-
[QUOTE=смысл;68843085]Ну дело-то молодое. Ты и за буйки наверняка плавал - не утонул и на красный свет...[/QUOTE] и кроссовки Асикс стирал не одну пару и все окей. Фарт - вещь избирательная и неподвластная суровому разуму:). Равно как и репутация торговой марки, закалённая десятилетиями праведного труда на благо спортсменов!
-
[QUOTE=смысл;68842755]
[URL="http://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/how-to-clean-running-shoes-3-tips-for-keeping-your-shoes-tidy/"]
Правильно так[/URL]. Ну или [URL="http://help-us.nikeinc.com/app/answers/detail/a_id/43/~/how-to-clean-nike-shoes"]вот так[/URL].[/QUOTE]
что оно еще было понятно что там
-
[QUOTE=Desdichado;68843866]и кроссовки Асикс...[/QUOTE]
Япошки начинали с 5ти составляющих, а сейчас в кроссовках до 50ти разных элементов.
Смотрел видео. Они придумали материал, в который кидают со второго этажа сырое яйцо, оно втыкается в этот материал и не разбивается.
-
Боже, какая аристократия среди нас! - кроссовки мыть (то и стирать!?..) ; ну разве што после Куяльника если, особенно прошлогоднего. А так, всё натурально как есть в реальных условиях
-
[QUOTE=tlk6;68847284]Боже, какая аристократия среди нас! - кроссовки мыть (то и стирать!?..) ; ну разве што после Куяльника если, особенно прошлогоднего. А так, всё натурально как есть в реальных условиях[/QUOTE]
а Вы-брутальный мужик...правильно,вонь-это круто...:laugh:
-
А вот быстрая ходьба каждый день по 6 км как-то заменяет бег?
-
[QUOTE=Milan151;68848155]А вот быстрая ходьба каждый день по 6 км как-то заменяет бег?[/QUOTE]
Ты в каждой теме задаёшь каверзные вопросы?:laugh:
-
[QUOTE=Milan151;68848155]А вот быстрая ходьба каждый день по 6 км как-то заменяет бег?[/QUOTE]
Если она на пульсе 110-130 ударов, почему нет?
-
[QUOTE=Milan151;68848155]А вот быстрая ходьба каждый день по 6 км как-то заменяет бег?[/QUOTE]Как-то заменяет. И, в любом случае, вредной не будет. А польза несомненна, особенная когда именно очень быстрая, энергичная ходьба. А там глядишь и на бег перейдете.
-
[SPOILER="Словарь бегуна"][B]Словарь бегуна[/B]
Бегуны часто употребляют странные слова и выражения, непонятные для непосвященных. Разберем некоторые из них.
[B]Темп[/B]. В отличие от нормальных людей, бегуны измеряют свою скорость не в километрах в час, а в минутах на километр. С точки зрения бегуна, темп — это количество времени, затраченное на один километр. Таким образом, 6-минутный темп означает, что атлет пробегает один километр за 6 минут. Особо просвещенные используют синоним "пейс".
[B]Фартлек[/B]. В переводе со шведского означает «игра скорости». Фартлеки развивают скорость и силу благодаря изменению дистанций и темпа без прерывания бега. Пример тренировки фартлека: одна минута расслабленного бега и затем одна минута бега изо всех сил повторяются в течение нескольких минут, миль или меняются каждый квартал.
[B]Тайтсы[/B] (не путать с тайЦами). Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы, колготы.
[B]Стена[/B]. Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови.
[B]ПаНо[/B] (АНП), он же Анаэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), определяющая максимальную интенсивность, при которой еще сохраняется равновесие между количеством вырабатываемой и поглощаемой молочной кислоты. Если анаэробный порог превышен, в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, растёт усталость и снижается работоспособность.
[B]Трусца[/B], трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.
[B]Паркран[/B] — еженедельные любительские забеги на дистанцию 5 км. Забеги parkrun не являются легкоатлетическими соревнованиями — это скорее дружеский забег, однако на них проводится фиксация времени. Забеги бесплатны для участников и требуют от них только единовременной регистрации с целью дальнейшего учета результатов. Организацией мероприятий (разметка трассы, хронометраж, публикация результатов) занимаются поочередно сами бегуны.
