Одесса: 5°С (вода 8°С)
Киев: 0°С
Львов: 1°С

Камадева клуб

Мудры

Оценить эту запись
Маха мудра («большая печать»)

Это важнейшая из мудр, она двигает прану вверх и помогает пробудить энергию кундалини.

1. Сядьте на пол, раздвинув ноги.

2. Заложите под себя левую ногу и надавите пяткой на анальное отверстие. Вытяните вперед правую ногу и дотроньтесь до пальцев ноги обеими руками. Удерживайте ногу в прямом положении.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сделав мулабандху и джаландхара бандху.

4. Задерживайте дыхание, пока это не причиняет вам дискомфорта, направляя внутренний взгляд на точку между бровями (аджна чакру).

5. Разомкните сначала джаландхару, затем мулабандху.

6. Повторите весь цикл с надавливанием на анальное отверстие пяткой правой ноги.

7. Для начала сделайте по две мудры с каждой ногой, постепенно увеличив количество повторов до десяти.

Другим вариантом упражнения является наклон и растяжение туловища. При этом нужно держаться за пальцы ног.

Если вы уже не можете поджать ногу прямо под себя, чтобы надавить пяткой на анальное отверстие, выполните сиддхасану или сиддха йони асану, нажимая пяткой на промежность.

Польза маха мудры.

— стимулирует течение практической энергии;

— предотвращает геморрой, запоры, увеличение селезенки и желудочные нарушения;

— успокаивает душу и тело, подготавливая йога к медитации.

Маха ведха мудра («большая проникающая мудра»)

В этой мудре йог пронизывает своим сознанием чакры и нади.

1. Сядьте в падмасане, опустив ладони на пол возле ягодиц.

2. Сделайте глубокий медленный вдох.

3. Задержите дыхание и выполните мулабандху и джаландхара бандху. Сконцентрируйтесь на аджна чакре.

4. Оторвитесь от пола, балансируя на руках, и осторожно опустите ягодицы на пол.

5. Снимите замки и сделайте медленный выдох. Начните с двух повторов, постепенно доводя их количество до десяти.

Вот вариант для тех, кто не может принять падмасану: нужно сидеть с прижатой к анальному отверстию левой пяткой, положив правую на левое бедро, — вы сможете точно так же положить ладони на пол по обе стороны тела и медленно поднять ягодицы, а затем свободно опуститься на пол.

С точки зрения полезного воздействия, особой разницы между маха мудрой, маха ведха мудрой и маха бандхой не существует.

Отправить "Мудры" в Digg Отправить "Мудры" в del.icio.us Отправить "Мудры" в StumbleUpon Отправить "Мудры" в Google

Категории
Йога

Комментарии