Одесса: °С (вода °С)
Киев: 7°С

Камадева клуб

Бандхи

Оценить эту запись
Уддияна бандха (поднимающийся замок)

Слово «уддияна» происходит из двух санскритских корней «уд» и «ди», что означает «подъем», так как праническая энергия поднимается через сушумну нади из манипура чакры к расположенным выше чакрам.

Этот замок можно делать как стоя, так и сидя. Начинающим лучше сперва освоить положение стоя — так замок легче выполнить.

1. Встаньте и расставьте ноги на расстояние примерно 60 см.

2. Слегка согнув колени, сожмите кистями рук поясницу и наклонитесь вперед.

3. Глядя перед собой, сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Медленно опускайте вперед голову и поместите подбородок во впадину под шеей.

4. Сжимайте и втягивайте назад всю область живота к позвоночнику, поднимая его вверх. Прогните позвонки нижней части спины вперед и вверх.

5. Задержите дыхание, удерживая бандху, пока это не вызывает дискомфорта. Ни в коем случае не напрягайтесь и не терпите неприятные ощущения.

6. Чтобы выйти из замка, сначала расслабьте мышцы живота. Затем медленно поднимите голову и сделайте медленный вдох.

7. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, после чего повторите замок. Начиная изучать замки, проделайте три-пять «поднимающихся замков», постепенно увеличивая их число до десяти на одну задержку дыхания.

Этот замок следует выполнять натощак, лучше всего рано утром, после пробуждения.

Разомкните подбородочный замок, прежде чем сделать вдох. Уддияна бандха противопоказана, если у вас высокое кровяное давление, диафрагмальная грыжа, язва или сердечное заболевание, при беременности и во время менструального цикла.

Польза от уддияна бандхи велика. Этот замок:

- усиливает желудочный огонь;

— тонизирует органы брюшной полости;

— нормализует работу надпочечников;

— совместно с наули крийя действует в качестве тонизирующего средства для кишечника и устраняет запоры;

— облегчает состояние при нарушении пищеварения и заболеваниях брюшной полости;

— стимулирует симпатические нервы солнечного сплетения и машпура чакру;

— дарует молодость и жизненную силу;

— является хорошим упражнением для диафрагмы;

— без напряжения производит массаж сердца.

Отправить "Бандхи" в Digg Отправить "Бандхи" в del.icio.us Отправить "Бандхи" в StumbleUpon Отправить "Бандхи" в Google

Категории
Йога

Комментарии