.
[QUOTE=Beltramo;29538504]А не лучше будет , если прот выпить отдельно, скажем через 1,5-2 часа после завтрака?[/QUOTE]
Стараюсь пить прот:
1. Проснувшись.
2. 1 м.л. в овсянку на завтрак.
3. После трени с 2-мя бананами и BCAA.
4. По-ходу в течение рабочего дня (если задержался на работе, и др. варианты подкрепиться закончились)
[QUOTE=Sasha!;29505200]Обычная еда - термин спортсменов (билдеров), которым они называют прием пищи между приемами протеинового коктейля...:)) Шутка, но...хочется поговорить о обычной необычной еде спортсмена.
И неважно какой спортсмен (сумоист не в счет) - каждый желает выглядеть кра-си-во. И еда - один из самых главных, а может и самый главный фактор в этом деле.
Сегодняшнее качество продуктов оставляет желать лучшего....посему предлагаю обсудить:
1) что же вы едите на завтрак, обед, ужин и между ними?
2) нужно оперативно поесть - зашел в магазин - что же купить?
3) Многие к еде равнодушны...таким как я. любящим жареную картоху с колбаской - было бы интересно узнать: а что же такое и вкусно и полезно?
4) рецепты и блюда для спортсменов (для набора массы либо для похудения).[/QUOTE]
1)
Первый завтрак - овсянка+творог+яичный белок=сырники (без сахара)
Второй завтрак - творог
Обед - курогрудь+таз салата
Полдник - курогрудь+таз салата
Ужин - творог
Перед сном - пара вареных яичных белков
Между приемами пищи пару раз ем по мисочке ягод
После тренировки гейнер
Калорийность дня 2200-2300 ккал, силовые тренировки 3 раза в неделю
2) Еда почти всегда с собой, если нет - творог, на крайняк фрукты-ягоды, но это не еда, а перекус :)
3) Всяческие запеканки без сахара, куриное филе на гриле, лосось на гриле, творог, орехи.
4) Проще создать отдельную тему для рецептов
точно 2300ккал?Если ,канешна,орехов только малая жменька...
[QUOTE=IFBB;29558605]точно 2300ккал?Если ,канешна,орехов только малая жменька...[/QUOTE]
Точно.
[ATTACH=CONFIG]4361961[/ATTACH]
1) мое питание на вытапливание жира. В качестве силовой подразумевается 6-8 подходов к турнику с подтягиваниями или отжиманиями на брусьях с максимом повторов. В 13.00 там 2 блюда рисовая молочная каша с сахаром и гречка с салатом со свеклы и курогрудью. Кардио-тренировка это дорога на работу на велосипеде. Настольный теннис 60 минут.
[IMG]https://lh3.googleusercontent.com/-rJqaSCpwZwM/T7pO7RtAdoI/AAAAAAAAAs4/i4KMcnWxRgw/s717/21-05-12.JPG[/IMG]
2) Творожок президент 0% 400 грамм и фрукты/сухофрукты (белки + углеводы), или огурец/помидоры и сыр (типа росийского) (белки + жиры+клетчатка), малосольная семги (150-200 гр) + огурец/помидоры (Белки + ПНЖК + Клетчатка), Орехи (миндаль, грецкий) отдельно от всего.
3) Сырнички из обезжиреного творога с овсяной мукой и яичным белком с курагой. Печеньки из тех-же ингридиентов. Лосось на гриле. Греческий салат. Шашлык со свежими овощами. Плов с нежирным мясом без растительного масла. Макароны из твердых сортов пшеници с куриным филе в соусе из обезжиренных сливок.
4) Для набора массы больше жрать. Для похудения болше жать.
По яичному белку не совсем понятно:100грамм самого белка?Тогда почему только 10.5грамм белка?Или это из расчета двух цельных яиц?Тогда по жирам нестыковочка.
По овсянке:на 50грамм очень мало белка указано.Стремноватые данные.
[QUOTE=IFBB;29560447]По яичному белку не совсем понятно:100грамм самого белка?Тогда почему только 10.5грамм белка?Или это из расчета двух цельных яиц?Тогда по жирам нестыковочка.[/QUOTE]
100 грамм самого белка - белки от трех вареных яиц или омлет из белков трех сырых яиц.
В калькуляторе так забито было. Погуглила, гугль говорит что в 100 граммах белка 11,1 - небольшая разница, думаю не принципиально :)
[QUOTE=IFBB;29560488]По овсянке:на 50грамм очень мало белка указано.Стремноватые данные.[/QUOTE]
И тут ошибка. Спасибо! Тоже не верно было забито в калькулятор.
По калориям впрочем все верно :)
[ATTACH=CONFIG]4362094[/ATTACH]
Белок от трех яиц-общий вес от 15 до 27-28грамм,100грамм никак быть не может.
А почему Вы игнорируете желток?
А шо вы делаете с желтками?
[QUOTE=IFBB;29563394]Белок от трех яиц-общий вес от 15 до 27-28грамм,100грамм никак быть не может.
А почему Вы игнорируете желток?[/QUOTE]
Белок тех яиц что мы покупаем (покупаем обычные яйца, самые дешевые в супермаркетах) весит 35-40 грамм, у меня есть электронные весы :).
Желтков я в сутки столько не осилю, слишком много жиров выйдет, а я еще в процессе похудения.
[QUOTE=будя =);29563573]А шо вы делаете с желтками?[/QUOTE]
Использую в косметических целях или скармливаю домашним животным.
<Баден-Баден
Обычно зятья тещам скармливают...
Жир из желтка НИКАК не влияет на процесс потери жировой ткани.А Вы лишаете себя множества полезных ингредиентов.
[QUOTE=IFBB;29563950]Жир из желтка НИКАК не влияет на процесс потери жировой ткани.А Вы лишаете себя множества полезных ингредиентов.[/QUOTE]
Да не лишаю. Ем периодически и желтки - 2 в сутки, вместе с белками в виде омлета. И масло сливочное тоже ем иногда. Только вот если я съем 10 желтков за сутки, это уже будет перебор, не?
На процесс потери жировой ткани влияет в первую очередь дефицит калорий и соотношение бжу. Так вот, лучше я свою норму жиров в день доберу максимумом ПНЖК. Холестерин из желтков тоже полезен организму, вопрос только в количестве.
почему диетологи не рекомендуют консервы? я про рыбные....ведь это кладец белка
"Мъясо крыля" - креветочное...в консервах и креветки в замороженном виде: можно ли есть? (все же углей и жиров почти нет. Белка - туча) Как часто и в какое время суток?:)
[QUOTE=Sasha!;29570128]почему диетологи не рекомендуют консервы? я про рыбные....ведь это кладец белка
"Мъясо крыля" - креветочное...в консервах и креветки в замороженном виде: можно ли есть? (все же углей и жиров почти нет. Белка - туча) Как часто и в какое время суток?:)[/QUOTE]
Только лишь из за консервантов, большого содержания соли ( не во всех) ну и канцерогенов при обжарке продукта( растительное масло) и закатке в металл.
Все остальное фантазии диетологов.
То Каррера:не совсем верно.ЛЕГКИЙ дефицит калорий и,прежде всего,относительно низкий уровень инсулина в крови...