Одесса: 3°С (вода 9°С)
Киев: -3°С
Львов: 3°С

Камадева клуб

Мудры

Оценить эту запись
В переводе с санскрита слово «мудра» означает «печать». В «Гхеранда самхите» описано 45 мудр и бандх, многие из которых можно делать лишь под надзором опытного гуру. Двенадцать из них особенно важны, о части из них было рассказано выше.

Мудры приносят пользу и телу, и духу, хотя используются в основном для пробуждения духа. Они настраивают йога на серьезную медитацию и служат для контроля и направления пранической энергии в организм.
Пашини мудра («свернутая мудра»)

1. Лягте на спину, поднимите ноги вместе и дотроньтесь ими до пола позади головы. Это «поза плуга» (халасана).

2. Теперь раздвиньте ступни ног примерно на ширину бедер. Согните ноги в коленях и опустите бедра по направлению к груди, пока колени не коснутся ушей, плеч и пола.

3. Крепко соедините руки за коленями, дышите глубоко и медленно, концентрируя дыхание на пупке.

4. Удерживайте печать, пока она не причиняет вам дискомфорта, после чего выйдите из нее и расслабьтесь.

Старайтесь не напрягать мышцы спины. Не делайте упражнение, если вы страдаете ишиасом, высоким кровяным давлением или отслоением сетчатки, а также во время менструального цикла.

Польза этой мудры заключается в том, что она успокаивает нервы, растягивает мышцы спины и стимулирует нервы позвоночника. Она также массирует органы брюшной полости и тонизирует половые органы.
Ашвини мудра («лошадиная печать»)

Эта мудра носит такое название потому что, опорожнившись, лошадь несколько раз расширяет и сжимает анальное отверстие.

Первый этап

1. Лягте на спину и согните колени, разведя ступни ног примерно на ширину бедер; поставьте ноги на пол. Прижмите спину к полу. В этом положении живот расслаблен, и теперь вам будет легче перейти к следующей стадии.

2. Теперь сожмите и расслабьте анальный сфинктер (он расположен в прямой кишке).

Повторите сжатие и расслабление несколько раз, после чего полностью расслабьтесь.

Второй этап

1. Теперь примите удобное для медитации положение, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

3. Сожмите на несколько секунд сфинктер анального отверстия.

4. Выдохните и расслабьте сфинктер.

5. Расслабьтесь на несколько секунд, после чего повторите весь процесс ашвини мудры еще несколько раз.

Третий этап

1. Продолжая сидеть в позе медитации, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

2. Быстро и непрерывно сжимайте и расслабляйте сфинктер анального отверстия как можно большее число раз, пока вы в состоянии задерживать дыхание без особого дискомфорта.

3. Остановитесь и выдохните.

Проделайте три цикла ашвини мудры по 30 сжатий в каждом, постепенно наращивая их количество до десяти по 60 сжатий в каждом. Старайтесь не напрягаться.

Польза ашвини мудры:

— укрепляет основание таза, предотвращает выпадение прямой кишки и матки;

— предотвращает геморрой, тонизируя кровеносные сосуды анального отверстия;

— предотвращает запоры, стимулируя перистальтику;

— тонизирует семенники и нервы таза;

— усиливает мулабандху и направляет прану вверх. Заметьте, что мулабандха отличается от ашвини мудры: печать не предполагает попеременного сжатия и расслабления сфинктера.

Отправить "Мудры" в Digg Отправить "Мудры" в del.icio.us Отправить "Мудры" в StumbleUpon Отправить "Мудры" в Google

Обновлено 01.05.2012 в 17:30 Камадева

Категории
Йога

Комментарии