[B]Трейл[/B] (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе. Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса.
[B]СБУ[/B]. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. К ним относятся хорошо знакомые с уроков физкультуры бег с захлёстом голени, бег с высоким подъёмом бедра, «многоскоки», семенящий бег, бег спиной и другие.
[B]Интервалы[/B] (отрезки). Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.
[B]Пейсмейкер[/B]. От англ. pacemaker — бегун, задающий определённый темп на забеге. На крупных марафонах, где участники группируются по целевому финишному времени, к каждому стартовому кластеру, как правило, прикрепляются несколько пейсмейкеров. Их можно заметить по флажкам или воздушным шарикам, на которых указано предположительное время финиша. Чтобы не отвлекаться на часы, участнику забега достаточно найти своего пейсмейкера и следовать за ним. Такие помощники есть не только на марафонах, но и на «половинках» (полумарафонах), и на более коротких дистанциях.
[B]Фан-ран.[/B] Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться.
[B]Каденс[/B]. Частота шага при беге. Так, например, каденс 164 означает, что за 60 секунд ноги бегуна коснулись земли 164 раза. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.
[B]Кросс.[/B] Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесным дорожкам. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный бег по ровной местности, так что будьте бдительны.
[B]ОФП[/B]. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.
[B]Пронация[/B]. Способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге, один из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.
[B]Нейтральная пронация [/B]обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность.
[B] Гипопронация[/B] затрудняют естественную амортизацию стопы из-за недостаточного прогиба стопы, а
[B]гиперпронация [/B]— наоборот, из-за избыточного снижения свода стопы и заваливания стопы на внутреннюю часть.[/SPOILER]
-
http://bessarabiainform.com/2017/12/segodnya-vecherom-v-kiliyu-pribudet-izvestnyj-marafonets-begushhij-iz-germanii/
-
думаю что лучше по вечерам, если конечно в течении дня нормально питаетесь. и сердцу полезно и калории будете сжигать
-
[QUOTE=Desdichado;68854763]Как-то заменяет. И, в любом случае, вредной не будет. А польза несомненна, особенная когда именно очень быстрая, энергичная ходьба. А там глядишь и на бег перейдете.[/QUOTE]
Скучно бегать, люблю ходить!)))
-
[QUOTE=Milan151;68869611]Скучно бегать, люблю ходить!)))[/QUOTE]
Ну, если с кардиодатчиком не менее 40 минут на пульсе 110-130, то да. А если погулять по Дерибасовской, а потом в Бабель Фиш, то это до одного места.
-
[QUOTE=bear_polar;68872868]Ну, если с кардиодатчиком не менее 40 минут на пульсе 110-130, то да. А если погулять по Дерибасовской, а потом в Бабель Фиш, то это до одного места.[/QUOTE]
5-6 км, а с прогулками возле моря и 10 бывает!)
-
[QUOTE=Milan151;68878951]5-6 км, а с прогулками возле моря и 10 бывает!)[/QUOTE]
ЧСС?
-
[SPOILER="Колени"]УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕНЕЙ
По статистике более 80% бегунов время от времени испытывают проблемы с коленями. В некоторых случаях спортсмену достаточно лишь на время снизить интенсивность нагрузок. В других требуется временное прекращение занятий до полного восстановления. Есть ли способ избежать проблем с коленными суставами?
Поговорим об упражнениях для укрепления коленей.
ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С КОЛЕНЯМИ
Если сравнивать тело с машиной, то суставы – это подшипники, отвечающие за подвижность. В течение жизни наши коленные суставы испытывают колоссальные нагрузки: ходьба, подъемы и приседания, бег, прыжки – все это влияет на здоровье коленей. Факторы, усугубляющие проблемы – лишний вес, гормональные сбои, чрезмерные физические нагрузки (особенно в беге, велоспорте, пауэрлифтинге).
У бегунов причинами болей в коленях часто становится неправильная техника бега, неумение правильно приземляться, бегать на «мягких» коленях, слабость окружающих мышц, недостаточная растяжка, проблемы с координацией, балансировкой тела.
Подвержены суставы и возрастным изменениям – со временем хрящевая ткань истончается, повреждается, слабеет защитная функция хряща. Отдельная группа риска – женщины-спортсменки. Среди них чаще встречаются травмы внешнего сустава (надкостницы). Это происходит по нескольким причинам:
1 гормональные перепады (беременность, предменопаузальные изменения гормонального фона) отрицательно влияют на синтез клеток хряща;
2 замечено, что женщины чаще выполняют повороты на прямых ногах;
3 размеры мышц у женщин с возрастом сокращаются быстрее, чем у мужчин, что приводит к ухудшению поддержки сустава.
Избежать неприятностей с коленными суставами можно, если рационально распределять физические нагрузки, следить за весом и регулярно выполнять упражнения для укрепления коленей. Правда, в самом коленном суставе мышц нет. Но с помощью упражнений мы можем укрепить мышцы ног и сухожилия, расположенные рядом и поддерживающие сустав в правильном положении.
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
Лучший способ укрепить колени — включение в разминку нескольких несложных упражнений для улучшения растяжки и увеличения мышечной силы бедра и голени. Но для начала определитесь какие упражнения будут полезны и безопасны конкретно для вас. Все упражнения для суставов делятся на:
1 движения ненагруженного сустава
2 движения нагруженного сустава.
Упражнения ненагруженные выполняются в положении сидя или лежа, когда вес тела не давит на колени (вращения, сгибания/разгибания). Их выполняют при болях в суставе, при обострении травмы или болезни. Цель таких упражнений – поддерживать состояние мышц и обеспечивать нормальную циркуляцию внутрисуставной жидкости, которая омывает хрящ и питает его.
Движения нагруженного сустава – это упражнения, выполняемые из положения стоя (выпады, приседания), когда колени нагружены естественным весом тела, а иногда и дополнительным утяжелением (гантели, штанга и т.п). Эти упражнения категорически противопоказаны для неподготовленных мышц, в остром периоде болезни, при сильных болях, после травмы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕНЕЙ
Если особых проблем с коленями нет, можно сразу приступать к упражнениям для нагруженного сустава – выпадам, приседаниям. Вначале с собственным весом, а по мере укрепления мышц возможно присоединение небольшого дополнительного утяжеления.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАГРУЖЕННОГО СУСТАВА
1.Растяжка из положения стоя
Встаньте рядом со стеной, обопритесь об нее левой рукой. Согните правую ногу в колене, поднимите ее до параллельности бедра полу, возьмитесь за носок правой рукой. Потяните пальцы на себя, одновременно вытягивая ногу, выпрямляя ее перед собой. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте опорную руку, повторите упражнение с другой ноги. Если у вас хорошая координация движений, выполняйте упражнение без опоры.
2.Выпады вперед
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, при этом согните левую так, чтобы она почти коснулась коленом пола. Медленно поднимитесь за счет выпрямления опорной ноги. Вернитесь в исходное положение и сделайте медленный выпад на другую ногу. Следите за осанкой и координацией. Повторите выпады по 10 раз на каждую ногу.
3.Приседания с опорой
Встаньте спиной к стене, стопы на ширине плеч, на расстоянии примерно 20 см от стены. Опираясь спиной на стену, медленно присядьте до угла 90 градусов в коленях. Бедра должны быть параллельны полу, голени – параллельны стене. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд (до ощущения жжения в мышцах). Медленно вернитесь в исходное положение, сбросьте напряжение с ног. Повторите еще дважды.
4.Приседания без опоры
Встаньте, широко расставив ноги. Носки смотрят вперед, стопы параллельны. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Таз отведен назад, корпус кпереди не сгибается! Спина прямая, макушка тянется вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите не менее 5 раз.
5.Приставные шаги с приседаниями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вправо и одновременным приседанием. Приставьте левую ногу, выпрямьтесь. Теперь сделайте шаг влево с приседанием, приставьте правую ногу. Повторите не менее 10 раз на каждую ногу.
6.Растяжка подколенных сухожилий
Сядьте, согнув колени под углом примерно в 10 градусов. Возьмитесь за носки, потяните их на себя, одновременно напрягая мышцы задней поверхности бедра и голени. Задержитесь на 10 секунд в этом положении, затем расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сухожилия, окружающие коленный сустав, улучшить координацию и защититься от травм.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НЕНАГРУЖЕННОГО СУСТАВА
1.Маятник (покачивания)
Сядьте на высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Покачивайте ногой вперед-назад и вправо-влево. Не стремитесь к большой амплитуде, не делайте круговых движений, иначе вы рискуете ухудшить ситуацию.
2.Скольжение по опоре
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, параллельны. Не отрывая ступни от пола, попеременно скользите ими с небольшой амплитудой вперед и назад. Усложненный вариант – скользить обеими ногами одновременно.
3.Сгибания и разгибания
Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене. Выполняйте сгибания и разгибания в коленном суставе по 8-10 раз. Перевернитесь на левый бок, повторите цикл. Такие упражнения помогают уменьшить боль и воспаление, улучшить питания хряща.
Важно помнить: все движения должны быть плавными и мягкими. Не пренебрегайте предварительной консультацией с вашим врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Выполнение упражнений через сильную боль недопустимо! Начинать следует с небольших нагрузок, прислушиваясь к реакции организма. Если боли не усиливаются, можно постепенно увеличивать нагрузку. При возобновлении или усилении болей нагрузку следует немедленно уменьшить.[/SPOILER]
-
[SPOILER="БЕГ ЗИМОЙ: 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРЕДМЕТОВ ЭКИПИРОВКИ"][B]БЕГ ЗИМОЙ: 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРЕДМЕТОВ ЭКИПИРОВКИ[/B]
В прогнозе погоды появились минусовые температуры – пора готовиться к зимнему беговому сезону. Из теплой квартиры бег зимой на улице выглядит пугающе. Но стоит туда выйти и оказывается, что через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным. Конечно, все это при условии правильного выбора экипировки для бега зимой. Поделюсь списком некоторых полезных вещей по опыту двух зимних сезонов.
[B]1. Шипованные насадки на обувь (ледоступы)[/B]
Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить навороченные шипованные кроссовки, но есть и более практичное недорогое решение – накладные шипы, они же ледоступы.
Рекомендую удачную модель накладных шипов Nordway, в предыдущие сезоны они продавались в «Спортмастере». Похожую модель можно найти здесь — ледоступы Artimate. Также хвалят Yaktrax, но они подороже.
После использования шипованные насадки нужно вытереть насухо. Ходить/бегать в шипах по асфальту нежелательно — они от этого портятся.
[B]2. Варежки вместо перчаток [/B]
Открытие в стиле капитана очевидность – в обычных варежках (таких как в детстве – где все пальцы, кроме большого, вместе) намного теплее, чем в самых супер-пупер-навороченных беговых перчатках. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.
[B]3. Горнолыжная балаклава[/B]
Для чувствительной кожи лица пробежки в мороз – сомнительное удовольствие. В ужасе и шоке готовясь к своему первому новогоднему полумарафону «Йоль» в условиях внезапно наступившей зимы, я нашла удачное решение – горнолыжная балаклава.
Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания. Эластичная, хорошо облегающая, отводит влагу. Напротив носа и рта предусмотрены отверстия для облегчения дыхания.
Надеваю ее на пробежки при температурах ниже -10. На рот и нос обычно не натягиваю, это уже на случай совсем экстремальных условий и сильного ветра. Отлично защищает голову, щеки, подбородок, шею – нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – крайне дурацкий вид ��
[B]4. Бафф[/B]
Бафф — универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка. При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку. Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.
В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная.
[B]5. Термобелье[/B]
Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр.
Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:
+3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
-5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
-10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы
Хороших зимних пробежек![/SPOILER]
-
Перейшов на 40-50 хв на бігову доріжку плюс 20 хв орбітрек - коліна сказали "дякую", кайф не той, але здоровя дорожче... (((
-
а как вообще беговые кросовки ведут себя при отрицательных температурах